Широк и силен мускул на грбот

Совети за широк и силен грб

Слаба точка на мускулите на грбот? Не со советите на спортистите за исхрана на ангелите за широки мускули на грбот!

Во нашата најнова статија би сакале целосно да се посветиме на прашањето како можете да развиете силен грб со умен систем и ефективна обука. Сепак, ние не ви даваме едноставен и општ совет, туку ви покажуваме како можете да ги идентификувате вашите слаби точки особено и како да ги подобрите! Понатаму, ние ви ги учиме потребните „вештини“ и вежби кои ќе ви помогнат да бидете повнимателни со грбот и неговите слаби точки!

Проблем случај "назад"

Воспоставено е, особено кај почетниците, дека премногу малку внимание се посветува на целиот заден дел од телото. Повеќето претпочитаат да прават преси за клупи и бицепс кадрици и грбот не ги добива потребните и, пред сè, точните импулси! Со овој напис би сакале да разбудиме неколку работи во вас.

Од една страна, реалната опасност од занемарување на грбот и задниот дел на телото и секако, исто така, како можете да добиете повеќе „контакт“ во оваа област со цел да испланирате правилен тренинг и исто така да ги изведувате вежбите со точна „сила на контракција“! Честопати, од различни причини, може да се препознаат и груби грешки, кои подоцна или веќе доведуваат до проблеми. Една од овие грешки е, на пример, при притискање на клупа и притискање на рамото, да не се фиксира рамото „назад/надолу“ со задна сила, туку да се истурка надвор. Како резултат, рамото навистина не е стабилизирано и, особено со погрешна техника, премногу тежина и малку бурно темпо, непосредна повреда може да резултира!

Грбот и болката

Грбот е многу чувствителен, особено кога е кривично занемарен и се користи „погрешно“. Грбот всушност може да издржи огромен товар. За ова, сепак, потребно е самата рамнотежа на телото во рамките на мускулите да биде точна и да имате чувство за правилна распределба на тежината. Се разбира, тука исто така игра улога што воопшто имате одредени „основни мускули“. Кога прават сквотови, професионалците понекогаш можат да поместат огромни тежини без да му наштетат на грбот, бидејќи интервертебралните дискови се убаво еден врз друг (чиста позиција на грбот). Меѓутоа, ако грбот не е правилно стабилизиран или дури се држи искривен, тогаш е доволна многу помала тежина за да се предизвика голема штета на интервертебралниот диск, бидејќи тоа доведува до крива на наклон на оптоварување. Во овој момент би сакале да привлечеме особено внимание на важноста од прво и основно запознавање на телото и целата механика зад него.

Колку често ги гледате луѓето како ненамерно креваат работи, така што всушност трескате во себе затоа што јасно можете да почувствувате колку е штетно ова движење. Значи, на вас е да развиете свесност за тоа кои движења се всушност штетни за вашето тело, со цел да избегнете повреди што е можно повеќе. Се разбира, ова предупредување важи и за избор на тежина за време на тренинг. Подобро е да тренирате со помала тежина отколку да си нанесете неповратна штета на себе си со обиди за максимална сила и еднократно повторување! Честопати се заборава дека во боди-билдингот всушност се работи со многу големи тежини кои заедно со забрзувањето вршат големи сили на телото. Ако заедничката позиција, моторните вештини итн. Не се координирани во овој момент од глава до пети, тогаш неизбежно се појавуваат точки на прекин. Друга позната повреда е, на пример, повреда на коленото при кривично извршена кривина на коленото!

Во секојдневниот живот, грбот ретко се правилно зацврстува и се користи. Особено во канцелариското работно место има погрешни усогласувања, а со тоа и скратувања, нерамнотежи и напнатост. Ако грбот е веќе многу модричен како резултат, тогаш со текот на годините не треба повеќе и како што се вели поговорката: „Доволно е едно погрешно движење“ за да се преполни бурето, кое е всушност долго,.

