Што да јадете за да се чувствувате добро

Изберете продавница за да ја видите понуди во вашата област.

Што да јадете за да се чувствувате добро?

Мислам дека секоја мајка видела колку деца сакаат слатки. И мислам дека секоја мајка видела дека кога ќе станат слатки, децата се среќни. Значи, се чини дека „храната“ може да значи голема радост. И денес ќе ви презентирам храна што може да предизвика состојба на вистинска радост, страст за живот, без шеќер во чинијата.

По долго истражување, успеав да направам список на храна што ќе ви даде на вас и на вашето дете состојба што би сакале да ја имате секогаш!

Луѓето кои јадат 2-3 пати неделно богати со риби Омега-3, како лосос, сардини, харинга, скуша имаат најниски стапки на депресија, а децата исто така се вклучени во депресија, постои голема стапка на депресија особено кај деца од дисфункционални семејства или деца со одвоени родители.

За мајка: зелен чај или кафе

Кафето (со кофеин) го олеснува тажното, депресивно расположение, а зелениот чај има смирувачки и смирувачки ефект на мозокот и го подобрува фокусот, па затоа е одлично за време кога треба да се фокусирате на правење активност за која се чувствувате имате психичка моќ.

Додаток на витамин Д (и за деца и за мајки, особено за оние кои дојат)

Да, знам дека секогаш препорачувам храна, а не апчиња, но тешко е да се добие доволно витамин Д само од храна. Се покажа дека овој елемент е многу ефикасен во одржување на хомеостазата (избалансирана состојба на телото) и за побрзо закрепнување на оние кои страдаат од зависност од временски прилики или како што се нарекува на англиски јазик, Сезонско афективно нарушување, симптоми кои се јавуваат главно во сезоните без сонце, т.е. од есен до пролет. Не ве советувам да го земате овој додаток секој ден, но особено за време на периоди без сонце или кога поминувате повеќе време дома, без да излегувате и да поминувате неколку добри минути на сонце. Најдобро е да побарате совет од вашиот матичен лекар за да утврдите кога и колку треба да земете од овој додаток.

Боровинки и капини

Антоцијанидините, односно супстанциите што даваат темна боја на овие плодови се познати по својата моќ да ја подобрат мозочната активност. Чаша боровинки или капини неколку пати неделно ќе помогне особено во зафатените периоди на деца за време на училиште.

Многу витамин Ц! Многу! 100 грама бугарска пиперка содржи 97% од дневната доза што ни треба! Леле! Витаминот Ц го поддржува здравјето и го витализира, енергизира, ја дава оваа благосостојба што ја барав кога решив да ја дизајнирам оваа статија.

Зелен зеленчук со лисја

Тоа е спанаќ, кеale, зелена салата, рукола, валеријана, зелена салата или која било салата што ви се допаѓа. Фолната киселина присутна во овие лисја е асоцирана со намалување на симптомите на депресија кај возрасни и адолесценти, ако дел од нив се консумира барем еднаш на ден.

Да, знам дека звучи чудно: што значи да се чувствувам подобро, посреќно, посреќно ако пијам вода? Ех, дури и да не можете да верувате, водата е „лек“ за тоа кога ве боли главата и кога чувствувате запек и кога се чувствувате депресивно. Дехидрираноста ги вознемирува сите процеси, вклучително и оние поврзани со мозокот, што е 73% вода! Само што треба да пиеме вода цел ден, не само кога сме жедни.

Храна, овошје или зеленчук, кои содржат триптофан, фенилаланин и леуцин, како што се урми, банани, папаја, го зголемуваат нивото на серотонин, кој е популарно познат како хормон на среќата.

Витамин Б12

Овој витамин се смета за основа на депресија, а недостатокот на Б12 постојано се бележи во крвните тестови на оние кои размислувале или се обиделе да се самоубијат. Комплексот Б се нарекува и „витамин против стрес“. Б12 изобилно се наоѓа во: школки, сардини, харинга, ракчиња, лосос, животински црн дроб, говедско месо, мисирка, пастрмка, туна, јајца, моцарела, урда, швајцарија.

Маслиново масло

Моќно антиинфламаторно, екстра девствено маслиново масло се бори со депресивни состојби и го смирува имунолошкиот одговор на организмот. Може да им дадете маслинки на децата - многу деца сакаат маслинки, особено оние што се малку солени - или наросуваме маслиново масло на детската храна (капки така што ниту вкусот, ниту текстурата не се менуваат).

Црно чоколадо

Го намалува нивото на стрес хормони и произведува супстанца што има ефекти слични на опиум врз мозокот (енкефалин), така што луѓето кои често консумираат чисто чоколадо имаат многу подобра целокупна состојба од оние кои избегнуваат чоколадо. Да, и децата исто така можат да добиваат чоколадо со висока содржина на какао, особено во првиот дел од денот и особено кога имаат многу интелектуална активност, како што е на училиште, пред првите часови, во кои многу од децата тие повеќе спијат и имаат потешкотии да се концентрираат на објаснувања и лекции.

Некои идеи за мени да предизвикаат производство на серотонин:

Сендвич од леб од цели зрна со мисирка и моцарела или швајцарија
Овесна каша со ореви, бадеми или семе од коноп
Лосос со црн ориз
Слива или ананас со интегрални бисквити и златен сусам, чиа или црн сусам
Путер од кикирики на топол леб од млеко
Семки од тиква или семки од сончоглед (само кај деца кои можат да ги јадат лесно и без ризик од давење)

Горенаведените примери се наведени навечер, пред спиење, бидејќи тие предизвикуваат сон и смиреност.

И на крајот, да не спомнувам серотонин, триптофан како магија со која ги радуваме децата, дозволете ми да појаснам кои се тие.

Серотонин е гласник кој се формира во мозокот, чија улога е да го поправи расположението, да го регулира спиењето и да живее долго и добро. Нивото на серотонин се зголемува со помош на аминокиселината триптофан, што е еден вид татко на тоа, супстанцијата од која се синтетизира серотонинот. Недостаток на триптофан, како недостаток на витамин Б, се забележува кај субјекти третирани за депресија, анксиозност или недостаток на внимание и концентрација.

Јаглехидратите многу помагаат триптофанот да се ослободи од храната во крвта, па ефективна идеја е да комбинирате храна што содржи триптофан со бел ориз, бел леб, овесна каша.

Храната е чудо. Планетата ни даде се што е потребно за да живееме и да бидеме среќни што живееме!