Што да јадеме на скокање @
Прекрасно е да се ослободите од воздухот во градот и да уживате во патување на планина. Без разлика дали трае само викенд или имате планирано да останете цела недела, добро е да знаете каква храна треба да земете со вас.
1. Земете лесна храна
Бидејќи одите по патот со ранецот, не мора да го натоварите со тешка храна. Исто така, не ви треба многу опрема за готвење. Кога го планирате патувањето, имајте на ум дека храната треба да зафаќа само една четвртина од тежината на вашиот ранец.
Популарен избор е да земате дехидрирана храна. И покрај тоа што тие можат да бидат поскапи, тие се попогодни. Сè што треба да направите е да додадете малку вода за да уживате, на пример, порција тестенини. Земете со вас житни култури, тестенини, леб и дехидрирано овошје и зеленчук.
2. Чувајте сè организирано
Храната не само што не треба да биде претешка, туку треба да има калории и добар вкус, бидејќи тоа ќе ве мотивира кога ќе ги исцрпите мускулите. Пред патувањето, организирајте ја вашата храна според трите оброци. Muchе ви биде многу полесно кога нема да мора да шушкате низ ранецот.
3. Добијте доволно храна
Не мора да се грижите дали јадете премногу. Бидете сигурни дека имате доволно калории за да издржите цел ден. Ова значи помеѓу 3000-4000 за покачување на средна сложеност и до 5000 калории за тешко. За да ги добиете овие количини, измешајте храна што ви дава енергија брзо, како што се житарки и леб, со храна што ве одржува сити подолго. Најдобри се мастите и протеините. Не заборавајте на чоколадо, ореви, сирење и месо.
4. Диверзифицирајте го вашето мени
Ако вашето патување е доволно долго, не правете грешка да земате иста храна секој ден, бидејќи ќе се уморите од тоа. Добро е да имате што повеќе опции, по една за секој ден.
5. Пример мени за еден денПојадок: Топол појадок е совршен за да го започнете денот, но избегнувајте храна што е премногу тешко да се готви. Овес, захаросано овошје, кафе или решетки за житни култури се добар избор.
Ручекот: изберете калорична храна, барови, чипс, месо и зеленчук. Не заборавајте путер од кикирики.
Вечера: сега е време да станеме покреативни. Може да зовриете малку компири или тестенини со сос.
закуски: чоколадо, ореви, захаросани плодови, сè што содржи шеќер, бидејќи можеби ќе ви треба енергија за кратко време.