Шпагети Која е вистинската големина на порцијата •
Тестенините се табу во диетите како што се ниски хидрати, кето и палео. Но, тие не се нездрави. Како и кај повеќето јадења, она што е важно е вистинската количина. Преглед.
Многу луѓе погрешно ја проценуваат вистинската големина на порцијата и јадат премногу како резултат. За да се спречи ова, британските нутриционисти развија упатство за британската фондација за исхрана (БНФ) за спречување на прејадување.
Толку тестенини се дозволени по лице
На пример, за тестенините, истражувачите препорачуваат 75 грама по лице, што е приближно количина што се вклопува во две раце заедно. Не е важно што некои луѓе имаат помали раце од другите. Бидејќи некој со големи раце е во просек повисок и затоа има поголемо барање за енергија.
Информациите за тежината се однесуваат на неварените тестенини
Важно: тежината се однесува на тестенини во исушена состојба. По готвењето, тие добиваат значително тежина, а исто така стануваат подебели, а потоа тежат во просек 180 грама. Алатки што се добро познати, но редовно се користат во многу малку домаќинства, како што е ова:
Мерка за шпагети од не'рѓосувачки челик *
Колку се здрави тестенините?
Тестенините се преполни со растителни протеини, магнезиум, железо и многу калиум. На пример, 100 грама сурови тестенини од тврда пченица содржат 13 грама протеини и 1,5 милиграми железо. Се препорачуваат тестенини од цело зрно. Вие сте пред глутницата кога станува збор за хранливата вредност.
Тестенините само по себе не дебелеат - зависи од количината. „Обично не размислуваме за вистинската големина на порциите“, изјави Бриџит Бенелам од БНФ за Гардијан. Обично навиките, апетитот, големината на пакувањето или што се нуди во мензата или ресторанот одредуваат колку ставаме на нашата чинија.
Точен дел со трик со јуфка
За адекватен дел од шпагети по лице, истражувачите го препорачуваат следниов трик: затворете ги тестенините со палецот и показалецот, така што дијаметарот приближно одговара на оној на паричката од едно евро.
Ако имате повеќе на вашата чинија, јадете и повеќе
Не само студијата БНФ покажува дека ако имате повеќе на вашата чинија, јадете и повеќе. На пример, истражувачите препорачуваат користење помали плочи за да се избегне зголемување на телесната тежина. За потсетување: дневната потреба за енергија за возрасна жена е околу 2.000 килокалории, за маж околу 2.500 килокалории. Сепак, вредноста зависи многу од индивидуата. Со калкулаторот на Австриската комора за труд можете да ја одредите оптималната потрошувачка на калории.
Борба против раширена болест со прекумерна тежина
Дебелината се смета за еден од најголемите здравствени проблеми. Само во Австрија, над 30 проценти од жените и 50 проценти од мажите во моментов имаат прекумерна тежина. Тоа се скоро 3,5 милиони Австријци. Машката популациска група треба да обрне особено внимание на големината на порциите на нивните оброци. Бидејќи: Прекумерната тежина и дебелината се најизразени во алпската република кај мажи од 51 до 65 години.
Уште 5 совети за големината на порциите
1. Еден Гарнир од риба или месо треба да биде околу половина од големината на дланката на вашата рака.
2. Кој сака да си мачка сирење со неговата храна, треба да избере максимална количина што приближно одговара на областа на два палци.
3. За Закуски го препорачува упатството за максимум 20 грама. Ова е еквивалентно на неколку ореви, на пример.
4. Ако сакате да јадете балансирана исхрана, треба максимум 150 калории во слатки дневно да се земе во. Тоа е околу четири мали квадрати во чоколадо.
5. Истражувачите препорачуваат оние на кои им е тешко да забават додека грицкаат помало пакување, Значи мали вреќи чипс, стапчиња од чоколадо или мини мафини.
Совет за книга: Тенок со принципот мал број
Според авторот, „Дента сензација што ја зафати Данска од невреме“. Пронаоѓачката Сузи Венгел изгубила над 40 килограми самата со методот: Слаба со неколку принципи: Наједноставната диета на светот *. Како функционира: Со рацете мерите што ви е дозволено да јадете. На овој начин заштедувате многу време и сепак јадете според вашиот тип.