Што да јадете за да не завршите со воспаление на кожата после плажа! Препораки на нутриционист
Употребата на креми со фактор за заштита од сонце е неопходна во овој период. Но, важно е да знаете дека има храна што можете да ја вклучите во вашата дневна исхрана за да ги минимизирате штетните ефекти што може да ги има сонцето врз кожата. Дознајте повеќе за препораките на нутриционистот ianанлука Мех во врска со ова.
Што да јадете за да не завршите со воспаление на кожата после плажа! Препораки на нутриционистот ianанлука Мех!
Секој знае дека може да ги блокира УВ зраците на сонцето со употреба на креми со заштитен фактор. Сепак, помалку луѓе знаат дека храната исто така може да помогне во намалување на воспалението на кожата по изложување на сонце. Правилната диета доведува до побрзо закрепнување на кожата и го намалува ризикот од компликации.
„Најсоодветни лекови за храна за изложување на сонце пред/пост се:
1. Многу овошје и зеленчук, бидејќи тие се богати со антиоксиданси во храната (витамини Ц и Е);
2. Доколку е потребно, земете додатоци со витамини Ц и Е.
Докажано е дека овие витамини ја намалуваат веројатноста за изгореници од сонцето по контролирано изложување на УВ зраци;
3. Храната богата со бета-каротен (про-витамин А) ја штити кожата од изгореници (долгорочно). Главните се:
- кајсии,
- морковот,
- тиквата,
- сладок компир,
- каки,
- портокали,
- црвени пиперки,
- домати,
- зелен лиснат зеленчук (спанаќ, зелена салата, зелка, брокула)
4. Пијте многу вода за да спречите дехидрација", Вели нутриционистот ianанлука Мех (www.gianlucamech.ro).
Ianанлука Мех исто така препорачува неколку други специфични намирници кои е добра за јадење во текот на денот, особено наутро, за да се избегне изгореници од сонце.
„1. Боровинки
Богати се со моќни антиоксиданти кои се борат против слободните радикали кои можат да ја оштетат кожата поради изложување на сонце и стрес. Тие се исто така многу добар извор на витамин Ц, и ова помага да се спречи предвременото стареење на кожата предизвикано од изложување на сонце.
2. Лубеница
Содржи голема количина на ликопен, моќен антиоксиданс. Ликопенот има способност да апсорбира и УВА и УВБ зрачење. Така, по неколку недели дневна потрошувачка на лубеница, ликопенот конечно може да дејствува како природен крем за сончање. Сепак, добро е да се надополни со употреба на производи со заштитен фактор.
3. Ореви и семиња
Ореви, семки од коноп, семе од чиа и семе од лен содржат омега-3 есенцијални масни киселини. Рибите и јајцата се исто така совршен извор на омега-3 масни киселини. Тие помагаат во одржување на здрава кожа и имаат антиинфламаторни својства.
4. Зелен чај
Истражувањата покажуваат дека зелениот чај помага да се намали веројатноста за појава на тумори предизвикани од неконтролирано изложување на сонце. Исто така, го зголемува сопственото производство на колаген, одговорен за цврстината и еластичноста на кожата.
5. карфиол
Содржи моќни антиоксиданти кои помагаат во борбата против оксидативниот стрес предизвикан од слободните радикали. Покрај тоа, тој содржи хистидин, алфа-аминокиселина која го стимулира производството на уроканска киселина, која апсорбира УВ зрачење “, објаснува нутриционистот ianанлука Мех.
Ianанлука Мех е еден од најценетите нутриционисти. На меѓународно ниво, неговите совети ги следат starsвезди како Анастасија Соаре, Сара Фергусон - војвотката од Јорк, Орнела Мути или Силвио Берлускони.
Ianанлука започна две големи кампањи против дебелеење во минатото, алармирајќи околу ширењето на случаите кај деца и адолесценти. Кампањата во САД започна со Ивана Трамп, а во Европа со војвотката од Јорк, Сара Фергусон.