Што да јадете на вечера за да изгубите тежина
од Redactia Sfat Naturist · Објавено на 11 мај 2018 година · Ажурирано на 18 мај 2018 година
Еве неколку совети за да јадете нешто здраво и многу вкусно за време на вечерата, но не ја вознемирувајте вашата исхрана или не планирајте план за слабеење или одржување.
Што да јадете на вечера за да изгубите тежина - држете се до дневните калории за да изгубите тежина
Калории. Јадете помеѓу 450 и 550 калории за вечера. Ако се обидете да изгубите тежина, останете поблиску до 450 и ако се обидете да ја задржите својата тежина, особено ако работите, поблиску до 550 калории.
ЈАглехидрати. Околу 45 до 55% од калориите за вечера треба да се посветат на јаглехидрати, што е околу 50 до 75 грама јаглехидрати. Нема да се плашите да консумирате јаглехидрати навечер. Сè додека ја одржувате вкупната количина калории за овој ден, јадењето јаглехидрати на овој оброк не може да доведе до зголемување на телесната тежина. Всушност, јадењето доволно јаглехидрати на вечера може да ги исфрли јаглехидратите од слатки и чипс.
протеини. Околу 20 до 25% од внесот на калории за вечера треба да биде протеин, кој содржи 25 до 35 грама. Протеините се од витално значење за помагање во градењето и одржувањето на мускулите, а бидејќи телото прави многу обновување ноќе, бидете сигурни дека вечерата вклучува доволно протеини. Исто така, протеините ќе направат да се чувствувате сити, што спречува желба за нешто добро навечер.
масти. Доволно е да имате околу 15 до 25 грама маснотии, што е околу 30-35% од вкупните калории. Наместо заситени масти, како говедско и сирење, одете на мононезаситени масти (MUFA) како што се маслиново масло, масло од сусам, кокосово масло, авокадо, маслинки и ореви и семиња.
Влакна За да ви помогнеме да достигнете препорачани вкупно 25 грама дневно, земете најмалку осум грама за време на вечерата. Ова треба да потекнува првенствено од јаглехидрати богати со растителни влакна, како што се цели зрна, скроб од зеленчук, грав, мали количини овошје и влакна што содржат влакна, како што се авокадо, ореви и семиња.
Шеќери. Ставете максимум седум грама или помалку од вкупните шеќери. И кога станува збор за додаден шеќер, обидете се да не надминувате четири грама - станува збор за лажичка засладувач што се користи во сосови или преливи.
Идеално, треба да јадете вечера околу 2-3 часа по последната закуска попладне. 19: 00-19: 30 часот се одлични за вечера. Како што споменавме погоре, не грижете се да јадете вечера предоцна. Сè додека не ги надминувате дневните калории, времето што го јадете нема да влијае на вашата тежина.
Што да јадете на вечера за да изгубите тежина - Пример за вечера:
Пилешко на скара со кафеав ориз: Потребно ви е пилешко на скара, црн грав и сос од салса, што се меша со половина чаша варен кафеав ориз, додадете половина лажица маслиново масло.
Калории: 518
Вкупни маснотии: 11,7 гр
Заситени масти: 1,4 гр
Јаглехидрати: 58,7 гр
Влакна: 10,1 гр
Шеќери: 4,7 гр
Протеин: 45,1 гр
Ако ви се допадна овој напис, придружете се со Like, во заедницата читатели на нашата Фејсбук страница.
Ако ви се допаѓаат нашите статии и сакате да ни се придружите на Фејсбук, очекуваме да се придружите на заедницата со Like: