Шест причини зошто тежината стагнира
6 совети што да направите во врска со тоа
Тоа е солза во вашата коса: се трудите на неблагодарна работа, си забранувате слатки и јадете само зеленчук ─ и сè уште ништо не се случува на вагата? Понекогаш слабеењето доаѓа до застој и не можете да излезете со логично објаснување за тоа. Нели? Но! Овде објаснуваме зошто вашата тежина може да стагнира.
Прва причина: Метаболизмот се прилагодува
Повеќето паузи на вагите доаѓаат по првите успеси. И тоа честопати е дури и пофрустрирачко. Затоа што кој ја знае радоста кога килограмите полека исчезнуваат, станува сè покршена кога одеднаш ништо повеќе не се случува. Во повеќето случаи постои природен процес на телото околу метаболизмот зад него.
Бидејќи човечкиот организам се стреми да постигне избалансиран буџет на калории и секогаш го прилагодува. Овој механизам се користи за да се спречи да умреме од глад во итен случај. Вашето тело, така да се каже, ја вклучува „програмата за итни случаи“ во тешки периоди кога јадете помалку подолго време. Значи, ако додадете помалку калории во вашето тело преку диета, тоа автоматски ќе го забави неговиот метаболизам. Ова значи дека телото отсега согорува помалку калории. Ако овој број не е веќе помал од оној што го консумирате, веќе не можете да изгубите тежина - како последица на тоа, екранот за килограми стагнира.
Но, што може да се направи во врска со тоа? Телото мора да верува дека нема време на потреба. Од една страна, ова работи ако внесот на калории се намали само малку. Затоа, се препорачуваат помали дефицити на калории. Потребно е подолго, но е поефикасно. И од оваа причина, експертите советуваат против радикални диети до нула.
Можете исто така да избегнете адаптација на метаболизмот ако се решите со проектот за слабеење заедно со зголемената потрошувачка на енергија. Повеќе секојдневно вежбање, многу спорт и градење мускули помагаат да се задржи внесот на калории на долг рок помал од потрошувачката.
Меѓутоа, ако е веќе доцна за ова, метаболизмот мора да се оживее. Тогаш обично помага само повторно да се стимулира метаболизмот со нормална исхрана.
2-та причина: Јаглехидрати на диета со малку јаглени хидрати
Некои луѓе се обидуваат да изгубат тежина со диета со малку јаглени хидрати. Ова се заснова на принципот на снабдување со помалку јаглени хидрати на телото, така што повеќе се потпира на складиштето на јаглени хидрати (исто така наречено гликоген). Гликогенот е врзан за вода. Кога се распаѓа, телото исто така губи голем дел од оваа течност - најчеста причина за успешно слабеење на вагата. Ако гликогенот се распадне, сепак, прво се користи енергијата во зачуваната маснотија. Сепак, тука нема повеќе врзани резерви на вода и одеднаш губите помалку тежина.
Но: Во случај на стагнација, оваа причина треба да биде повеќе пријатна отколку досадна. Бидејќи тоа значи дека телото сега разградува чиста маснотија. И за тоа станува збор, нели? Ако продолжите, вагите ќе покажат помалку губење на тежината во иднина, но вашето тело сепак ќе биде витка. Треба да консумирате 7000 повеќе калории на килограм маснотии отколку што јадете. Со дефицит од 500 калории на ден, ќе ви требаат две недели за ова. Но, ова бавно слабеење е повредно - затоа што исто така не го уништува метаболизмот.
3-та причина: мускулите се потешки од маснотиите
Сепак, оние кои вежбаат додека ја менуваат својата исхрана може да наидат на друга причина зошто нивната тежина одеднаш стагнира. Вежбањето ги согорува мастите и телото ги губи. Ова е она што повеќето се сомневаат зад губење на тежината на вагите. Сепак, непознатото движење истовремено гради и мускули. И овие се потешки од маснотиите - околу 10 проценти потешки. Затоа може да се случи тежината на крајот да се зголеми.
Но, нема причина за очај. Бидејќи погледот во огледало овде е често повреден отколку на вагата. Бидејќи телото дефинирано од спортот изгледа значително подобно, дури и ако има повеќе килограми. Дали навистина тежината се смета? Ако сакате да го набудувате овој аспект при слабеењето, треба редовно да стоите на скалата на телесните масти. Ова го пресметува процентот на мускули и маснотии во телото.
4-та причина: Премалку сон и премногу стрес
Ако одите премногу напорно и не правите паузи за регенерација, ова ќе го забележите и на вагата. Слабеењето работи само ако си дозволите доволно паузи и спиење. Ако не е така, телото произведува стресни хормони. Кортизолот е еден од нив. Овој хормон осигурува помалку шеќер и маснотии да стигнат до мускулите и, следствено, помалку да се согорува таму. Наместо тоа, овој шеќер завршува во масните клетки, кои потоа се хранат. Мускулите, од друга страна, треба да го претворат сопствениот протеин на организмот во енергија - и на тој начин дури и самите да се распаѓаат.
Затоа, проверете дали не претерувате со обуката во вашиот проект. Планирајте слободни денови за обука и редовно опуштање. Опуштени бањи за релаксација, масажи или дури и медитација. Исто така, треба да бидете во можност да спиете доволно ноќе. Не само што треба да се одмори телото, туку и умот. Едноставно, ништо да не правите и да му дозволите на вашиот ум да талка, може да го поддржи и проектот за слабеење.
5-та причина: задржување на водата поврзана со циклусот
Ако сте во средината на проектот „Слабеење“ и можете да ги исклучите сите претходни причини, но вагите сепак не покажуваат никаков успех - тогаш тоа може да се должи и на женскиот циклус. Додека не се иритирате? Дали сте лошо расположени и нападите на хистерија влијаат и на вашата врска? Тогаш хормоналниот хаос може да ве стави под контрола.
Овие флуктуации на хормоните непосредно пред менструацијата исто така можат да предизвикаат вашето тело да ја задржува водата во ткивата. Ова исто така ја зголемува вашата тежина или одеднаш стагнира во фазата на слабеење. Тука не можете многу да направите, освен да се збогувате со Вагата за неколку дена. Откако вашиот циклус ќе ја надмине оваа фаза, можете да направите нов обид за мерење.
6-та причина: Помала тежина, помалку потребни калории
Последната причина е едноставна сметка за млекарка, која повеќето од засегнатите едноставно забораваат на тоа. Секој што си поставил висока цел да изгуби тежина, обично ќе користи калкулорен калкулатор за да ја пресмета потрошувачката и потребниот дефицит на почетокот на проектот. Но, многумина забораваат да го прилагодат ова по првите успеси. Затоа што ако изгубите многу тежина, имате и помалку на колковите. Помала маса значи помалку барање за калории. Оние кои не го прилагодуваат ова порано или подоцна ќе ја напуштат областа со дефицит на калории и повеќе нема да изгубат тежина.
Затоа, долгорочниот проект за губење на тежината секогаш треба да се одвива со динамично прилагодување на потребата за калории и придружната диета. Најдобро е да ги проверувате вашите потреби на секои четири недели. Дневник за храна и дневник за обука може да биде од голема помош за документација. Тогаш слабеењето нема да дојде до нагло крај поради оваа причина.