Што ако пиете; Соодветно тело

«Да се обвини за тоа гуска
Дали сте се разделиле?
Вина, покровител
Те влезе во зоната
Ова се должи на ааааа алкохолот
Ова се должи на ааааа алкохолот
Да се обвини за вотката
Да се обвини Хени
Да се обвини плав врв
Дали ви се врти во главата?
Ова се должи на ааааа алкохолот
Да се обвини за ааааа алкохолот '

Всушност има многу што можете да ги обвинете за алкохолот, вклучително и да се ослободите од тој убиец на лош мирис на клубот пред неколку години.

Хип-хопот ги цица задните нозе од почетокот на милениумот и толку се влоши од недостатокот на талентирани изведувачи што рапувањето преку алкохол (или нешто секојдневно) преку автоматско мелодирање преку генерички ритам стана вообичаена.

Scе ги соберам моите остри критики кон хип хоп индустријата уште еднаш, а веројатно и на друго место. Наместо тоа, морам да ги објаснам следните илјада зборови со објаснување зошто алкохолот може да се обвини за намалена сила, нарушено закрепнување и нивоа на тестостерон што изгледаат како временска рамка во економската криза во 2008 година.

Значи, сите ќе прашаат: „Зошто статијата за алкохол?“ Па, мислам дека овој напис има одредена важност - особено ако барате да станете во форма за летото.

Кој шест пакет сакате да го донесете на плажа? Јас би одговорил на прашањето што ме носи на земја. И не, не се осврнувам на одвратности како MGD 64 и Michelob Ultra Light кои ги онесвестуваат девојчињата тука, зборувам за Linea Alba која наликува на дефектот Сан Андреас затоа што е толку длабоко во твојата средна секција .

Зборувам за риги во стомакот, дефинирани коси страни и кожа толку тенка, што може да ги видите надбубрежните жлезди како лачат кортизол. Работи што нема да ги добиете со правење кадрици од 20 унци неколку пати неделно.

Се сеќавате ли на она симпатично пиле кое започнавте да студирате на почетокот на вашата прва година кога прскавте на рабовите на нејзиниот епидермис преку пролетната пауза? Па, многу е малку веројатно дека тие се здебелиле од разградливиот отпад од свињи што го служат само во кафетеријата. И таа веројатно беше редовна во кампусот.

Што ако пиеш?

Тоа е всушност сложен процес. Кога консумирате алкохол, вашето тело го разложува на ацетат и претвора само мала количина алкохол во маснотии. Ацетат, дериват на оцетна киселина, предизвикува шила во крвта бидејќи се оксидира етанолот. Значи, не само што имате поголеми нивоа на алкохол во крвта, туку и повисоки концентрации на ацетат во плазмата.

Бидејќи во вашиот крвоток има повеќе ацетат отколку масни киселини, ацетатот станува основна енергетска подлога на организмот, барем привремено.

Тоа се лоши вести.

Вашето тело реагира на големи количини на алкохол, нешто како премногу висока диета со јаглени хидрати. Макронутриентот што се троши во најголемо количество е согорен, додека маснотијата останува во суштина неактивна сè додека не се потроши претерано потрошената подлога.

Се разбира, консумирањето диета со многу нерамнотежа во макроелементите е глупаво освен ако не ги поддржува целите за вежбање и помага во решавање на здравствени проблеми. Па зошто овој петок и сабота навечер кога сакате да изгледате подготвени за на плажа?

Па, веројатно се обидувате да ја измиете мизеријата на вашата недоволно платена пеколна работа, или да соберете храброст да разговарате со пиле што е излез од вашата лига (и веројатно ќе стигнете до точката каде што ќе ја однесете дома - оние Работата на вратата што личи на Бронко Нагурски се чини добра идеја).

Иако алкохолот може да ја потисне вашата вознемиреност и напнатост затоа што е седатив, тој исто така го потиснува либидото. Литературата исто така претпоставува дека алкохолот може да го наруши тестостеронот преку обука за отпор. Во прилог на потиснување на нивото на тестостерон во серумот, потрошувачката на алкохол во следните тренинзи може да доведе и до губење на силата, според студијата на истражувачи од Нов Зеланд.

Студијата имаше единаесет учесници, сите беа активни мажи, правејќи 300 максимални ексцентрични контракции на квадрицепсите на секоја нога на изокинетички динанометар.

