Што да јадете за појадок пред вежбање
Одењето во теретана или која било спортска рутина што сте ја одбрале да вежбате за да ја одржувате формата, вклучува многу работа и потрошувачка на енергија, односно согорување на калории, што ви помага да се ослободите од несаканите килограми, но и користење на енергетските ресурси складирани од вашето тело.
Lessе се чувствувате помалку уморни после сесијата за вежбање доколку се погрижите да појадувате здрав појадок еден час пред да започнете со вежбање. Таквиот појадок, во принцип, треба да содржи протеини и јаглехидрати.
Еве неколку примери за здрав појадок, погоден и за деновите кога имате интензивни физички активности и за деновите кога имате многу задачи да ги завршите во канцеларија или сте на испитна сесија.
1. Овошен јогурт
Не зборуваме во никој случај за готов или поточно обоен јогурт од пазарот, туку за едноставен јогурт во кој додавате парчиња јагоди, банани, боровинки или други бобинки или мали коцки јаболка. Било кое од плодовите наведени погоре е соодветно, но идеални се бобинки, богати со антиоксиданти. Можете да ги најдете во кое било време од годината, особено сладоледот, во скоро секој супермаркет. Исто така, ставате семки од сончоглед и лен, околу 40 грама, а ако сакате и ви се допаѓа можете да додадете цимет или малку нане, за арома.
2. Овесна каша со овошје
Овесот е дел од целото семејство на жито и има, меѓу другото, и квалитет на одржување на рамнотежата на нивото на шеќер во крвта. Willе се чувствувате сити додека согорувате калории во теретана откако ќе јадете овесна каша натопена во кокосово млеко или бадеми за појадок. Додадете неколку боровинки или други плодови богати со глукоза за брзо чувство на енергија.
3. Путер од кикирики со овошје
Банана или јаболко, исечени на парчиња и убаво ставена на парче леб од интегрална храна или паста претходно намастена со путер од кикирики, ќе ви создадат чувство дека денот го започнувате со десерт. Путерот од кикирики е извор на протеини кои го одржуваат вашето ниво на енергија високо. Изберете една во помалку разновидност на маснотии и ограничете се на само парче или две, бидејќи во спротивно ќе го добиете точно посакуваниот ефект. Премногу путер од кикирики дава чувство на замор. Само мала количина, намачкана на пита, лепак или леб од цели зрна, плус енергично овошје ќе биде идеално да се подготви за напорот.
4. Лосос и посно сирење
Парче интегрален леб намачкан со малку маснотии урда и парче пушен лосос, малку бибер или чили, две или три лисја од рукола или валеријана, зеле од брокула и веќе размислуваме со гурмански термини. Не мора да бидете главен готвач за вашиот појадок да изгледа како списание и во исто време да ви ги обезбеди потребните хранливи материи за да ве подготви за вежбање.
5. Авокадо и пилешки гради
Авокадото или се обожава во каква било форма или е неподносливо. Сето тоа е за вкус. Ако сте меѓу оние кои го сакаат тоа, веројатно јадете празно авокадо на леб. Може да го поминете за да добиете пире во кое ставате малку лимон, опционално сецкан магдонос, лута пиперка излупени семиња, четвртини цреши домати и потоа послужете го со печен сладок компир, морков, чипс од целер или цвекло зошто да не, кеale или лисја од ендив. Можете исто така да го користите како гарнир за ладните пилешки гради што останале од вечерата претходната вечер или со иста пилешка и бугарска пиперка помеѓу две парчиња тост од интегрално брашно, односно во полнење сендвич.
6. варено јајце и зеленчук
Можете да јадете јајце или две, варено тврдо или меко, романско или изматено, како што сакате. Willе ги слушнете и мислењата како ги фалат тврдо варените јајца и про мислењата за оние со мек жолчка, со цел подобро да се зачуваат хранливите материи. Како и да е, тие имаат придобивки во која било форма, па затоа е најдобро на крајот да бидете водени од сопствените вкусови. Додадете неколку лажици спанаќ или спанаќ на пареа, или пиперки, домати, краставици, маслинки или лисја од салата, со или без зачини, со или без маслиново масло. Сето ова може да се сервира со две парчиња интегрален леб, со семе или греам.
7. пијалак
Ако имате мал блендер дома, можете да подготвите нешто друго со него освен крем супи и пире. Вкусни смути во кои ставате и храна што не би ја консумирале поинаку, чиј вкус ќе се почувствува помалку затоа што го комбинирате со други, миризлив. Магдоносот може да се омекне со банана, семе од лен, сусам и семки од сончоглед може да бидат покриени со вкус и конзистентност на киви или овошје од ананас, морковот се чувствува помалку кога се меша со портокали или јаболка. На Интернет можете да најдете многу здрави рецепти за смути кои заедно со протеини во прав и извори на јаглени хидрати ќе ви овозможат калориски потреби да се соочите со тешка тренинг сесија. Може да измешате, на пример, банана, лажичка прашок мака, кокос или млеко од соја или вода, неколку семе од лен или коноп во прав, неколку гранчиња магдонос, сливи или урми. Getе добиете вкусно смути и ако сакате да се разгалите може да ставите снегулки од бадем одозгора.
Кој вели дека јадењето здраво значи повторување на садовите и не дегустација на истите? Само оние кои навистина не се обиделе да откријат што можат да консумираат за да се хранат и да се вклопат.