Што да јадете по празниците, да се вратите во форма

Тоа е тоа, сезоната на празници заврши. Има неколку јони кои ја чекаат нивната торта и подарок за неколку дена, но за нас останатите, тоа треба да биде крај на празниците. Сакале или не, треба да се вратиме во форма, да излеземе од дома и да одиме на работа, мора да ја облечеме облеката и да почнеме да размислуваме за нешто, по една недела забави и посети. Ако требаше да посетите многу куќи на родители, баби и дедовци или други роднини кои готват традиционално, најверојатно се чувствувате тешки и надуени, панталоните имаат личност на половината, а кошулите како да плескаат над стомакот. Работите не изгледаат добро, знам. Во овој период се акумулирале помеѓу 2 и 4 килограми. Но, добрата вест е дека ситуацијата може да се санира за 1-2 недели или порано, во зависност од секој од нас. Има многу задржување на вода или не елиминирана содржина на храна. Затоа, без паника, еве што и како да јадете по празниците, да се вратите во форма. Но, внимавајте, храната не е единствениот клуч.

Поставете реална цел. 10 кг за неколку дена нема да изгубите тежина со кој било рецепт. Реална цел ќе ја одржи вашата мотивација жива и нема да чувствувате стрес.

Заборавете на гладта

На прв поглед, тоа може да изгледа како наједноставно решение. Одиме гладни неколку дена, а потоа завршивме. Јас познавам луѓе кои велат дека само така работат. Значи, јасно е дека тие го правеле ова претходно. Лошата вест е дека го нарушуваме метаболизмот и на овој начин ќе биде потешко и потешко да изгубиме вишок килограми. Луѓето кои ја одржуваат вашата тежина или слабеат јадат и можеби ова ќе ве изненади. Тие ги планираат своите оброци и избираат храна што го стимулира нивниот метаболизам.

Гладувањето не е долгорочно решение. И уште нешто: непосредниот неуспех на ваквата таканаречена диета ќе ни ја испрати пораката дека не сме во можност и дека сите напори се залудни. Што ќе нè натера брзо да се откажеме од проектот и да се вратиме на јадење во големи количини за да го задоволиме гладот. Маѓепсан круг од кој не можеме лесно да избегаме.

Поставете ја скалата настрана неколку дена

Тоа е најголемата грешка, психолошки. Иглата од вагата ќе нè опседне и ќе ни даде чувство на депресија, кое и онака е специфично за јануари - напорен зимски месец, без сонце, без пари и без премногу розови работи. Предлагам да се искачите на вагата некаде за време на викендот - сабота или недела. Како што реков, поради храна богата со сол, се јавува задржување на водата. Покрај тоа, да не заборавиме дека сè уште има содржина на храна во цревата, потребно е сè додека не се отстрани, во зависност од тоа каква храна сте јаделе.

Значи, избегнувањето на вагата неколку дена ни помага да ги контролираме емоциите и мотивацијата.

Започнете лесно да се движите

Сите знаеме дека за да изгубите тежина или да останете во форма, 80% имаат значење за исхраната и 20% вежбање. Но, по таков период, богато со ексцеси, движењето ќе добие уште поважна улога. Нема потреба да ги кршите вратите во салата, особено ако не сте го правеле тоа претходно. Доволно е да одите на прошетка секој ден, пеш, облечени умерено, не полнети, 30 минути. Или одете на возење велосипед или ролерки.

Потребно ни е вежбање за да се ослободиме од недостаток на енергија што ја чувствуваме како резултат на големите количини храна и едноставните јаглехидрати што сме ги потрошиле (торта, колачиња, торта и сл.). Движењето го ребалансира варењето, лимфата и циркулаторниот систем.

За гимнастичарите, обуката за сила им помага да се ослободат од вишокот јаглехидрати за време на празниците. Но, само за нив, ние, другите, сме на мислење дека треба да се ограничиме на она што можеме да го сториме.

Направете распоред за оброци и спиење

По денови трчање наоколу и непроспиени ноќи, време е да влезете во програма. Ајде да се вратиме да спиеме со почеток во 11.00 часот, за закрепнување, и оброците треба да бидат повторно во нешто утврдени часови, во број 3, со 2-те закуски (ако ги земеме претходно). Телото сака рутина, исто како и децата. 🙂 И повторно ќе почувствуваме дека работите се повторно под наша контрола.

Помеѓу оброците, не заборавајте за навлажнувачки течности: вода и чај (без шеќер). Без сокови.

Направете план на исхрана за една недела

Случајни оброци, со она што го наоѓаме во фрижидерот или што останува да се нарача во угостителството, нема да ви помогнат. Земете парче хартија, ставете ги деновите во неделата на неа и размислете што можете да јадете секој ден, на оброци, со пониска содржина на калории. Подолу ставам неколку идеи, за 2 дена.

