Што да јадете пред и по спортот, ако сакате да изгубите тежина Исхрана и слабеење, здравје
Поголемиот дел од времето, кога некое лице сака да изгуби тежина, тој претпочита да не јаде ништо и пред и по спортот, верувајќи дека на овој начин ќе изгуби тежина побрзо. Погрешно! Флорин Неби ви кажува што е во ред!
Што да јадете пред спортување ако сакате да изгубите тежина
Како што споменавме погоре, пред вежбање треба да јадете, бидејќи енергијата собрана од храна, дури и ако јаглехидратите (најбрзиот извор на енергија) е мала, а се земаат претежно од здрав зеленчук и масти., можеби дури и малку животински протеин, е апсолутно неопходно за да имате ефективна обука.
Да земеме едноставен пример: ако изберете да јадете тестенини, слатки, леб, пржена храна во текот на денот, веќе имате претерано висок внес на калории, па можно е да достигнете некаде помеѓу 2500 и 3000 калории на ден, количина што сигурно ќе ја добиете. - тоа го зголеми нивото на инсулин извонредно долго, а со фактот дека додадовте многу глукоза во вашата исхрана, вие исто така се залагавте за таложење маснотии. Зошто? Бидејќи горенаведената храна има многу големи количини на шеќер, во различни форми, (гликоза, лактоза, фруктоза, скроб) што го прави многу калоричен, истовремено со многу мал внес на хранливи материи заради големиот број на обработка.
За време на едночасовна сесија за вежбање, телото согорува максимум 300 или 450 калории, без оглед на видот на вежбањето. Во текот на денот, во зависност од вашата дневна рутина, можете да потрошите околу 100 калории.Колку повеќе празни калории внесувате од наведената храна, толку потешко ќе биде вашето тело да ги користи телесните масти како извор на енергија. енергија, со други зборови, нема да изгубите тежина. Затоа, во вашата исхрана, главната основа треба да биде едноставен протеин (грашок, леќа, наут, грав, семки од коноп, печурки, итн.) Или комплекс (посно месо), по што ќе можеме да се фокусираме на семки од тиква, лен, сончоглед, ореви, жолчка од јајце, риба, кавијар - обрнете внимание на препаратот -, авокадо, кокос и сезонски зеленчук. Сите овие се храна со пониска калорија, но тие доаѓаат со прилично голем внес на хранливи материи. која треба да биде твојата главна цел. Со други зборови, пред да спортувате може да јадете:
- салата каде што можете да додадете разни зеленчуци како пиперки, краставици, можеби зелена или бела салата и мешунки како грав, наут, грашок, плус парчиња пилешки гради.
- тиква, варени моркови, брокула или карфиол, пченка покрај парчиња јајце или риба, со различни зачини (лук, кромид, магдонос, бибер)
- рендана салата од целер и морков, во која можете да измешате мелени ореви и бадеми.
- кисели краставички со малку сол и оцет заедно со парче печено говедско месо.
ПРОЧИТАЈТЕ НА СЛЕДНАТА СТРАНА ШТО ДА ЈАДЕ ПО САЛОТ!