Како сето ова да не беше доволно, ние сè уште имаме сојузник кој го отежнува вашиот живот и му штети на грбот, секојдневниот акутен и исто така хроничниот стрес. Дневниот стрес има максимално влијание врз физичкото ниво, така што мускулите и сл. Се стегнуваат и грчат. Ако овој стрес не се ослободува редовно, мускулите понекогаш остануваат напнати локално. Особено кога има голем стрес или постоечки сериозни проблеми, вистинските „предодредени точки на кршење“ можат да станат видливи во телото. Често во областа на долниот и средниот дел на грбот. Не е дека овие грчеви се одеднаш штетни, туку треба да се гледа на таков начин што, исто така, доведува до малформации, а исто така и слаба флексибилност и снабдување на ткивата. Со текот на годините, ова може да доведе до секакви знаци на абење, итн., Бидејќи ткивото едноставно не може да го најде патот назад во флексибилна и здрава состојба.

Феноменот на „предодредени точки на кршење“ е главно познат од остеопатијата. Принципот тука е дека проблем честопати не може да се најде во локалното подрачје. Ова лесно може да се објасни со пример. На пример, може да имате неусогласеност на глуждот. Вашето тело сега е структурирано на таков начин што го балансира овој проблем нагоре. Ова го прави со усогласување на колената, колковите и првите пршлени за да одржува рамнотежа. Сепак, понатаму станува сè потешко, така што сега има проблем во 7-от цервикален пршлен. Сепак, основната причина се наоѓа во глуждот!

Сумирајќи можеме да кажеме:

• Грбот е хронично недоволно развиен кај многу луѓе
• Предниот дел (градите итн.) Е пренагласен
• За повеќето луѓе, грбот е потежок за контракција од бицепс, на пример (мускулна свест)
• Грбот е многу чувствителен на стрес и напрегање
• Секојдневниот живот ретко е дизајниран да биде „пријателски назад“

Ако ви се појават проблеми со грбот, треба итно да побарате медицински совет, бидејќи тие исто така можат да резултираат од други неусогласености (на пр. Колкови/стапала/колена)

Опасност:
Особено ако имате силна болка или болест, треба да прибегнете кон искусни терапевти за тело, остеопати, физиотерапевти и психотерапевти (доколку вашата напнатост е предизвикана од психолошки стрес) итн., Со цел да ги разрешите причините што стојат зад вашата напнатост и да развиете ново чувство на тело. Во никој случај не треба да се обидувате со само-терапија или да се потпрете на нашите упатства. Нашите совети првенствено се однесуваат на превенција на здрави спортисти и подобрување на лесната акутна напнатост!

Совети за враќање на ангелот за спортска исхрана

Подолу се дадени голем број совети од нас кои ќе ви помогнат да тренирате силен грб. Исто така, ќе научите како да проверите на кои области треба да се посвети посебно внимание за да бидат целосно обучени и зајакнати!

Спортски нутриционистички ангел совет назад бр. 1 - всушност тренирајте го грбот?

Сега веројатно ќе ја затресете главата и ќе го погледнете овој совет со скептично око. Во студиото, сепак, често може да се забележи дека грбот е трениран полусрдно на неколку нивоа. Се разбира, ова не влијае на сите спортисти. Сепак, очигледна е тенденцијата да се посвети поголемо внимание на бицепсот и градите. Многу често, исто така, може да се забележи дека вежбите како што е повлекувањето на лат се изведуваат премногу бурно, со премала контракција и свесност и со премногу тежина. Во овој момент, всушност, го обучивте грбот, но прашањето е колку „квалитет“ имаше во вашите мускули. Особено со грб, важно е навистина да го „постигнете“. На пример, всушност треба да го почувствувате лат како силно се повлекува во лат мускулот, а не само во бицепс. Ако тежината е избрана премногу висока, тоа ретко може да биде случај.

