Шпанска храна пирамида; Исхрана и диететика
Првото ниво
Еве кои намирници треба да бидат основа на вашата дневна исхрана. Станува збор за житни култури и нивни цели зрна или рафинирани деривати: леб, житарки за појадок, компири, тестенини, ориз.
Оваа група има главно енергетска функција. Се препорачуваат 4-6 порции дневно.
Второ ниво
На ова ниво се наоѓаат овошје, зеленчук и зелена боја: оваа група носи витамини, минерали и растителни влакна. Шпанската пирамида препорачува над 3 порции овошје на ден, зеленчук и зеленчук над 2 порции на ден, со вкупно најмалку 5 порции овошје и зеленчук, дневно.
Ова ниво е првенствено претставено со млеко и млечни производи. Млечните производи носат протеини и калциум. Бидејќи се храна од животинско потекло, тие имаат голема содржина на заситени масти и холестерол. За да избегнете голема потрошувачка на ваков вид маснотии, можете да консумирате обезмастено и полумастено. Се препорачува 2-4 порции на ден.
Посно месо, риба, мешунки. Во вистинска количина, тие се важен извор на протеини, но важно е да го контролирате внесот на маснотии.
Почнувајќи од петто ниво, (5, 6, 7) потрошувачката на наведената храна не е дневна, туку само повремено.
Петто ниво
Масно месо и јадења со месо. Тие имаат голема содржина на заситени масти и холестерол, фосфор и натриум (сол). Се препорачува да се ограничи потрошувачката.
Ниво шест и седум
Масти и слатки. Се препорачува да се намали потрошувачката на животински масти. Маслиновото масло се препорачува за подготовка на храна.
Слатките имаат голем внес на калории, во споредба со хранливата вредност.