Групата конзумирала алкохол по еден тренинг, а потоа сок од портокал по друга сесија со другата нога. Поголема загуба на јачина на врв е забележана за време на вежбање по потрошувачката на алкохол. Студијата исто така сугерираше дека дури и умерени количини на алкохол може да го попречат закрепнувањето и да ја зголемат загубата на динамична и статичка јачина. Сепак, треба да се напомене дека ниските дози на алкохол не можат да влијаат на силата на следните тренинзи.

Сепак, алкохолот не е сè лош. Истражувањата покажаа дека умерената потрошувачка (од 10 до 30 g на ден) може да донесе некои придобивки, како што се подобрување на HDL до LDL холестерол, намалување на способноста за собирање на тромбоцити, па дури и промовирање на здравјето на коските кај коските и постменопаузалните жени.

Но, за сериозниот спортист или боди-билдер кој бара добивки на сила и физички затегнато тело, алкохолот не е многу подобар од средството за чистење на мозоци. Мислам дека чистачот на мозоци може да има подобар вкус од водката без име што доаѓа од пластични бокали што се наоѓаат на забави на колеџ.

Погледнете ги вашите цели

Дали сакате поголеми мускули?

Според британските истражувачи, потрошувачката на алкохол ја намалува употребата на глукоза и аминокиселини од скелетните мускули, што негативно влијае на снабдувањето со енергија и „влијае на метаболичкиот процес за време на вежбање“.

Ова најверојатно се должи на претворањето на алкохолот во ацетат во телото, како што беше дискутирано претходно. Субјектите кои пиеле алкохол редовно имале релативно помали пресечни области од мускулни влакна од типот I, IIa и IIb во споредба со нивните повремени и не-пијат колеги, што може да се должи на прогресивно функционално и структурно распаѓање на скелетниот мускул.

Студиите исто така покажаа дека потрошувачката на алкохол ја одложува синтезата на протеините. (Запомнете, хипертрофијата се потпира на синтезата на протеините.) Покрај тоа, алкохолот, кога се зема заедно со вашиот инаку „чист“ оброк пријателски на бодибилдерите, може да ја наруши здравата метаболичка функција.

Дали сакате да станете посилни?

Алкохолот, средство за депресија на централниот нервен систем, може да ги уништи посакуваните придобивки на силата. Редовната потрошувачка е поврзана со инхибирани координативни способности и како резултат на мускулните слабости, а како што споменавме погоре, зголемувањето на силата поврзано со хипертрофија е потешко да се постигне кај искусни лифтери, бидејќи синтезата на протеините доаѓа до застој како сообраќај со брза работа на I-5 во ЛА

Дали сакате поцврсти коски?

Истражувачите од Универзитетот Тафтс заклучиле дека два или повеќе пијалоци на ден може да доведат до намалување на коскената густина (БМД).

Дали сакате да останете здрави?

Алкохолот е исто така имуносупресив. Станува потешко да се избегне настинка што сите ја привлекуваат во вашата канцеларија да не бидат заразни. Ова резултира во изгубено време за вежбање и лоша храна (на пример, ѓумбир, супи со микробранова вода исполнети со натриум и соленост) кога ќе се опоравите. О, и ние не го споменуваме пропуштеното работно време што значи помалку време за ТНирање и ги вклучува најновите обуки и совети за диета. Еј, барем сте на свој домашен компјутер, наместо да ги кршите прифатливите упатства за употреба на Интернет на вашето работно место.

Дали сакате да изгубите тежина?

Алкохолот е многу калоричен и содржи 7 kcal на грам, па ако барате да го излупите тврдоглавиот слој маснотии што е во вашата средна секција, одговорот е очигледен кога пиете алкохол. Дефинитивно треба да размислите за целосно намалување на потрошувачката или, најдобро од сè, за запирање.

Верувајте ми, нема да потрае долго пред да видите дека се намалуваат стотици или евентуално илјадници калории неделно или дневно. Пивото може да варира помеѓу 60 и 250 калории по порција. Една количина алкохол содржи до 200 калории - и ако го фрлите во шеќерен овошен сок или сода, ќе видите уште стотици калории по пијалок!

Дали сакате да престанете да го навлажнувате вашиот кревет?

Ова го велам со сета сериозност затоа што алкохолот ја инхибира хипофизата да произведува вазопресин, исто така наречен анти-диуретик или ADH. Главната улога на АДХ е да го регулира волуменот на екстрацелуларната течност со ракување со вода во бубрегот, што доведува до намалување на производството на урина.

Дали некогаш сте „скршиле печат“ или сте мочале на вашиот кревет додека сте се потрошиле? Ако одговоривте „да“, не само што ви е дозволено да удрите во мојата куќа, туку веројатно сте испиле доволно за да се мешате во секрецијата на ADH, ограничувајќи ги сериозно вашите опции за сурфање на каучот.

