Што јадам за појадок за време на викендите; Андра Олареј

Во принцип, викендот е омилено време на секого! Одмараме, поминуваме драгоцено време со своите најблиски, имаме време да ги направиме сите хобија! Откријте што треба да јадете за да се чувствувате добро и да изгледате беспрекорно!

Но, што јадеме?

За време на викендите се обидувам да ја надополнам својата исхрана со многу витамини. Работам многу во текот на неделата, се будам во 6:30 часот наутро и навечер се враќам дома, па колку и да внимавам на исхраната, тешко ми е да поверувам дека на своето тело му давам сè што е потребно.

Во текот на неделата наутро, јас обично пијам како додаток, сок од морков, свежо направен (3/4 моркови), а попладне протеински шејк (за да го надополнам внесот на протеини во денови кога немам време да јадам доволно ).

Јас земам оброци во одредено време: 07:30, 12:00, 18:00 часот. Толку се навикнав на оваа програма што сфатив колку е часот, без да гледам во часовникот, имајќи го како репер фактот дека почнувам да гладувам.

Најбогатиот оброк за време на викендот е појадок! Јадам голема овошна салата или чинија јогурт и овошје. Сè е зачинето секој пат со семе од чиа.

Зошто треба да јадете семе од чиа?

5 пати повеќе калциум од млекото
3 пати повеќе антиоксиданти од боровинки
3 пати повеќе железо од спанаќ
2 пати повеќе протеини од кое било друго жито
2 пати повеќе калиум од банана
Тие имаат многу растителни влакна, кои помагаат при варење и даваат чувство на ситост
помага во контролата на шеќерот во крвта
содржат триптофан, супстанца што го зголемува нивото на мелатонин и серотонин (спијте подобро и чувствувајте се подобро)
Богата со целосни протеини помага да се засилат косата и ноктите

Кои плодови ги јадам секој ден?

Јас обично јадам банана секој ден. Тренирам во фитнес центарот Буковина и ми треба голем внес на калиум и протеини. Пијам грејпфрут или сок од лимон (без додаден шеќер) и избегнувам други овошја во текот на неделата. Вкусовите се разликуваат, па затоа многу добро можете да јадете боровинки или други овошја со голем внес на исхраната! Но, не заборавајте, бидете внимателни со количината!

Зошто не јадам овошна салата секој ден?

Затоа што тоа дебелее. Премногу овошје дебелее. Да, јадам 2 банани или 1 јаболко на ден, но во никој случај не цела салата. Овошјето е јаглехидрати кои полека се ослободуваат во организмот, обезбедувајќи енергија подолго време (така што тие се јасно супериорни во однос на слатките), но се јадат во големи количини, дневно, гоење.

Претплатете се за да ви помогне да станете успешна жена

Пријавете се ако сакате да добиете корисни совети за е-пошта за да имате успешен живот.