Што да јадете пред и по тренинг - Диета; Исхрана

Специјалисти препорачуваат грицки на секои 2-3 часа. Можеби изгледа како многу, но кога вашето тело правилно се храни, станува посилно и ќе може да согорува маснотии многу побрзо и полесно. Откријте какви промени треба да направите за да добиете подобри резултати.

пред


Што се препорачува да се јаде 2 часа пред тренинг

Обидете се да избегнувате храна богата со маснотии, богата само со растителни влакна или протеини и „тешки оброци“. На вашето тело му треба долго време да се „бори“ со ваква храна и ќе ве остави без енергија.

Изберете нешто едноставно и консумирајте јаглехидрати. Јаглехидратите лесно се елиминираат и можат да се користат како енергија на тренинг.

  • 1 мало овошје, на пример, банана;
  • овошно пире (1/4 чаши обесен јогурт, парчиња свежо овошје и 1/2 чаша овошен сок без шеќер измешан во мешалка со 2-3 коцки мраз);
  • 1/2 житни ленти со 2 лажички обезмастено сирење;
  • јогурт и свежи јагоди;
  • зеленчук.

Што да не јадете 2 часа пред тренинг

Избегнувајте грицки калорични и „лоши“ јаглехидрати со висок гликемиски индекс.

  • бонбони, чоколадни плочки и закуски богати со шеќер;
  • оброци богати со месо;
  • шејкови или решетки само за протеини;
  • омлет или јајца измешани со сирење (не ни помислувајте да додадете шунка).

Препорачана храна 15-30 минути по тренингот

Секогаш бидете сигурни дека имате нешто при рака да јадете или пиете на помалку од 30 минути од крајот на тренингот. Вашата закуска треба да содржи и протеини и јаглехидрати, бидејќи во рок од 20-45 минути по тренингот, телото може побрзо да ја разгради храната за да ги снабди и „поправи“ мускулите.

По закуска, јадете за 1-2 часа.

  • чаша ладно млеко;
  • протеински шејк кој содржи до 10% јаглени хидрати;
  • мал дел од цели зрна со млеко;
  • спортски пијалок како што е Gatorade;
  • чаша јогурт со свежо овошје.

Храната не се препорачува 15-30 минути по тренингот

Не се препорачува да се чека долго после тренинг за да се јаде. Обидете се да јадете нешто веднаш и не заборавајте да јадете лесна храна за брзо метаболизирање. Обидете се да ја избегнувате храната подолу, бидејќи тие имаат мала хранлива вредност и не помагаат во правилна исхрана после тренинг во кој сте согориле калории.

  • храна со многу маснотии (пица, хамбургери и сл.);
  • бонбони или чоколадо;
  • Шунка и јајца;
  • кафе или крофни.