Штици за вежбање дома Овие вежби ќе ви помогнат брзо да добиете рамен стомак

Дали сакате рамен стомак и болка во грбот? Тогаш штицата е вашиот магичен лек! Со неа можете да го разработите вашето тело од соништата од дома. Со цел да ја исфрлиме досадата од тренинг, ќе ви покажеме колку разноврсна можете да направите вежба за чудо.

штици

Екстремно исцрпувачки и исклучително ефикасен: тоа е штицата. Специфично ги обучува вашите стомачни мускули и јадрото. Сепак, со нашите шест специјални варијации на штици, можете да добиете уште повеќе од обуката. За чувство на достигнување, доволно е ако ги направите вежбите неколку секунди и повторете ги неколку пати. На видеата ви покажуваме како поддршката на подлактицата не станува здодевна.

1. Страничен штица

Со страничната штица ги обучувате косо стомачните мускули и го тонирате вашиот струк. Дали го чувствувате тренингот во средина на вашето тело? Одлично, тогаш ја правите вежбата како што треба!

2. Штици за скокање од штица

Оваа варијација на штица има сè! Со „Планк скокачки дигалки“ главно ги тренирате исправните и страничните стомачни мускули, задникот и нозете. Оваа вежба исто така ја бара вашата издржливост. Важно е вратот да формира права линија со 'рбетот.

3. Подигнување на штица

Оваа поддршка на подлактицата прави чуда за вашето држење на телото. Тој комбинира класична штица со склек. Покрај торзото и стомакот, обучени се и мускулите на раката и рамото.

4. Ротација на штица

Лулашката е специјалитет овде. Како и нормална штица, оваа вежба ги обучува стомачните и мускулите на грбот, но ротацијата работи и на страничните стомачни мускули. Бидете сигурни дека ќе бидете напнати во текот на целата вежба.

5. Штица за лулка

Штица за нишање оди напред и назад, но вашето држење на телото оди само напред! Вие не само што ќе ја почувствувате оваа штица во вашите стомачни мускули, туку и рамената тука ќе бидат предизвикани.

6. Штица опкружувачка

Дали сакате да го тренирате целото тело со една вежба? Тогаш сте во право тука! Само не кревајте ја ногата премногу висока за да не добиете шуплива назад.