Штетно е за здравјето премногу тајни на калории витамин Д.
Телото користи витамин Д за да ја зголеми апсорпцијата на калциум од дигестивниот тракт, да произведе нови клетки, да ја стимулира имунолошката функција, бидејќи витаминот Д игра улога во регулирањето на крвниот притисок и лачењето на инсулин.
Можеме да добиеме витамин Д од нашата исхрана, но природно само неколку намирници се извор на витамин Д.
Млечната храна е често збогатена со овој витамин, што е чест извор од кој луѓето ги добиваат своите потреби за витамин Д.
Витаминот Д е единствен по тоа што може да се добие на друг начин, покрај потрошувачката на одредена храна или пијалоци.
Поточно, можеме да добиеме витамин Д од сончева светлина. Штом сончевата светлина стигне до кожата, еден вид витамин Д се испраќа до црниот дроб, а потоа и до бубрезите.
Овие две фази на поминување низ црниот дроб и бубрезите го претвораат витаминот Д во форма што телото може да ја користи.
Во последниве години, сепак, луѓето се повеќе се загрижени дека не добиваат доволно витамин Д, бидејќи преовладува времето поминато во затворен простор, а не под директна сончева светлина.
Луѓето кои живеат на северната хемисфера може да не бидат соодветно изложени на сончева светлина во текот на целата година за да ги добијат потребните количини на витамин Д.
Витамин Д не може да се добие од премногу храна, поради што често се случува потребата за витамин Д да не се постигнува само врз основа на диета.
Затоа додатоците на витамин Д стануваат сè попопуларни. Повеќето додатоци на витамини содржат и витамин Д.
Постојат различни количини на витамин Д што може да ги добиете од додаток.
Витаминот Д е хранлива материја растворлива во масти, што значи дека може да добиете премногу од тоа.
Затоа, се препорачува прво да се консултирате со вашиот лекар за да ги проверите нивоата на витамин Д во крвта пред да земете додаток за да видите колку витамин Д ви требаат.
Препораки за внес на витамин Д.
Количината на витамин Д што ви треба може да зависи од одредени здравствени фактори.
Општо земено, 600 меѓународни единици витамин Д дневно се препорачуваат за здрави возрасни лица до 70 години. Возрасните над 70-годишна возраст треба да добијат 800 IU за еден ден.
Како што старееме, кожата станува потенка. Кога кожата станува потенка, трансформацијата на витамин Д добиена од сончева светлина веќе не се одвива како во младоста.
Коскената риба, жолчките и млечните производи се диететски извори на витамин Д.
Друга храна исто така може да се збогати, како што се сок од портокал или житни култури. Можете да добиете доволно витамин Д од храната?
За да ги добиете препорачаните 600 IU витамин Д од вашата исхрана, треба да консумирате 85 грама розов лосос и да пиете 2 чаши млеко.
Сепак, доста луѓе се соочуваат со потешкотии кога станува збор за јадење значителна количина риба или млечни производи во исхраната.
Затоа, добивањето соодветна количина на витамин Д од извори на храна може да биде тешко во некои случаи. Јадењето повеќе храна збогатена со витамин Д може да помогне во зголемување на внесот.
Фактори на ризик за недостаток на витамин Д.
Ако имате еден од факторите на ризик или здравствени проблеми подолу, многу е можно потребата од витамин Д во вашиот случај да биде малку поголема, во споредба со општите препораки.
Разговарајте со вашата околина, доколку е потребно, за некои персонализирани препораки во врска со ова.
Остеопороза или остеопенија. Овие состојби имаат помала густина на минерали во коските отколку што треба да бидат нормално. Затоа, се препорачува да се зголеми внесот на хранливи материи за конструкција на коските.
Останете во затворено поголемиот дел од денот. Ако сте навикнати да останете дома во текот на денот или да работите во канцеларија што не гледа сонце премногу често, тоа значи дека не го добивате потребниот витамин Д од сончевата светлина, а тоа може да го зголеми ризикот од недостаток.
Liveивеете во северниот дел на светот. Ако живеете во северните делови на светот, тоа значи дека немате премногу сонце. Имајте на ум дека ако добиете сончева светлина помеѓу октомври и средината на март, во северна клима, светлината нема доволно УВБ зрачење за да ја стимулира синтезата на витамин Д.
Носете крема за сончање или покријте ја кожата со облека. Носењето крема за сончање може да го намали ризикот од развој на рак на кожата, но може да ги блокира и зраците кои помагаат во претворање на витамин Д во кожата. Дури и производи за заштитен фактор со фактор 10 ќе го блокираат најголемиот дел од зрачењето потребно за синтеза на витамин Д.
Статус на бременост. Бременоста ја зголемува потребата за витамин Д.
Темна кожа. Луѓето со темна кожа не синтетизираат толку витамин Д од сонцето како луѓето со светла кожа.
Што се случува кога не примате доволно витамин Д.?
Како знаете дали не внесувате доволно витамин Д.?
Тестовите на крвта се најдобриот начин да се знае. Симптомите на благ до умерен недостаток на витамин Д може да варираат и да го отежнат дијагностицирањето без крвен тест.
Тежок недостаток на витамин Д се смета за редок во цивилизираните земји. Тешки недостатоци, особено кај деца, може да доведат до сериозни деформитети на коските и/или болка во коските.
Може да добиете премногу витамин Д.?
Да, може да добиете премногу витамин Д.
Важно е да се оцени внесувањето на сите додатоци што може да ги земете и од извори на храна.
На пример, ако земете витамински комплекс, додаток на витамин Д и јадете разновидна збогатена храна, можеби ќе му дадете на вашето тело премногу витамин Д.
Максималното толерирано ниво на витамин Д во организмот кај возрасните се смета дека е околу 4.000 IU.
Постојано надминување на оваа препорачана количина може да го зголеми ризикот од несакани ефекти врз здравјето.
Имајте на ум дека кога имате недостаток, внесот на витамин Д може да го надмине максималното толерирано ниво се додека нивото на крвта не се нормализира.
Несакани ефекти како резултат на премногу витамин Д се слабеење, зголемена урина и срцеви аритмии.
Не мора да се грижите дека може да добиете премногу витамин Д од сонцето, но само од додатоци во исхраната.
Телото има способност да ја запре апсорпцијата на витамин Д од сончевата светлина. Надминување на препорачаната доза од 600 IU не се смета дека предизвикува негативни несакани ефекти.
Може да добиете повеќе од 600 IU препорачани на ден, се додека е под максималното ниво што го толерира телото.
Пред да земете додаток на витамин Д, консултирајте се со вашиот лекар.
Додатоците на витамин Д може да пречат на одредени лекови, исто како што тие можат да бидат контраиндицирани за одредени здравствени состојби.
Додатоците исто така можат да пречат на шеќерот во крвта и крвниот притисок.