Што ако штицате секој ден Блог за GymBeam
Вежбањето со телесна тежина станува сè попопуларно во светот на фитнесот, а најмногу благодарение на Едноставност и практичност. Планк е една од оние вежби за телесна тежина кои никогаш нема да излезат од мода и исто така една од најефикасните вежби е што можете да направите. Зошто? Затоа што има малку време потребни и постигнати значајни резултати за релативно кратко време.
Стомачните мускули играат важна улога во обезбедувањето оптимално држење на телото и Поддршка за нашиот грб. Тоа е исто така неопходни во превенција од повреди. Сепак, нашите стомачни мускули мора да бидат силни и редовно да вежбаат за успешно да ја извршуваат оваа функција. Ова значи дека вежбањето Планк секој ден е е одличен начин да ја зајакнеме нашата поддршка и поддршка.
Што ако правиш штица секој ден?
Основна (класична) штица
• Во основната положба на штицата, започнете со зглобовите и прстите на подот
• Држете ја половината исправена, стабилна и целото тело во линија од ушите до прстите, без да се превиткувате
• Главата треба да биде опуштена и очите да бидат свртени кон подот
• На почетокот доволно е да останете во оваа позиција 10 секунди
• Постепено зголемување на времето за 30, 45 и 60 секунди
Еден од најефикасните методи на штица е со кревање на раката или ногата. Чувајте ги стомачните мускули во движење и не дозволувајте стомакот да се намали и да ги поместите колковите нагоре. Навалете ја карлицата кон подот за да избегнете туркање на колковите и излегување надвор. Не заборавајте да дишете. Дишете и издишувајте полека и редовно.
1. Ги зајакнувате стомачните мускули
Планк е идеална вежба за стомачните мускули, бидејќи ја вклучува целата главна група на јадрото, вклучувајќи ги попречните абдоминални мускули, правилните абдоминални мускули и надворешните коси мускули на стомакот и задникот. Важноста на зајакнување на секоја мускулна група не треба да се потценува, бидејќи секоја од овие групи има своја цел. Како што ги зајакнувате овие мускулни групи, ќе откриете дека:
• Попречни стомачни мускули - Зголемете ја можноста за кревање потешки тегови.
• Прав апс - Зголемете ги атлетските перформанси, особено кога скокате. Оваа група е одговорна за познатите шест апс апс.
• Забори - Зголемете ја можноста за стабилно свиткување и ротирање на струкот.
• Муцки на мускулите - Поддржете го грбот и силно обликуваното дно.
2. Го намалувате ризикот од повреда
Планк е еден вид вежба што ја правите Изградете мускулна маса а во исто време бидете сигурни дека не вршите премногу притисок врз грбот и колковите. Според Американскиот совет за вежбање штицата не само што ги намалува болките во грбот, но исто така ги зајакнува мускулите и се грижи за силна поддршка на грбот, претежно горе.
3. Го забрзувате метаболизмот
Планкувањето е одличен избор за стимулирање на целото тело. Ако го правеше тоа секој ден, согорувајте повеќе калории од која било вообичаена абдоминална вежба како притискање. Мускулите кои се зајакнуваат секојдневно преку оваа вежба осигуруваат дека повеќе енергија се согорува дури и додека седите. Ова е особено важно ако имате работа за седење и поголемиот дел од денот поминете го на компјутер.
Кога сте се решиле да вежбате 10 минути на ден пред или после работа, ова не само што го забрзува метаболизмот, исто така гарантира дека оваа брзина останува голема во текот на денот. (Да, дури и во сон)
4. Го подобрувате држењето на телото
Обука за планктери совршено го подобрува држењето на телото Со зајакнување на јадрото, можете одржувајте правилно држење на телото под сите околности, бидејќи стомачните мускули влијаат на состојбата на вратот, рамената, градите, рацете и грбот.
5. Тие ја подобруваат стабилноста
Дали некогаш сте пробале да стоите на една нога и да останете во таа позиција не повеќе од неколку секунди? Ова е затоа што твоето Абс не се доволно силни, за да се обезбеди потребната стабилност. Со подобрување на стабилноста користејќи варијанти на штици и штици, подобрување на ефикасноста во кој било вид спортски активности.
6. beе бидете пофлексибилни од кога било
Флексибилноста е главната придобивка што ја носат редовните штици. Преку оваа форма на вежбање, ги проширувате и издолжувате сите групи на мускули на грбот - рамената, лопатките и клучните коски - а во исто време затегнете ги потпорниците, петелките на нозете и палецот. Додавањето странична штица во вашата рутина ви овозможува да работите на косиот, кои се покорисни.
7. willе бидете сведоци на психолошки придобивки и ќе го исчистите умот
Планктренирањето има посебно влијание врз нашите нерви и влијае на подобрување на расположението. Како? Па, постојат проширени мускулни групи, кои имаат влијание врз стресот и напнатоста на телото. Запомнете: седите на столот цел ден, ви се повлекуваат тетивите, вашите нозе стануваат тешки, а напнатоста во рамената се зголемува. Ова се причините за тоа Раст на стресот во мускулите и нервите. Добрата вест е дека штиците не го спасуваат само вашиот мозок, но исто така помагаат во лекување на анксиозност и депресија - но само ако штиците се дел од вашата дневна рутина.
Најчестите грешки во штицата
овие можат поделени во две групи волја; Првиот е за преценување на вашите вештини, вториот е за рутински грешки во областа на технологијата. Да почнеме со првиот.
Најчеста грешка е преценувањето на твоето Вештини Наместо да научите како да ја направите техниката на штицање на зглобовите и со прстите може да се справи совршено, поместете ги нагоре следното ниво на главни позиции на Планк. Со крената нога или раката спротивна, штица со босу, топка за вежбање итн. Резултатот од некои од овие обиди е често катастрофа за нивното здравје. Затоа треба да бидете сигурни дека сте запознаени со технологијата на класичната штица пред да донесете одлука, однесете ја штицата на повисоко ниво.
Ова нè води до друга честа грешка - не управување со технологијата. Ова може лесно се препознава - претерано свртена карлица напред (туркање на задникот кон надвор), деактивирани сечила на рамената, кавернозни раменици, наведната глава, неактивен стомак, прицврстени гради, испакнати сечила на рамо итн. Ако не сте сигурни дека го правите правилно, не плашете се, прашајте го специјалистот. Тој дефинитивно ќе објасни како да се направи штица правилно. Инвестирајте во себе, тоа ќе ви помогне и на вашето здравје.
Дали овој напис ве убеди да направите Планк? Објави во коментари или поддршка со споделување и можеби мотивирање и на другите. Ако сакате да преминете на следното ниво, проверете ја нашата статија 4 7 најдобри и лудо забавни варијации на штици .