Сакам да спијам подобро?

Студиите покажаа дека брзите движења на спиењето на очите (РЕМ) се нарушени од консумирање алкохол. Како што сите знаеме, сонот или недостатокот на тоа влијае на лачењето на тестостерон и хормонот за раст. Нивоа на алкохол во крвта од 0,10% - што може да добие човек од 200 килограми од конзумирање четири пијалоци на час - го одложува спиењето на РЕМ и го нарушува спиењето цела вечер поради повлекување на алкохол.

Избегнувајте мамурлак?

Мамурлакот е неразбран феномен. Истражувачите претпоставија дека мамурлакот не е ништо повеќе од откажување на алкохол. Иако ова е веродостојна хипотеза, мамурлакот најверојатно е резултат на ацеталдехид, кој е производ на метаболизам на алкохол.

Покрај тоа, можете Конгенери, Конзерванси кои обојат алкохолни пијалаци како ракија, вино и виски ги влошуваат мамурлаците. Стапката со која консумирате алкохол, количината што ја внесувате и како вашето тело го метаболизира алкохолот исто така може да ја одреди сериозноста на вашиот мамурлак.

Предложени се домашни лекови како што е голтање на спортски пијалок збогатен со електролит со грст ибупрофен пред спиење по долга ноќ пиење на старата скулова „коса од куче“ (голтање алкохолен пијалок кога ќе се разбудите) за да се спречи мамурлак и да се надмине остане анегдотски.

Освен ако не сте стврднат алкохоличар или Кит Ричардс, веројатно ќе ве ограбат како резултат на главоболки, гадење, дијареја и повраќање, што исто така фрла алатка полн со клучеви во вашиот режим на вежбање и диета. Ефектите од мамурлакот можат да траат неколку дена, па можете да очекувате енергија што е потребна за да направите моќна вежба.

Дали сакате оптимална функција на мозокот?

Ако вашиот ден не се состои од XBox Live и сапунски опери, или ако ставате нездрава пошта во пликови за плата, потребен ви е мозок кој работи на високо ниво. Алкохолот го инхибира ова и акутно и на долг рок.

На менталната острина и однесување негативно влијаат алкохолот. Наместо да докторирам на оваа тема, ќе истакнам само неколку работи што ги прави алкохолот во вашиот мозок.

Алкохолот ги намалува возбудливите ефекти на невротрансмитерите и ги зголемува инхибиторните ефекти на невротрансмитерите, со што се намалува мозочната активност. Студиите покажаа дека алкохолот, исто така, предизвикува силен одговор на допамин и влијае на рецепторите на серотонин. И да, луѓе, тоа може да предизвика оштетување на мозокот; Само повикајте се на сликата лево.

Предлози:

Ако додавањето на мускулна маса и сила и/или подобрување на атлетските перформанси се вашите главни приоритети, наречете ме убиеност, но не гледам причина зошто треба редовно да пиете. Меѓутоа, ако славите некое достигнување (на пример, промоција, матура, итн.), Тогаш дефинитивно имате нешто да пиете. Само користете ги белешките подолу како упатства.

Размислете за миксери со малку калории или нула калории. Прашајте за сода вода, диетална сода или лесни овошни сокови, кои можат да содржат само неколку калории по порција.
Планирајте ги вашите калории. Ако сте на диета, можеби ќе сакате да ја замените измамната закуска со ниска содржина на хранливи состојки, со пијалок подоцна во текот на денот/неделата. Во никој случај не смеете да менувате цели оброци или ден вреден еден оброк за една ноќ голтки!
Алкохолот нема да го задоволи вашиот апетит и може да го направи спротивното бидејќи го намалува шеќерот во крвта, поради што гостите се преполни со џем, а транзитите на брзата храна се милја и половина рано во сабота и недела наутро.
Пред да започнете со ноќно пиење, важно е да имате добро балансиран оброк за да ја намалите брзината со која вашето тело апсорбира алкохол. Јадењето претходно создава чувство на ситост, што со брзо пиење може да спречи прекумерна потрошувачка.

Запомнете, запомнете, пиевте ова лето. Не само што ова може да ја замагли вашата негувана дефиниција за ab, туку и премногу пиење може да предизвика други сериозни проблеми.

Не дека носењето на г-ѓа Нагурски дома не е нужно лоша идеја. Мислам, таа е навистина пријатна личност.