Како стресот го отежнува губењето тежина - 7 совети против стресот
Истражувањата покажаа дека луѓето кои се под стрес многу потешко губат телесната тежина. Прекумерниот стрес, кој за жал е повеќе правило отколку исклучок во нашето современо општество, го претвора проектот за фигури од соништата во безнадежна борба.
Стресот се јавува во мозокот
Стресот, како и многу друго, се појавува во нашиот мозок. Клучна улога во ова игра хормонот наречен кортизол. Веројатно веќе сте чуле за тоа. Таа е формирана во надбубрежните жлезди и главно се ослободува кога сме изложени на стрес и всушност треба да обезбеди да имаме доволно енергија на располагање во итни ситуации за да можеме брзо да реагираме. Првично беше истурено кога беше потребна брза физичка реакција, т.е. кога требаше да се активира режимот за лет или борба. На пример, кога бегавме од диво животно или се боревме за опстанок со други животни. Во таква ситуација, брзата енергија е неопходна за опстанок.
Кортизолот брзо ни обезбедува енергија
Една од главните задачи на кортизолот е да мобилизира енергија од масните клетки и да го зголеми ослободувањето на глукагон, кои се молекули на шеќер што се складираат во мускулите и црниот дроб. Ова го зголемува нивото на шеќер во крвта и така останува така и шеќерот не се транспортира веднаш во клетките, кортизолот исто така го намалува нивото на инсулин. Тоа само по себе не е лошо на почетокот. На крајот на краиштата, сакате да изгубите тежина и мастите и шеќерот од клетките да се потрошат. Но, кортизолот создава желби и за слатки. На крајот на краиштата, телото сака доволно енергија да биде на располагање и најбрзо се наоѓа во едноставниот шеќер.
Стресот е променет
Во денешно време, сепак, ние сме изложени на сосема поинаков стрес отколку порано. Повеќе не бегаме од диви животни и ретко се бориме физички. Мобилизираните маснотии и шеќер обично не се трошат воопшто и затоа што тие не испуштаат гасови во организмот, тие едноставно се складираат повторно.
Стресот предизвикува маснотии во стомакот
За жал, обично не се чува само некаде, туку во областа на желудникот. Се создава опасната висцерална маст. Покрај зголеменото ниво на шеќер во крвта, зедовме и дополнителен дел од енергијата во форма на шеќер. Шеќерот во крвта продолжува да расте и ако не се користи, во одреден момент ќе се ослободи инсулин и шеќерот ќе се пренесе во клетките, каде што нема да се користи затоа што цел ден седиме на задникот во канцеларијата. Значи, тој исто така се претвора во маснотии.
Фаталната работа во нашиот современ живот е постојаниот стрес на кој сме изложени. Надбубрежните жлезди се направени да си ја вршат својата работа во исклучителни ситуации кои ретко се случуваат. Но, овие денови, стресните ситуации не завршуваат така лесно. Имаме зафатен распоред цел ден, едниот состанок го следи следниот, шефот е досаден, па и колегите, семејството исто така сака да направи нешто после работа, пријателите сакаат нашето внимание, и, и, и ...
Постојаниот стрес ги преплавува надбубрежните жлезди
Стресот едноставно не запира и тоа ги обзема надбубрежните жлезди. Веќе не можете да произведувате доволно кортизол и желбите сè уште се зголемуваат. Бидејќи телото мисли дека ни треба енергијата. На крајот на краиштата, имаме стрес. Значи, некаде треба да се крие тигар со сабјасти заби, од кој наскоро ќе мора да бегаме.
Диетите се стресни и за организмот
Навистина глупава работа е што подолгите диети се стресни за организмот. За него е сè освен лесно да ги мобилизира масните наслаги ако му дадеме помалку енергија. Вашиот мозок не прави разлика помеѓу намерна диета и глад. Така, нивото на стрес исто така се зголемува преку губење на тежината. Значи, навистина е прилично глупава идеја да започнете диета кога веќе имате многу стрес во вашето секојдневие.
Не започнувајте диета за време на стресни периоди
Затоа, кога започнувате диета, проверете дали немате 20 други проекти што се случуваат. Има време за сè, вклучително и за слабеење. Треба да бидете во можност да се фокусирате на тоа и да се релаксирате одново и одново. Затоа, внимателно изберете ја почетната точка од патувањето за слабеење.
Активно намалете го нивото на кортизол
Покрај вистинската почетна точка, можете исто така да направите многу за да го намалите стресот и активно да го намалите нивото на кортизол.
1. Без брзи јаглехидрати:
Таму ги има повторно. На секое прашање за слабеење со кое се занимавам, тие се појавуваат повторно: брзите јаглехидрати! Горе и долу на нивото на шеќер во крвта предизвикано од потрошувачката на шеќер го стрес организмот. Оставете ги, без оглед колку големи се вашите желби. Тоа само ќе го влоши.
2. Спортот помага против стресот:
Ако се движите во стресни ситуации, ја исцрпувате мобилизираната енергија, а исто така и кортизолот. Не е за ништо што повеќето експерти тврдат дека вежбањето го ослободува стресот. Значи, ако имате можност, спортувајте веднаш после работа или одморете се на паузата за ручек на прошетка или дополнителна сесија за џогирање. Ако шефот и соработниците ве нервираат, шетајте по блокот или погоре и надолу по скалите неколку пати.
3. Грижете се за релаксација:
Полесно е да се каже отколку да се направи понекогаш, но кога се чувствувате под стрес, треба да одвоите време за себе. Редовно правете вежби за релаксација, јога, медитација, прошетка. Сè што ве обезбедува смиреност и ве релаксира. Со тоа се распаѓа кортизолот. Најдобро е да одвоите најмалку 15 минути секој ден само за себе. Земете топла бања, слушајте музика или читајте книга. Овој остров на смиреност е само за вас.
4. Спијте доволно:
За време на спиењето, нивото на кортизол паѓа на минимум. Ние сè уште најдобро се опоравуваме во сон. Затоа, проверете дали спиењето е мирно. Легнете доволно рано, престанете да гледате премногу возбудливи филмови и серии пред спиење. Бидете сигурни дека добро ќе ја затемните спалната соба и проверете дали не ставате електрични апарати близу до местото каде што спиете. Не треба да го имате вашиот мобилен телефон во вашата рака ниту еден час пред да одите во кревет. Светлата светлина на дисплејот гарантира дека вашиот мозок мисли дека е сред бел ден и потешко заспивате.
5. Кажете му збогум на перфекционизмот:
Никој не е совршен! Не мора секогаш да правите сè и да правите сè. Најголемиот дел од стресот е домашен. Само затоа што секогаш сакаме да сториме сè и само затоа што мислиме дека ништо не работи без нас, стануваме под стрес. Вие не сте совршени и не мора да бидете. Научете да се справувате со тоа и поставете приоритети. Не мора да ја исполнувате секоја задача што ќе ви биде побарана и можете едноставно да кажете не како и сите други!
6. Само не правете ништо еднаш:
Тотално заборавивме како да не правиме ништо. Не мора секоја минута од нашиот живот да биде продуктивна. Неверојатно е добро само да легнете на сонце и да ги гледате облаците без да размислувате што сè уште треба да се направи. Само бидете целосно непродуктивни!
7. Не сфаќајте се толку сериозно:
Смеењето ве прави среќни и тоа е особено добро за нас кога се смееме себеси. Само правете глупости и бидете глупави. Смеењето е особено добар начин да се намали стресот.
Што правите против стресот? Што ви помага кога работите ќе се расипат? Пишете ми во коментарите. Со нетрпение очекувам да слушнам од тебе