Нешто слично може да се забележи кога машината се користи за долниот дел на грбот. Некои спортисти буквално се катапултираат наназад за да се справат со тежината. Во овој момент, би имало многу повеќе смисла полека да се тренира целиот грб и навистина да се „аромира“ на контракцијата. На овој начин можете брзо да видите која мала област не е навистина силна (често во средината на грбот!). Со голема брзина, овие области едноставно се прескокнуваат од моментумот и не добиваат никакви импулси! Следно, често може да се забележи дека некои спортисти не тренираат грб со слободни тежини или дека техниката не е баш исправна ниту овде! Фактот дека вежбите се изведуваат за грбот не мора да значи дека тој бил правилно „обучен“. Затоа, проверете го вашиот тренинг, особено за време на сетовите, дали стимулот за обука навистина го достигнува целниот мускул! Ова не е критика кон спортистите, но во основа е и предупредување, бидејќи со преголеми тежини и бурна техника грбот не само што се тренира погрешно, туку понекогаш исто така започнува да се оштетува.

Ангел за спортска исхрана заден врв бр. 2 - Дали можете да го напнете грбот и да го почувствувате?

• Контролирајте го мускулот воопшто -
• Зголемете ја јачината на контракцијата
• Вежбајте лево и десно одделно

Ако сè помина добро, тогаш ја научивте најважната контракција за тренинг на грб. Оваа „вештина“ од сега треба да ја користите насекаде. Ако поместите нешто над главата, рамото спаѓа во тавата и лат мускулот е затегнат за стабилизација. Кога туркате автомобил, грбот се стабилизира, како и притискање на клупата, се разбира!

Врв на ангелот за спортска исхрана бр. 3 - Обучете ги инфраспинатусот и супраспинатусот!

Пронаоѓачот на обука за Догкрап, Данте Трудел, ја донесе вежбата на форумите. Тој го нарече „Лек за проблеми со рамото“. Во суштина многу едноставна, скоро банална вежба која всушност има непосреден ефект. Оваа вежба можете да ја направите само како превентивна мерка. Ако веќе имате болести или проблеми, ве молиме консултирајте се со лекар.

За оваа вежба користете голема крпа за капење. Сега малку завртете го овој пешкир нагоре за да можете да го зграпчите. Сега фатете го на двата краја, по можност само лабаво со палецот и показалецот, за да имате поголема флексибилност. Сега целосно испружете ги рацете и рацете. Сега, со раширени раце, водете го овој пешкир целосно над главата и надолу. Повторете ја оваа вежба за 2-3 сета и 20-30 повторувања. Веднаш ќе забележите како, од една страна, градите се протегаат максимално и исто така како мал дел од задното рамо почнува да гори многу брзо. Двата мускулатура кои се обучени во оваа вежба се инфраспинатус и супраспинатус. Два мускулатура кои се многу вклучени во стабилизирање на рамото. Понатаму, истегнувањето на градите осигурува дека рамото доживува понатамошно олеснување!

Оваа вежба секако можете да ја направите дома. Во принцип, доволно е ако обрнете внимание на вежбата 3-4 пати неделно навечер. Брзо ќе забележите дека вашиот опсег на движење во областа на рамото се зголемува. Понатаму, вашето рамо ќе се чувствува посилно, а исто така и постабилно. Покрај тоа што оваа вежба има превентивно дејство врз сите повреди кои се основа на мускулен дисбаланс во овој регион, ќе забележите и дека се зголемува вашата сила во рамениот појас и истовремено можете да користите поголема сила и на поголемите вежби подобра техника и поголема напнатост во мускулите!

Совет на ангелот за исхрана околу бр. 4 - Додаваме напнатост на тежината, а не обратно!

Совет за ангели за исхрана на бр. 5 - Посветете повеќе внимание на грбот!

