Што јадете после тренинг во салата Кори Грмеску
Мислам дека ова е најчестото прашање што го добивам: што јадете после тренинг? За да знаете што јадете после тренинг, треба да го земете предвид интензитетот на кој работите, важно е физичкиот напор во салата да се поврзе со она што го јадете.
И би додал уште едно прашање: колку време одите на тренинг е многу важно кога сакате да знаете што е добро да јадете после тренинг.
Создадовме низа персонализирани диети и специјални програми за домашно вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Ако одите наутро на спорт, сè е поедноставно: појадувајте како што сакате пред спортот и добро е да бидете богати со посни протеини, јаглехидрати кои бавно апсорбираат и неколку едноставни шеќери. На пример, дарежлив сендвич со печени гради од мисирка, домати, пиперки, црн леб и чај засладен со мед е добра идеја за оброк пред тренинг наутро.
Потоа, лесна овошна закуска или протеински шејк и продолжете со нормални оброци во текот на денот, без значителни промени затоа што сте го хранеле вашето тело околу физички напор и не мора да јадете ништо посебно после тренинг.
Но, ако спортувате навечер и одите во теретана по канцеларијата, работите стануваат малку комплицирани. И тогаш што јадете после тренинг, исто така, зависи од видот на спортот и што сте јаделе во текот на денот. Како општо правило, без оглед на видот на тренингот избран во теретана, препорачувам да јадете добро на ручек и разумно наутро.
За утрото имате при рака 4-5 лажици интегрални житарки со јогурт или две јајца со парче црн леб, бибер, домат и авокадо или сендвич со црн леб, посно месо (мисирка, туна, говедско месо, пастрмка) и 1/3 авокадо или малку песто и краставица или зелена салата. Варијации на јаглехидрати со умерена апсорпција и ниски протеини.
Верувам дека ручекот е најважниот оброк во денот за оние кои работиме доцна и одат на спорт навечер. Затоа, на овој оброк ви препорачувам да изберете гарнир кој се состои од 4-6 лажици кафеав ориз, киноа или паста од хеwда, 6-9 лажици зелен зеленчук (спанаќ, брокула, карфиол, аспарагус) и дел од протеини (мускул говедско, мисирка, туна, посно свинско месо без очигледна маснотија, кожа од патка без кожа, итн. или 4-5 лажици леќа или леблебија).
Потоа, она што го јадете после тренинг зависи од обуката на која одите. Како општо правило, колку е помала обуката, толку е полесно да се јаде.
Вежби после ум и тело (Пилатес, јога, балет и нивни деривати) не треба да јадете покрај она што го јадете на ден кога не спортуваме. Значи, после овој тренинг јадете лесна салата со многу зеленчук и можеби малку лесен протеин (туна, јогурт, урда, итн.).
По тренинзите со вежби за душеци или лесни тежини (часови тонирање, со средна побарувачка) јадете мал дел од дополнителни протеини, покрај вечерен зеленчук, прехранбени препарати. На пример, по еден час средно ниво можете да јадете парен сортиран зеленчук со парче сирење Телемеа и домат, ако зборуваме за дами, или за риба со печен зеленчук за мажи.
По умерен кардио тренинг (час џогирање, час аеробен чекор на средно ниво или умерен кикбокс) јадете зеленчук на пареа, 1-3 лажици киноа или снегулки од ориз или просо и дел од посно протеини (риба, тофу).
По напорниот кардио тренинг (напредно време на кик-бокс, кардио во интервали, HIIT, вртење) добро е да се јаде повеќе полнечки зеленчук (моркови, грашок) со 2-4 лажици киноа, сладок компир или леќата и дарежлив дел од слаб протеин со добар квалитет ( туна мисирка) .
И, ако одите на тренинг навечер и сериозно ги повлекувате пеглите, вежбајќи боди-билдинг, тогаш диетата мора да биде во корелација со оваа цел и по салата, под претпоставка дека поместувате планини и кревате стотици килограми железо, мора да имате специфична диета за тренинг за боди-билдинг, заснована голема потрошувачка на протеини и додатоци во исхраната. Но, веројатно, ако веќе сте ја достигнале оваа точка, имате идеја што значи исхраната за раст на мускулната маса.