Што јадеме кога настинуваме - краток список на храна
Што јадеме кога настинуваме
Вистина е дека храната може да направи многу повеќе отколку да обезбеди енергија. И кога сме болни, вистинската храна е поважна од кога било. Одредена храна има силни својства кои можат да го поддржат нашето тело додека се борат против некоја болест. Тие можат да ослободат одредени симптоми, па дури и да ни помогнат да заздравиме побрзо. Затоа, ги кажав овие зборови како голем човек ... и ве молам, ако не ми верувате, прашајте ги лекарите кои ве лекуваат, токму затоа што е многу важно што јадеме кога настинуваме.
Пилешка супа се препорачува како лек за настинки стотици години, од добри причини. Лесно е да се консумира, со многу витамини, минерали, протеини, кои се хранливи материи што му се потребни на телото во поголеми количини додека сме болни. Пилешката супа е исто така одличен извор на течности и електролити, и двајцата се потребни за хидратација. Нашето тело ќе има потреба од повеќе течности ако имаме треска. Покрај тоа, една студија покажа дека пилешката супа е поефикасна во расчистувањето на носната слуз од која било друга течност. Ова значи дека е природен деконгестив, можеби поради врелата пареа:). Друга причина за овој ефект е тоа што пилешкото содржи цистеин во аминокиселина, која ја уништува слузта и има антивирусно, антиинфламаторно и антиоксидативно дејство. Пилешката супа исто така го инхибира дејството на неутрофилите, кои се бели крвни клетки и можат да предизвикаат симптоми како кашлање и затнат нос.
Лукот може да понуди секакви здравствени придобивки. Со векови се користи како лековито растение и покажа антибактериски, антивирусни и антифунгални ефекти. Исто така, може да го стимулира имунолошкиот систем. Неколку високо квалитетни студии ги истражувале ефектите на лукот врз настинката или грипот, но некои откриле ветувачки резултати. Едно истражување покажа дека луѓето кои редовно јадат лук стануваат поретки да се разболат. Генерално, групата што трошела лук поминала 70% помалку денови болни од плацебо групата. Покрај тоа, неколку студии покажаа дека додатоците на екстрактот од лук можат да ја зајакнат имунолошката функција и да ја намалат сериозноста на настинки и грип. Додавањето лук во пилешка супа или супа може да обезбеди вкус и ефикасност во борбата против симптомите на настинка или грип.
Хидратацијата е една од најважните работи што можеме да ја направиме кога сме болни. Хидратацијата е особено важна кога имаме треска, многу се потиме или повраќаме или дијареја, што може да предизвика да изгубиме многу вода и електролити. Кокосовата вода е совршен пијалок за пиење кога сме болни. Покрај тоа што е сладок и вкусен, содржи глукоза и електролити потребни за рехидратација. Истражувањата покажуваат дека кокосовата вода ни помага да се рехидрираме после вежбање и благи случаи на дијареја. Исто така, предизвикува помалку непријатност во стомакот отколку слични пијалоци. Покрај тоа, неколку студии на животни откриле дека кокосовата вода содржи антиоксиданти кои можат да се борат против оксидативното оштетување и исто така може да ја подобрат контролата на шеќерот во крвта.
Gумбирот е веројатно најпознат по своите ефекти против гадење. Исто така, се покажа дека ефикасно ја ублажува гадењето во врска со бременоста и третманот со рак. Покрај тоа, ѓумбирот делува слично како нестероидните антиинфламаторни лекови. Исто така, покажа антиоксидантни, антимикробни и антиканцерогени ефекти. Значи, ако чувствуваме гадење, ѓумбирот е најдобриот достапен производ за ублажување на овие симптоми. Ingerумбирот е една од најдобрите намирници што можеме да ги јадеме кога сме болни.
Бананите се одлична храна кога сме болни. Лесно се џвакаат и имаат вкусна арома, но исто така обезбедуваат добра количина калории и хранливи материи. Друга голема придобивка од бананите се растворливите влакна што ги содржат. Ако имаме дијареја, бананите се едни од најдобрите намирници што можеме да ги јадеме, бидејќи влакната можат да помогнат во ублажување на дијарејата. Всушност, се чини дека некои болници користат снегулки од банана за лекување на пациенти со дијареја.
Важно е да се добијат сите витамини и минерали кои му се потребни на телото додека сме болни, но тоа може да биде тешко да се направи со типична диета. Лиснат зелен зеленчук, како спанаќ, зелена салата и зелка, е полн со витамини, минерали и растителни влакна. Овие се особено добри извори на витамин А, витамин Ц, витамин К и фолна киселина. Тие дејствуваат како антиоксиданти и помагаат во борбата против воспалението. Зелените лисја се користат и за нивните антибактериски својства.
Медот има силни антибактериски ефекти, веројатно се должи на високата содржина на антимикробни соединенија. Всушност, тој има толку силни антибактериски ефекти што го користеле античките Египќани во облоги на рани и се користи и денес за оваа намена. Некои докази сугерираат дека медот исто така може да го стимулира имунолошкиот систем. Само овие квалитети го прават медот одлична храна кога сме болни, особено ако ги боли грлата. Многу студии покажуваат дека медот ја потиснува кашлицата кај децата. Измешајте околу половина лажичка (2,5 ml) мед со топла чаша млеко, вода или чаша чај. Ова е навлажнувачки пијалок, смирува кашлица, антибактериски.
Обично имаме треска кога имаме настинка, па затоа е важно да останеме хидрирани - да пиеме многу вода за да ги замените течностите што можеме да ги изгубиме преку потење. Додека нашиот апетит може да биде потиснат, треба да се обидеме да земеме што повеќе хранливи материи за да помогнеме во борбата против инфекцијата.
Витамини и минерали
Калциумот и витаминот Д се два клучни додатоци кои треба да ги земеме. Протеините се исто така неопходни за да му помогнат на нашето тело да се опорави и да го зајакне имунолошкиот систем. Храната богата со протеини е исто така богата со други корисни витамини, како што се Б6 и Б12, кои работат за здрав имунолошки систем. Б6 може да се најде и во храна како што се компири, спанаќ, житарици и мисирка, додека млекото, месото и рибата се особено богати со Б12.
Диетата богата со цинк се охрабрува да помогне во борбата против инфекциите со семки од тиква, спанаќ, јагнешко и говедско месо.
Која храна да ја избегнуваме кога настинуваме
Кога сме болни, често е подобро да јадеме едноставна храна за да избегнеме вознемиреност во стомакот. Зачинета храна може да ги иритира стомаците и да се чувствуваме полошо. Додека слатките можат да бидат извор на утеха кога настинуваме, високата содржина на шеќер всушност може да го потисне имунитетот, тоа не е многу погодно кога се борите против инфекција. Масната и преработена храна имаат мала хранлива содржина и можат да бидат потешки за варење во споредба со изворите на протеини. Бургери, чипс, ќебапи, микробранови оброци можеби не се најдоброто нешто што може да помогне при закрепнување.
Тоа е некако што подобро да јадеме кога сме ладни.
чаеви
Што се однесува до чаевите од овој период, напишав статија порано со помош на д-р Руксандра Константина, да се испечати и да се стави на wallидот, тука.
Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот Здрав живот, можете да ЛАЈКАТЕ на страницата на Фејсбук или можете да се претплатите на Билтенот!