Што да јадете пред и по тренингот за да изгубите тежина побрзо - Диета; Диета
Некои намирници имаат улога да ви помогнат да изгубите тежина, да го интензивираат согорувањето на мастите. Според експертите, воопшто пред тренинг комбинациите помеѓу сложени јаглехидрати и протеини се сметаат за најпогодни. Наместо тоа, по тренингот би било најдобро да се комбинираат едноставни јаглехидрати со протеини. Истражувањата покажуваат дека внимателното внимание на овие аспекти може да ви помогне полесно да изгубите тежина доколку имате здрава исхрана и многу вежбате.
Што да јадете пред тренинг?
Бадеми, ореви, индиски ореви, пекани
Сите сурови маслодајни семиња се препорачуваат пред тренинг бидејќи се богати со протеини, здрави масти и растителни влакна. Тие исто така содржат јаглехидрати.
Овесна каша со бобинки
Кашата секогаш ќе остане една од најдобрите комбинации пред тренингот. Сложени јаглехидрати, протеини од кравјо или растително млеко, на кои се додаваат здрави влакна и масти од боровинки (бобинки) и јаткасти плодови.
Парче интегрален леб со сирење
Таа е една од наједноставните опции што можете брзо да ја користите пред тренинг. Комбинацијата на протеини и јаглени хидрати е непосредна пред тренингот и можете да изберете какво било сирење со помалку калории.
Јаболко со путер од кикирики
Јаболкото во комбинација со путер од кикирики/бадеми/индиски ореви е избалансирана закуска што може да ја земете пред тренинг, бидејќи ќе ви обезбеди енергија. Јаболкото содржи комплексни јаглени хидрати и влакна, на кои се додаваат протеини од путер од кикирики, што ја прави оваа комбинација погодна за тренинг.
Што да јадете после тренинг?
Според студијата објавена во „Journalурнал на меѓународното здружение за спортска медицина“, добро е да се јаде половина час по тренингот, бидејќи тогаш метаболизмот е сè уште буден, а согорувањето на маснотиите е интензивно. Еве ги најдобрите избори:
Пилешки гради на скара со јачмен
Одлучете се за пилешко, риба или мисирка за оброци после спортски тренинг, бидејќи тие содржат протеини со добар квалитет. Тие работат одлично кога се комбинираат со обичен варен јачмен, бидејќи ги содржи потребните јаглехидрати по тренингот.
Протеински шејк
Измешајте протеински прав со бадемово млеко (богато со растителни влакна, калиум, магнезиум и витамин Е) за да добиете шејк кој се вари многу лесно и ги обезбедува протеините што ви се потребни на вашите мускули.
јајца
Тие се сметаат за одличен извор на протеини и многу соодветни по тренингот. Јадете мелени јајца или зелен омлет со парче интегрален леб и чаша сок од портокал (свежо исцеден) за целосен појадок.