Шест; вежби ѓ; добар почеток на денот; Водич за дијабетес
Замав, истегнување, истегнување - готово! Со нашите вежби за добро утро ќе бидете фити и живи за десет минути
Вежбите се погодни и за проблеми со зглобовите, дебелина и висок крвен притисок. Сепак, треба да го забележите следново:
- Движете ги зглобовите брзо, а не нездраво.
- Дишете мирно и рамномерно, избегнувајте дишење под притисок.
Започнете го денот со замав
1. Прво истегнете!
Застанете во ширина на колкот. Повлечете ја десната рака и крило нагоре, подигнете ја десната пета малку. Потоа префрлете ги страните.
(8 пати по страна)
2. Странични погледи
Застанете во ширина на колкот и полека свртете ја главата надесно и лево. Само колку што се чувствува добро. Рамената остануваат неподвижни.
(8 пати на секоја страна)
Потоа превртете ја главата во полукруг од лево надолу, надесно и назад (не ставајте ја главата назад).
(8 полукругови напред)
3. Пропелер
Застанете повторно во ширина на колкот. Ставете ги врвовите на прстите на рамената и заокружете ги лактите во воздухот. Рамото и горниот дел од телото ротираат со него!
(8 пати напред и назад)
Потоа, наизменично замавте ги рацете напред и назад. Зглобовите на рамото остануваат лабави.
(8 до 12 пати)
4. Воздушно замав на ногата
Застанете на левата нога. Почетниците се држат до задниот дел од столот. Замавнете ја десната продолжена нога далеку напред и назад.
(8 пати напред и назад)
Со десната нога, замавнете со лежечка фигура осум во воздухот. Свртете го правецот на сликата осум, а потоа и на ногата.
(8 пати на секоја страна)
5. Низок чекор.
Додека стоите на ширина на колкот, освен, направете мал чекор напред и назад со десната нога. Прекини нога. Или, прошетајте низ станот со овие спуштени чекори. Горниот дел од телото останува исправен.
. или клацкање на теле: Додека стоите, поттурнете се нагоре на топчињата на нозете и спуштете ги потпетиците назад.
(8 пати нагоре и надолу)
6. Мачка грпка
Навиткајте го грбот и исправете го во четириножната положба. Вратот и главата едвај се движат.