Што да јадете за рамен стомак - Aualeu Fit
Понекогаш, се чини дека колку и да внимавате на бројот на внесени калории и колку и да правите стомачни мускули, не можете да се ослободите од маснотиите на стомакот. Што правиш погрешно?
Вистината е дека иако редовното вежбање е клучно за да се добие тон „пакет од шест“, сепак е потребно многу повеќе од вежбање за рамен стомак. Лошата исхрана може да доведе до надуеност, варење, па дури и да поттикне складирање на маснотии, што резултира во дополнителен слој на маснотии, кој ја крие целата напорна работа. Клучот за градење на затемнет стомак е редовно вежбање, но последно, но не и најмалку важно, правилна диета со соодветни хранливи материи. Еве неколку намирници што треба да ги вклучите во вашата исхрана и некои од кои треба да се откажете .
Редовната потрошувачка на зелена салата, зелка, спанаќ и рукола, покрај тоа што е богата со растителни влакна, ќе направи да се чувствувате сити подолго, нагласувајќи го чувството на ситост. Покрај тоа, многу зелени лисја се богати со калциум, помагајќи им на мускулите да се намалат поефикасно.
Нивото на протеини во гравот киноа е споредливо или често го надминува оној на многу видови месо, оваа форма на растителен протеин не произведува холестерол или стврднување на артериите. Оваа храна ја намалува количината на маснотии во крвта и спречува формирање на атеромични плаки, намалувајќи го ризикот од срцев удар. Честата потрошувачка на киноа, особено во форма на микроби, го намалува ризикот од срцеви проблеми.
Киноа исто така содржи скроб, шеќери, масло (висока содржина на есенцијална линолеинска киселина), влакна, минерали и витамини. Гравот киноа е богат со витамини А, Ц, Д, Е, К и витамини од групата Б. Тие се исто така добар извор на железо, калциум, хром, бакар, флуор, јод, магнезиум, калиум, селен, цинк. Благодарение на витамини и минерали, киноа го стимулира имунитетот.
Полн со протеини и растителни влакна, бадемите се совршена закуска кога барате извор на енергија. Бадемите содржат и магнезиум, кој го регулира нивото на шеќер во крвта и ги држи желбите под контрола.
Јогуртот е наречен „супер храна на жената“ бидејќи тоа е храната што најмногу ги штити жените од инфекции на гениталиите, како што се вагинитис (градинерела вагиналис, кандидијаза и друг вагинитис).
Јогуртот се препорачува во исхраната на жената секогаш кога ќе се соочи:
• празници на море или на базен (фаворизира кандидијаза);
• по третман со антибиотици или други лекови кои го намалуваат имунитетот или влијаат на нормалната микробиолошка флора на организмот
Верувале или не, постои такво нешто, постојат здрави масти, кои помагаат во метаболизмот и го забрзуваат процесот на согорување на маснотиите. Овие здрави масти, познати како омега-3 масни киселини, може да се најдат во масна риба (како лосос и туна) и треба да бидат главен протеин во вашата исхрана.
Стомакот брзо станува еластичен ако пиете доволно вода секој ден. Водата не само што хидрира, туку и одржува високо ниво на енергија и исто така помага во детоксикација на организмот. Колку вода треба да се пие на ден? Институтот за медицина утврди дека, во просек, мажите треба да консумираат околу 3 литри вода на ден, додека жените треба да консумираат околу 2,2 литри на ден, но не боли да консумираат малку повеќе.!
Сега кога ви ја покажавме храната што ни го ваја стомакот, да разговараме за тоа што треба да избегнуваме:
Газираните пијалоци се непријател број еден за тенкиот стомак. Потрошувачката на овие пијалоци доведува до зголемување на телесната тежина и дебелина, според студиите, врската помеѓу зголемувањето на телесната тежина и газираните пијалоци е толку блиска што по секоја консумирана чаша ризикот од дебелина се зголемува 1,6 пати. Како последица на зголемување на телесната тежина и дебелина, ризикот од развој на дијабетес се зголемува.
Американски истражувачи во „Аналите за внатрешна медицина“ покажаа дека избегнувањето штетни јаглехидрати може да ви помогне да ја достигнете фигурата од сонот, истата студија сугерира дека избегнувањето јаглехидрати носи големи придобивки за срцето. „Откривме дека оние кои имаат диета со малку јаглени хидрати имаат значително поголемо намалување на проценетиот 10-годишен ризик од развој на срцеви заболувања по период од 6 и 12 месеци, соодветно, во споредба со групата што го следеше лошиот режим .
Потрошувачката на чисти јаглени хидрати, предизвикува врв на инсулин што доведува до зголемен шеќер во крвта, што промовира складирање на маснотии.
Слатките содржат високо ниво на шеќер и не се ништо повеќе од празни калории што се складираат во форма на маснотии. Покрај тоа, премногу шеќер придонесува за надуеност и замор, што ги прави тренинзите помалку ефикасни.
Алтернативата на белиот шеќер е фруктоза која се наоѓа во овошјето и медот, лактозата, млекото и житарката малтоза, сето тоа се супстанции со хранлива вредност и може да се консумираат без проблеми.
Нутриционистички журнал покажува дека високата потрошувачка на брза храна е поврзана со зголемен ризик од воспаление, инфекции, рак и алергиски и автоимуни болести.
Загрижувачки е што нездравите навики во исхраната оставаат свој белег на ДНК и клеточниот микробиом, кои влијаат на имунитетниот систем и овие имунолошки проблеми можат да се пренесат на потомството.
Брзата храна не само што има многу висока калорична концентрација, тие исто така се таложат на нашето тело, па колку и да се обидуваме да си го извајаме стомакот, таа нема да претрпи големи промени и само го одложуваме појавувањето на „шесте пакетчиња“ "
Како заклучок, сакам да ја истакнам важноста како јадеме не само во смисла на градење на хармонично тело, а со тоа и стомачен сон, туку и во смисла на погубните долгорочни ефекти што овие тотално нездрави производи можат да ги имаат врз здравјето. нашите.
„Корените на образованието се горчливи, но плодот е сладок.“ - Аристотел