Што да јадете пред спортот, за да можете да изгубите Слободен ум
Иако на некои им изгледа чудно, пред да вежбате, треба да јадете, бидејќи енергијата собрана од храната е апсолутно неопходна за да имате ефикасен тренинг. За да ја разберете оваа теорија, Unica.ro препорачува едноставна вежба: ако изберете да јадете тестенини, слатки, леб, помфрит во текот на денот, веќе имате претерано внес на калории, па затоа е можно да добиете некаде помеѓу 2.500 и 3.000 калории дневно. Под овие услови, нивото на инсулин секако се зголеми многу, а со фактот дека додадовте многу глукоза во вашата исхрана, вие исто така се залагавте за таложење масти. Сето ова, бидејќи храната спомената погоре има многу големи количини шеќер, во различни форми (гликоза, лактоза, фруктоза, скроб), што го прави многу калоричен. Од друга страна, тие имаат многу мал внес на хранливи материи, поради големиот број процеси низ кои поминуваат.
За време на едночасовна сесија за вежбање, телото согорува максимум 300 или 450 калории, без оглед на видот на вежбањето. Во текот на денот, во зависност од вашата дневна рутина, можете да консумирате околу 100 калории. Колку повеќе празни калории јадете од храната споменати погоре, толку потешко ќе биде за вашето тело да ги користи телесните масти како извор на енергија, со други зборови, нема да изгубите тежина. Затоа, во вашата исхрана, основната основа треба да биде едноставниот протеин (грашок, леќа, наут, грав, семки од коноп, печурки и сл.) Или комплекс (посно месо), по што ќе можеме да се фокусираме на семки од тиква, лен, сончоглед, ореви, жолчка од јајце, риба, кавијар - обрнете внимание на препаратот -, авокадо, кокос и сезонски зеленчук. Сите овие се храна со пониска калорија, но тие доаѓаат со прилично голем внес на хранливи материи. која треба да биде твојата главна цел.
Што јадете пред тренинг
1. Салата каде можете да додадете разни зеленчуци, како што се пиперки, краставици, зелена салата или бел, можеби мешунки како грав, наут, грашок, плус парчиња пилешки гради.
2. Тиквички, варени моркови, брокула или карфиол, пченка покрај парчиња јајце или риба, со различни зачини (лук, кромид, магдонос, бибер).
3. Рендана салата од целер и морков, во која можете да измешате мелени ореви и бадеми.
4. Кисели краставички со малку сол и оцет, заедно со парче печено говедско месо.
Што јадете после тренинг
Повеќето луѓе избегнуваат да јадат откако ќе завршат со тренинг, верувајќи на тој начин дека толку посакуваното слабеење ќе дојде порано. Тотално погрешна работа, бидејќи гладувањето не води никаде, напротив, има бумеранг ефект. Со други зборови, вие не јадете сега, но ќе го скршите фрижидерот подоцна. Затоа, по тренинг, добро е да имате прилично конзистентен оброк. Ова значи релативно еднаков процент на протеини и јаглехидрати, за да им помогне на мускулите да влезат во периодот на опоравување во оптимални услови, како и во однос на енергетските ресурси. Најчесто, тренерите во теретаните ќе препорачаат протеински шејк, евентуално со вишок јаглехидрати. Доколку вашата програма ве става во позиција на тренинг навечер, можете да консумирате јогурт со ореви или семиња, салата со туна во сопствениот сок, не во масло, неколку ореви и семиња, за да не го оставате телото без храна за време на спиење И ова, затоа што следи долг сон од 7-8 часа, во кој телото мора да ги врати мускулните ткива и ова никогаш нема да остане целосно без храна.