Што да јадете пред спиење
Кога станува збор за закуски час или два пред спиење, треба да се земат предвид неколку работи: Прво, истражувањето го поврза јадењето доцна во ноќта со потенцијал за зголемување на телесната тежина. Од друга страна, ако гладот не ви даде мир, изберете лесна храна!
Решение: Користете една од закуските што предизвикуваат сон, без да ви дадете чувство на натопување, предлага нутриционистката etенет Брил.
Храна што ви помага да спиете како дете без да чувствувате надуеност:
Сад со житни култури
Зборуваме за цели зрна, еден вид сложени јаглехидрати (овесна каша или пченкарни снегулки или трици), кои се вари лесно и имаат малку калории по порција, вели Брил. Истурете малку млеко за додаток на триптофан и протеини.
Грчки јогурт
Со низок внес на калории, ќе добиете релаксирачки ефект што го нуди триптофан во млечните производи, како и задоволителен внес на протеини, вели Брил. Покрај тоа, јогуртот може да помогне во смирување на желудникот, па веројатно нема да се разбудите со металоиди или варење, наместо да уживате во мирен сон.
Супер-хранливи, овие портокалови, крцкави момци ќе ви го наполнат стомакот прилично за да можете да заспиете мирно, вели Брил.
Тие не само што се полни со растителни влакна, кои даваат ситост и триптофан што релаксираат, туку тие се и совршена вечера закуска ако веќе сте ја исчистиле кујната. Не оставајте садови или прибор за миење зад себе!
Јаболко со лажица путер од кикирики
Јаболката има многу растителни влакна, а „протеинот од кикирики или путерот од бадем исто така ве заситува без да се чувствувате тешки на стомакот“, вели Брил.
Две парчиња мисирка
Турција е полна со триптофан, кој предизвикува спиење, има малку маснотии и содржи висококвалитетни протеини, вели Брил. Неколку парчиња нема да ви донесат повеќе од 400 kj.