Што јадат децата на ручек што ќе научат попладне
Еден од проблемите со кои најчесто се соочувам во канцеларија кога станува збор за здрава исхрана за најмалите е распоредот на оброци. И училишната програма во која учат попладне е прилично непријатна ситуација со која многу деца треба да се справат секој ден.
Ова обично значи дека појадуваат само дома. Тие треба да излезат од дома порано за да стигнат на час на време и на тој начин да немаат време за ручек. Понекогаш тие се враќаат дома доцна и јадат многу срдечна вечера, што е единствено време од денот кога можам да јадам нешто жешко.
Навистина, прилично е тешко да се храните здраво кога ја имате оваа програма и, за жал, многу деца и тинејџери завршуваат со јадење разни видови глупости на училиште (гевреци, колачи, слатки, секакви закуски) што не им носи ништо. освен празни калории и нема трага од хранливи материи. Не знам дали постои идеално решение, но со текот на времето најдов неколку опции со моите пациенти, што мислам дека ќе ви бидат корисни.
Појадокот е многу важен
За почетниците, важно е да имаат здрав и постојан појадок. Тука им препорачувам да јадат јајца, сирење, авокадо, домашна туна или паштета од црн дроб со една или две парчиња леб од интегрално. Добра опција е каша која се состои од ореви и овошје.
Ако имаат време за чинија супа пред да одат на училиште, совршено е, ако не, се занимаваме со пакетот. Повеќето деца имаат пауза од 10 минути, па дури и 5 минути во зима, што не им дозволува да јадат во тепсија бидејќи немаат време да го јадат.
Да не спомнувам дека немаат каде да го чуваат и дури не се чувствуваат многу пријатно да го прават тоа. Очигледно, ако тие се отворени за оваа опција, им велам дека ручекот можам да го поделам на неколку паузи и препорачувам срдечна салата базирана на интегрални тестенини или житарки (наут, грав, леќа) со сирење или пилешко и многу зеленчук што трае добро. на собна температура неколку часа.
Друга добра идеја би била да подготвите дома неколку солени мафини со зеленчук и сирење, кои изгледаат попривлечно и може да се споделат со колегите. Бидете во тек, бидејќи рецептот ќе следи во некој од идните написи.
Сендвичот секогаш нè спасува
Ако верзијата со тепсија или мафини не ги насмее и, најчесто, тоа е она што се случува, ние одиме по верзијата со сендвич. Треба да избереме помеѓу две парчиња од омилениот леб, пунџа или мало стапче и потоа почнуваме да гледаме со што можеме да го наполниме.
Меѓу протеините препорачувам варено јајце, сирење, туна, хумус или месо варено во рерна или на скара и исечено на парчиња. Јас секогаш препорачувам да додадете што повеќе зеленчук на овие. Сендвичите обично се успешни и можат да бидат подготвени на многу начини за да не ни здосади. Покрај сендвичот, препорачувам да имате шише кефир/јогурт за пиење или овошје закуска и шише вода.
Ако понекогаш се случи да излезат од дома без сендвич, им препорачувам да влезат во супермаркет или бензинска пумпа на патот кон училиште и да изберат од таму едноставна опција со сирење и посна шунка или пилешко. Ако е поголема багета, препорачувам да не го јадете целиот леб.
Друга опција е да набавите банана и јогурт за пиење или вреќа со бадеми и јогурт. Исто така, постојат секакви житни решетки кои доколку се внимателно одбрани (оние што немаат многу непознати состојки, немаат додаден шеќер и се наоѓаат во вистинскиот дел) може да се користат за ручек или закуска за итни случаи со јогурт.
Идејата е да се обидете секогаш да бидете подготвени со нешто здраво и вкусно јадење, па дури и кога не сакате да знаете какви избори можете да направите. Бидејќи најлесниот начин е да се предадете на чипс или геврек кога веќе не можете да бидете гладни.
Среќно во новиот семестар со вашите деца и не се откажувајте од нив. Нивна работа е да го одбијат и да прават каприци и ти инсистираш.
И не заборавајте дека добро хрането дете е среќно дете!