Што да јадете во зависност од вашата возраст
Во детството, млечните производи не треба да изостануваат од исхраната, по 30 години медитеранската диета е најсоодветна, а по 40 години јадете храна што ги одржува здравите коски.
Ако млекото е од суштинско значење за добар раст на децата, кај возрасните боли дури и во мали количини, по можност јогурт, шлаг млеко или шлаг. Кај постарите лица, сепак, ризикот од фрактури на коските се зголемува во отсуство на поддршка на диета. Лекарите детално објавуваат што не треба да недостасува во исхраната според возраста.
Ако зборуваме за деца, тие не треба да пропуштаат дневно млеко и млечни производи, како и зеленчук и овошје (свежо и варено). Првите се одлични извори на протеини, калциум и витамин Д, вторите носат витамин Ц, влакна и антиоксиданти.
Риба, но во умерени количини
,Исто така, потребно е, особено кај деца под шест години, кои се изложени на висок ризик од анемија од дефицит на железо, да им се дава месо или јајце дневно (алтернативно), не и двајцата во ист ден, бидејќи тие се најдобрите извори на железо “, е советот на докторката Корина Зуграву.
Рибата е погодна и за мали, но умерени количини. „Еднаш, најмногу двапати неделно може да биде рибино месо, бидејќи носи омега 3 важен за мрежницата и нервниот систем, но не повеќе затоа што рибата може да донесе токсични тешки метали од водите од каде доаѓа“, вели експертот во исхрана,
ДЕЦА: Нова храна во мали количини
Исто така, треба да имате предвид дека за малото, навиките на јадење и начин на живот на родителите се пример. Детето ќе избере што ќе изберат родителите, така што тие треба да бидат што е можно попозитивен пример. „Залудно ќе му кажете на детето дека слатките му ги уништуваат забите, ако пред него ќе конзумирате кисели пијалоци и чоколадо“, го истакнува heорџ Менчиникопски.
И кога воведувате нова храна во исхраната на вашето дете, примерот на семејството е многу важен.
,Голем проблем е воведувањето на нова храна, многу деца не сакаат. Нашиот пример или на браќата има огромна важност. Детето е претставено со новата храна во мала количина, и сите што седат на маса ќе ја консумираат истовремено (без постариот брат да прави гримаси и да каже . леле, колку е одвратно.итн) “, додава тој Д-р Зуграву.
Специјалистот исто така нè советува да не воведуваме неколку нови намирници истовремено и пожелно е да оставиме 4-5 дена, дури и една недела пред да воведеме друга нова храна.
ТИНЕГАРИ: Инсистирајте да дојдете на семејниот оброк
Адолесцентите се на возраст кога сакаат да бидат независни на сите нивоа, па затоа имаат тенденција да ги отфрлаат навиките за јадење предложени од родители: фиксни оброци, разновидни менија. Претпочитаат пица, хамбургери, помфрит наместо супа и риба со зеленчук подготвена од нивната мајка, претпочитаат вреќи чипс и пуканки пред ТВ отколку да седат на маса со семејството, повеќе сакаат газирани пијалоци наместо обична вода.
,Проблематичната храна за тинејџери е готова, нутриционистички слаба и калорична (брза храна), калорични закуски, слатки сокови. Бандата многу влијае на однесувањето на јадењето на младиот човек и од тука можат да дојдат добри и лоши работи “, вели нутриционистката Корина зуграву.
Без слатки или сокови по ваша дискреција
Целата тајна е дека родителите не треба да им попуштаат на тинејџерите. На пример, ако младата личност одбила задушен карфиол за време на ручекот, вечерта може да се понуди во друга форма: во рерна или во комбинација со друг зеленчук.
,Добро е што барем за време на викендите младиот човек јаде со своето семејство и му се нуди здрава храна. Свеж зеленчук и овошје, интегрален леб, ореви, кикирики, обезмастено млеко, а не резерви на слатки или сокови секогаш мора да бидат при рака во куќата “, додава специјалистот.
Бидејќи е невозможно постојано да се држат под контрола, добар начин да бидете сигурни дека тие се хранат здраво на училиште е да создадете алтернативи на „плескавици“, „чипс“, бисквити и друга калорична храна што можете да јадете. консумираат на училиште. „Ставете му јаболко, портокал, банана, јогурт во ранецот и ќе видите дека ризикот од лошо јадење ќе биде помал“, вели ендокринологот Константин Думитраче.
Возрасни: Пазете се од холестерол!
,По 30 години, треба да се посвети поголемо внимание на внесувањето на заситени масти и холестерол, што треба да се намали што е можно повеќе. Истото важи и за внесот на сол, што исто така не треба да надминува 5-6 g/ден. Медитеранската храна е општ модел на здрава исхрана, што има многу добри ефекти во одржувањето на долговечноста и здравјето на организмот.
Медитеранската диета вклучува многу овошје, риба, пилешко, грав, домати, салати, маслиново масло, лешници, ореви, бадеми и вино.
Не избегнувајте влакна по 40 години!
По 40 години, ние сме повеќе склони кон висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес, остеопороза, артритис и дебелина. Сега почнува да ја губи мускулната маса, густината на коските се намалува, а метаболизмот троши повеќе отколку што се асимилира.
,На овие возрасти, мора да се обезбеди соодветен внес на протеини и калциум, така што коските ќе ја задржат својата структура и отпорност, за да обезбедат соодветна хидратација (многу постари луѓе не пијат вода затоа што имаат проблеми со движењето и се плашат да тие), за да обезбедат зеленчук, овошје, мешунки, кои носат растителни влакна кои успешно се борат против запек, вистинска зло во староста “, советува нутриционистката Корина Зуграву.
Здравата исхрана се состои од поголем внес на протеини и дневна потреба од 1800 калории. За појадок, одлучете се за цели зрна, црн леб, млечни производи, салата од овошје или зеленчук. Ручекот треба да биде полн и да содржи 50% зелен зеленчук и 50% сув зеленчук и месо, а за време на вечерата јадете лесна храна богата со минерали и витамини, како што се млечни производи, овошје и зеленчук.