Овој совет бара и ваша лична креативност. Обрнете поголемо внимание во секојдневниот живот без разлика дали грбот почнува да ве боли. Потоа дознајте зошто. На пример, дали седите погрешно или тоа е задна површина што продолжува да известува назад? Ако имате хронична болка во една област и станува уште полошо преку тренинг, тогаш ве молиме итно контактирајте со специјалист, бидејќи правилниот тренинг понекогаш може да биде штетен ако на мускулите им треба релаксација наместо понатамошни контракции, како на тренингот со тегови случајот е. Оваа категорија исто така го вклучува и фактот дека не треба да дозволите грбот да се изгуби со половина срце во вашиот план за обука. Треба да ја прегледате обуката за грб. Осигурете се дека правилно ги правите вежбите, дали имате доволно бесплатни вежби во планот, дека техниката е точна и, пред сè, дека сте создале рамнотежа помеѓу предниот и задниот дел од телото. Ако веќе имате мала нерамнотежа, можете исто така да го намалите тренингот за градите на еден вид обука за одржување некое време и, обратно, да му дадете на грбот повеќе вежби и комплети!

Исто така, видете дали имате добра вежба во планот за сите релевантни делови на грбот или обрнете внимание на тоа дали област не е веќе недоволно развиена и изгледа чисто „слаба“. Откако ќе пронајдете слаба област, важно е да пронајдете вежба што навистина ќе ве однесе таму. Тогаш треба да бидете во можност точно да ја почувствувате специјалната област и да забележите дека вежбата всушност предизвикува напнатост и не ги вклучува само другите, веќе зајакнати области!

Врв за ангели за спортска исхрана бр. 6 - Вежбајте посеопфатно во секојдневниот живот

Барем еднаш на ден, треба да го исправите целото тело во сите насоки. Најдобро време за да го направите ова е веднаш откако ќе станете наутро, кога вашето тело сепак изгледа малку уморно и „лепливо“.

Сметаме дека е многу важно телото да се поместува во сите оски. Кога станува збор за боди-билдинг со тегови, има многу смисла да тренирате само на една оска, бидејќи оптоварувањето на мускулно-скелетниот систем едноставно би било бесмислено опасно. Сепак, кога станува збор за движење и агилност, оставете ја вашата фантазија да дивее. Ротационите движења во областа на грбот и правилното продолжување на рацете над главата ретко се прават во секојдневниот живот.

Опасност:
Колку и да звучат едноставни и благи овие вежби за слободно движење и истегнување, тие можат да бидат и опасни ако веќе имате блокирани пршлени итн. Значи овие вежби треба да ги вршат само апсолутно здрави спортисти!

Совет на ангелите за исхрана со бр. 7 - Намалете го стресот за да го ослободите грбот

На секојдневен јазик наоѓаме неколку примери на метафорички описи на стресот:

• Има нешто на моите раменици
• Тешко ми е да поднесувам во животот
• Се чувствувам тесно
• Едвај дишам

Секој знае такви описи. Навистина, надворешните околности можат да го напнат телото. Секој реагира различно на стресот и стресот. Се разбира, ова откритие не помага на ниту една индивидуа, бидејќи секогаш мора да видиме што е активирано кај нас лично. Значи, треба да бидете сигурни дека го контролирате вашиот дневен стрес или со преструктуирање или со обезбедување насочена релаксација. Подолу се дадени неколку начини за намалување на нивото на стрес. Во нашиот дел „Тело и ум“ имаме и сеопфатни информации за вас на оваа тема!

• Сесии во сауна
• прошетки
• Социјални активности
• Одвојте време (дремка, пауза за обука, одмор)
• Автоген тренинг
• медитација
• Прогресивна релаксација на мускулите

Важно е активноста навистина да ве релаксира. Не помага ако прогресивната мускулна релаксација би требало да има релаксирачки ефект, но вашето тело реагира со стрес! Во тој случај, се разбира, не сте освоиле ништо. Затоа, обрнете внимание на тоа што е добро за вас и каде всушност може да се спуштите!

Резиме

Како што научивте во оваа статија, постојат голем број работи што можете да направите за правилно да го запознаете грбот, да го поддржите и ослободите. Ние, всушност, препорачуваме да се грижите за оваа област. Проблемите со грбот се повеќе се зголемуваат и добро е да се знае дека можете да преземете контрамерки со соодветен начин на живот! Ако имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Спортнахрунг-Енгел секако ќе биде среќен да ви помогне и да ве советува во секое време!

---