Што јадеме после тренинг; Романска фитнес сала Универзитет Викториеј АСЕ Магеру
Одговара и здраво!
Пица што и денес ја работев во теретана, ми рече клиент. Шала настрана и зборувајќи од лично искуство, многу жени не јадат ништо, особено ако тренингот е во втората половина на денот. Оброкот после тренинг треба да биде поврзан со интензитетот на тренингот, корелирајќи го тренингот со она што го јадете плус времето кога одите во теретана.
Ако одите наутро на спорт, појадокот треба да биде богат со посни протеини, јаглехидрати кои бавно апсорбираат, како овесна каша и неколку едноставни шеќери. Мал пример би бил омлет со 3 белки, домат и парче леб од интегрално брашно, или сендвич со посно месо (туна, риба, мисирка), 2 лажици авокадо и малку зелена салата . итн. Во кафето можете додадете лажичка мед. По тренинг протеински шејк и овошје со низок гликемиски индекс и продолжете го денот со нормални оброци.
Ако спаѓате во категоријата на оние кои одат во теретана попладне или вечер, мора да бидеме повнимателни. Како по правило, препораката е да се јаде средно за време на појадок и добро за време на ручекот. Ручекот треба да биде најважниот оброк во денот кога тренирате попладне или навечер. Како препорака, на ручек ќе ви треба извор на целосен протеин (говедско, мисирка, туна, филе од свинско месо), гарнир од кафеав ориз (околу 40-50 гр неварен) и 5-10 лажици зелен зеленчук ( карфиол, аспарагус, брокула.дет). Табелата после тоа зависи од видот на обуката на која сте учествувале. Колку е полесно обуката, толку полесно јадете.
Сте биле на тренингот по Јога, Пилатес, што е лесен тренинг, не мора да јадете повеќе од вообичаено. По овој вид обука можете да јадете салата со многу зеленчук и малку лесни протеини како што се посно сирење, туна, јогурт.
Ако сте биле на кардио тренинг со мала тежина или телесна тежина, треба да јадете дополнителен дел од протеини покрај диетален зеленчук. Пример во случај на жени: салата од зеленчук одговара на парче сирење Телемеа или наместо сирење омлет од 4 белки. Во случај на мажи, дел од лосос во рерна со зеленчук.
Во случај на умерен кардио тренинг, кикбокс, покрај зеленчук можете да додадете 2-3 лажици киноа или ориз и дел од лесни протеини како што се посно риба, пилешко, мисирка.
После напорен тренинг, HIIT, предење, табата, се препорачува да јадете повеќе зеленчук за полнење (грашок, грав) со 3-4 лажици киноа, сладок компир или кафеав ориз плус 150-200 грама туна или мисирка или говедско месо.
За оние кои вежбаат боди-билдинг, ќе направиме подоцнежна статија. За совет за обука и исхрана, контактирајте го тренерот на Sky Fitness, фитнес сала во Волунтари, Фудени.
Остави одговор Откажи одговор
Мора да сте најавени за да објавите коментар.