Спорт и фитнес за мажи - Проф

Вежбајте - добро за вашето здравје

Седечкиот начин на живот е водечка причина за кардиоваскуларни заболувања. Во исто време, движењето е потребно за да можат мускулите да функционираат оптимално и без мешање. Потребата од движење исто така може да се сведе на едноставни поговорки: Движењето носи благослови - кој одмора 'рѓосува. Или позитивно да кажам: Ако не се одморите, нема ни да 'рѓосувате! Можеби тоа звучи обично, но ако вашето здравје и тело се важни за вас, тогаш проверете дали сте физички активни и „во движење“. Исфрлете се од премногу погодност. Beе бидете многу наградени за тоа.

Движење - добро за вашата психа

Покрај сите позитивни ефекти на физичката активност врз здравјето, треба да се спомене и психолошкиот аспект. Индивидуално прилагодена програма за обука ги зголемува перформансите и еластичноста на луѓето. Телото станува поцврсто и позгодно, што автоматски ја промовира физичката и социјалната благосостојба. Психолошката еластичност се зголемува, но самиот психолошки товар се намалува. Вежбањето може дури и да делува како антидепресив преку зголемено ослободување на серотонин.

Постојат многу добри причини за вежбање

Причините зошто секој треба или треба да остане физички активен, пополнуваат долг список:

Спортот ве прави здрави

Зајакнување на имунолошкиот систем, мускулите, тетивите и сврзното ткиво
Намалување на ризикот од карцином на дебело црево и простата, мозочен удар, висок крвен притисок и кардиоваскуларни заболувања
Спречување на губење на коските
Подобрување на протокот на крв во сите органи
Стимулација на метаболизмот на липидите и намалување на нивото на холестерол
Подобрување на анксиозноста и депресијата

Спортот ве прави секси

Намалување на телесната тежина
Одржување и подобрување на либидото и сексуалноста
Стимулација на производство на хормони
Зајакнување на самодовербата

Потенцијалност: Бесплатна обука

Потенцијата и издржливоста се постигнуваат особено преку обучени мускули на карлицата и добра циркулација на крвта во пенисот. И двете може да се постигнат со само неколку минути обука на ден. Овде можете да најдете бесплатен материјал за обука!

Спортот ве прави успешни

Подобрување на перформансите на краткорочната меморија
Подобрен проток на крв во мозокот
Зголемување на максималното внесување на кислород
Подобро справување со стресни ситуации
Подобрување на општите перформанси, на пример на работа
Обезбедување на независен начин на живот до старост

И тоа е полесно отколку што може да мислите.

Патот до здрав начин на живот не секогаш води кон обемен план за вежбање. Често пати, дури и мали промени во навиките и лесни тренинзи кои прават голема разлика.

Вежбањето со тегови може да помогне во продолжување на животот?

Секој треба да има за цел да остане здрав и фит во староста. Затоа што е користа ако на животот едноставно му се дадат повеќе денови? Многу е поважно да им се даде на деновите повеќе живот. Значи, тоа зависи од квалитетот на животот. Покрај здравјето, менталните ставови, исхраната и физичката активност, исто така, играат голема улога во добрата старост.

Што се однесува до физичката подготвеност, повторно и повторно се дискутира дали може да се постигнат попозитивни ефекти со издржливост или тренинг со сила. Мнозинството лекари, особено спортската медицина и кардиолозите, сè уште се залагаат за умерена обука за издржливост. Сепак, сегашните студии покажуваат дека мажите кои редовно вршат вежби за зајакнување на своето тело имаат огромна корист од нивното здравје. На пример, повеќе може да се постигне со тренинг 3х3х3 (три вежби од по три минути во три дена во неделата) отколку со спорт за издржливост.

Во суштина, без оглед на возраста на која почнувате да ги зајакнувате мускулите, секогаш ќе има позитивен ефект! Ова го покажува мета-анализата на целата светска литература во која се анализирани мажи на возраст од 61 до 87 години. Значи, никогаш не е доцна да се започне обука (сила)!

Според најновите резултати од студијата, се чини дека има смисла да се извршуваат соодветните вежби што е можно повеќе динамично. Добра ориентација е брзината со која станувате од столче во секојдневниот живот: не премногу бавно, не премногу брзо, а прилично „брзо“.

Студијата беше во можност да покаже дека мажите кои имаат добра мускулна сила и можат соодветно да ја претворат во брзина, обично имаат подолг животен век.