Што да избегнувате

Сол: подготвени, колбаси и стекови се доволно солени, да? 🙂 Колку што е можно, додадете помалку сол во храната, воопшто не. Прочитавте погоре за задржување на водата, да?

Алкохол: дехидрира, мислам дека знаете. Плус, има повеќе калории на грам отколку шеќер. Некое време, ако сакате да се вратите во форма без да се мачите многу, избегнувајте да пиете алкохол. Вечерта, особено.

Шеќер: да, додаден шеќер од секаков вид - во кафе, колачи, каков било десерт. Едноставно, станува невозможно да се намали телесната тежина, особено по 40 години, ако не можеме да се откажеме од слатки и сокови. Престани да се гушкаш, тоа е реалноста.

Што да се избере

Вода и други добри течности

Многу вода, како што реков. Со или без лимон, од првиот час во денот. Исто така супи, чорби, смути од зеленчук. Полесно воопшто да не се овошни сокови, дури и ако се природни, домашни. Количината на вода треба да се пресмета според бројот на килограми. Но, во просек, потрошувачката на 2 - 2,5 литри вода е оптимална количина. За регулирање на варењето и ребаланс на количината на вода во организмот, по дехидрирање предизвикана од алкохол и едноставни јаглехидрати од слатки, консумирани за време на празниците.

Се сеќавате како нашите мајки ни рекоа да не пиеме вода пред јадење? Па, всушност можеме да пиеме вода пред јадење. Рецепторите за глад и жед се наоѓаат едни покрај други и затоа е можно да се збунат сензациите. Значи, кога чувствуваме глад, добро е прво да пиеме малку вода. Можеби сме само жедни. 🙂

Ако не сакате обична вода, можете да додадете лимон, портокал, парчиња краставица, нане, ѓумбир.

Обидете се да јадете повеќе протеини

За познавачите е добро познат факт дека откажувањето од леб и изборот на протеини (месо, млеко, сирење, јајца, малку зеленчук, житарици, соја) помага во слабеењето. Зошто? Бидејќи протеините многу го стимулираат метаболизмот, што ни помага да согоруваме калории. Но, пазете се од вишок, затоа што е лесно повторно да паднете во замката на месните оброци.

Внесете зачини во исхраната

За да не почувствувате акутно недостаток на сол и шеќер, можете да донесете зачини на чинијата. Плус ги согоруваат телесните масти. На пример, шеќерот од кафе може да се замени со цимет, ванила или кардамон. За да не ја промашите солта во храната, додајте бибер, мајчина душица, павлака, семе од синап, коријандер итн. Според вкусот и преференциите, очигледно. Со умереност.

Вратете ги влакната во плочата

Иако пред празниците сакаа написи и емисии за тоа како да јадат овие денови и дека е добро да се додадат салати од зеленчук во месни и овошни закуски, никој всушност не ги слушаше. Влакната се состојат од зеленчук, овошје, цели зрна и квалитетен леб од цели зрна. Зошто е добро да се јаде оваа храна богата со растителни влакна? Бидејќи помага во цревниот транзит, спречува и ублажува запек. Толку идеално за овој период.

Примери на табели

Значи, накратко, време е да се префрлиме на лесна храна, богата со хранливи материи и нискокалорична: мисирка или риба, без крем и несолено сирење, варени или изречени јајца, 'ржан леб (1-2 мали парчиња), овошје сезонски - свеж или замрзнат, зелен лиснат зеленчук, јогурти со помала содржина на маснотии (па не 10%, да не сте бебиња).

Идеен ден 1:

Појадок: 2 јајце-пике со 1 парче леб Васа или плескавица, 2 топки лесна моцарела, неколку домати од цреша. Кафе без шеќер и без млеко.

Ручек: Печени гради од мисирка со брокула на пареа.

Ужина: 1 - 2 мали мандарини

Вечера: морска платика на скара со мексикански вок зеленчук.

Идеен ден 2:

Појадок: урда со зелена боја, половина капсикум.

Ручек: салата со козјо сирење 100 гр, тиквички на скара, печени пиперки, 2 парчиња леб васа/плескавица

Ужина: 1 чаша сурови ореви

Вечера: салата од туна на скара, зелена салата, пченка, кромид.

За вас - понуда

За луѓето кои велат дека јадат здраво, но сепак се дебелеат, јас напишав материјал овде. Следете ја серијата написи за урамнотежена исхрана што следат на блогот, како и на Неделното мени.

Ако сакаш советувајте еден по еден за овој период, кој вклучува сесии за тренирање на здравјето, идеи за неделни менија, идеи за рецепти и водич за шопинг што е можно понежен со буџетот и поефикасен, очекувам да ми пишете на: [email protected]. Детали овде.

Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот Здрав живот, можете да ЛАЈКАТЕ на страницата на Фејсбук или можете да се претплатите на Билтенот!