Што да јадете посно ако имате прекумерна тежина
Постот може да дебелее, а ако имате прекумерна тежина, сите вишок килограми се штетни. Ова е причината зошто постот нè предиспонира за гоење, но исто така и како можеме да избегнеме акумулација на вишок килограми за време на постот во текот на годината.
Доколку усвоевме урамнотежена исхрана за време на постот, ризикот од дебелеење ќе беше непостоечки. Но, повеќето од нас прават погрешен избор за време на постот, со што се фаворизира акумулација на вишок килограми.
Не заменувајте протеини од животинско потекло - протеините го одржуваат чувството на ситост 4-6 часа, во споредба со јаглехидратите, кои се варат за 1-4 часа. Ова значи дека протеините ќе го задоволат вашиот глад неколку часа. За време на постот, кога се забранети животински протеини од месо или сирење, можете да ги замените со растителни протеини од леќа, ореви, хумус или тофу. Денови со ослободување риба, задолжително јадете дел од риба со зеленчук на скара или на пареа.
Јадете премногу храна со скроб (јаглени хидрати) - за да го задоволите гладот во деновите на постот, вниманието го насочувате кон големи делови компири или тестенини, кои се богати со калорична содржина, но исто така се варат побрзо. Ова значи дека наскоро ќе мора повторно да јадете, дури и ако сте јаделе калоричен оброк. Наместо тоа, изберете зеленчук без скроб, фокусирајќи се на храна како грав.
Јадете премногу преработена храна - паштета од зеленчук, комерцијална закуска, но и вегетаријанска моцарела или друга слична храна не само што се нездрави, туку и гојат, се богати со шеќер и нездрави масти. Обидете се да јадете, за време на постот, храна што е можно природна и помалку обработена.
Имате чувство дека вегетаријанската храна е помалку калорична, затоа јадете повеќе - Иако вегетаријанската храна е здрава, таа може да има прилично висок внес на калории. Оревите и растителните масла имаат многу калории. На пример, една чаша варено кеale не содржи повеќе од 35 калории, но ако солете кеale во маслиново масло, ќе добиете јадење со калориски внес од 275 калории.
Исто така, ако додадете авокадо во сендвичот што го јадете за појадок, треба да знаете дека може да донесе вишок од 300 калории.
Јадете калорични закуски - ако не јадете целосна храна, најверојатно ќе се борите со гладот во текот на целиот пост. И гладот ќе ве натера да донесете погрешни одлуки - честопати ќе го угаснете зголемениот апетит конзумирајќи калорични закуски за гладување. Салами со посни бисквити, бисквити, гевреци, ореви и стапчиња ќе ве натераат да заборавите на гладот, но ќе ви помогне да ги заокружите вашите форми. Наместо тоа, изберете овошје како што се банани или круши за да избегнете глад.
Што да јадете за време на постот ако имате прекумерна тежина
Ако веќе се борите со вишок килограми, препорачливо е да бидете повнимателни од вообичаеното во однос на конзумираната храна. Ова е затоа што ризикот од дебелеење е поголем во овој период.
Еве неколку препораки за пост периодот:
Појадок: овес со цимет, овес со печена круша, тост со авокадо и зеленчук, тост со маслинки и тофу, тост со путер од кикирики, тост со домашна закуска, спанаќ со тофу.
Ручек/Кина: салата од бел грав со зеленчук, салата од киноа со зеленчук, паста од хумус (може да се додадат маслинки, домати, магдонос), супа од леќа, печени печурки, чорба од зеленчук, чорба од леќа, салата од леблебија со зеленчук, компир печено слатко.
Закуска: 1 овошје, 1-2 зеленчук, 10 бадеми, 3 лажици дехидрирани брусница, 10 црни маслинки, 1 чаша пире од тиква со цимет.