Алтернативи на кревање тегови во теретана

Постојат многу различни опции за тренинг со тегови. Ако не ви се допаѓа да направите посебна програма за мускулно тренирање во фитнес студио, што обично вклучува многу работа со тегови, можете да направите многу добро за вашите мускули со веслање или пливање, на пример. Друга предност на овие два спорта е што скоро целото тело и затоа скоро сите мускулни групи се обучени и зајакнати. Ако тогаш користите различни стилови додека пливате, можете дури и да го зголемите опсегот на позитивни ефекти.

Вежбање со тегови во секојдневниот живот

Една нова шведска студија покажа дека многу мажи сепак веруваат дека мораат да одат во теретана за да станат по витални - но тоа не е точно! Обука за сила започнува во секојдневниот живот и тука веќе со мали нешта: Ако правите два до три чекори истовремено кога се качувате по скали, ги тренирате мускулите на начин што може да се спореди со она што би го сториле со притискање на ногата во теретана.

Покрај програмата за цело тело, како што нуди тренингот 3х3х3, многу важни се и вежби за мускулите на карлицата, во кои се интегрирани мускулите на потенцијата. Термин што се повеќе се користи во овој контекст е основна обука или основна обука за стабилност. „Јадро“ е англиски термин за „јадро“ и „средина“; соодветна обука е за подобрување и на стабилноста на телото и на координацијата. Бидејќи: Силното јадро е клучно за целокупното здравје, а со тоа и за квалитетот на животот!

Посебното нешто за основната обука е тоа што не се потребни посебни помагала. Бидејќи дури и со едноставни сквотови, склекови или разни вежби за јога, може да се постигнат многу позитивни ефекти. Инаку, „помагалата“ може да се најдат на секој чекор во секојдневниот живот: стол, рамка од врата, скалило.

Активен против дијабетес

Сумирајќи, со разгледување на сите студии, може да се каже дека секаков вид физичка активност придонесува за подобро здравје и ја зголемува кондицијата во староста. Ако исто така правите специјални вежби за карличен под, можете исто така да направите нешто за вашата сексуалност (или да спречите можни проблеми со мокрење).

Покрај тоа, мускулниот тренинг обично ја зголемува мускулната супстанција. За возврат го стимулира метаболизмот. Важно: метаболизмот во никој случај не се однесува само на варење, туку на сите процеси во организмот кои на крај служат за собирање и разградување на телесните материи и генерирање енергија.

Покрај тоа, се чини дека обуката за сила и ефектите што резултираат го намалуваат ризикот од развој на дијабетес.

3-те столба на фитнесот

Оние кои тренираат флексибилност, координација и брзина му даваат на своето тело најдобра можна обука со цел да останат силни и здрави подолго време.

Спорт на издржливост: лек

Обука за издржливост му помага на телото да согорува енергија и го зајакнува срцето. Неопходен е за оптимална кондиција.

Сила до старост

На старост, ја губите мускулната маса без да вежбате. Но, постои противотров: насочената обука за сила значително го забавува губењето на силата поврзана со возраста.

Зборувајте со нас за вашите барања за состанок и прашања! Проф. Сомер и неговиот тим ви се достапни дискретно и компетентно.

Сексот пред вежбање ги намалува перформансите?

Дали сексуалната активност има влијание врз личниот тренинг или атлетските перформанси? „Да“, велат некои. „Не“, велат другите. Откријте што е навистина важно.

Тест: Колку сте навистина во форма?

Тестирајте ја вашата физичка подготвеност со цел правилно да ја процените моменталната физичка состојба и да откриете на кое ниво треба да тренирате.

Спортска медицинска здравствена проверка

Еве Вашата лична моментална здравствена состојба ќе биде евидентирана како дел од сеопфатен и холистички превентивен преглед.

Фитнес - што е тоа?

Фитнес значи сеопфатна ментална и физичка изведба. Ние сакаме да се вклопиме за живот и, пред сè, да останеме што е можно подолго.

Настинка кај мажите: за што се работи?

Заради силниот секс! Кога настинка или грип е денот на денот, мажите сакаат да паднат во вода.

Колку фитнесот е здрав?

Правилно дозирана физичка активност може да спречи знаци на абење или губење на перформансите или барем да го одложи до одреден степен. Но, бидете внимателни - не претерувајте.

Тест: проверка на срцев удар

Определете го ризикот од срцев удар во следните 10 години!

Тест: Што е со вашето сексуално здравје?

Како можам најдобро да одржувам држење на телото за време на сексуален однос? Тестирајте ја својата сексуалност!