Што да барате при кревање тегови EVO Fitness EVO Fitness
Никогаш не е доцна да се започне со кревање тегови. Ако знаете како да го направите тоа правилно, можете да го вежбате ова олимписко ремек-дело ефикасно и безбедно. Не мора да се стремите кон златен медал за да го направите ова, и не е важно дали никогаш не сте допреле мрена. Сепак, треба да имате една работа како предуслов: подготвеност за учење. Научете ги основите, вежбајте ја техниката и искористете ги придобивките од вашиот труд преку многу обука.
Кревање тегови 101
Што е кревање тегови?
За да добиете мрена преку главата, се користи секој мускул во телото - сите мускули не само што треба да работат заедно совршено, туку и да реагираат експлозивно. Постојат две дисциплини во кревање тегови: Од една страна, трансферот и туркањето (на англиски јазик „чист и непредвидлив“), кој се состои од два под-процеса, имено пренесување на гира на рамената и потоа туркање на гира преку главата. Другиот вид се нарекува кинење. Гирачката се носи од подот над главата со едно движење.
Кои се придобивките од кревањето тегови?
Брзина, флексибилност, координација, сила и мускулна маса. Кревањето тегови е доста предизвик, но вреди: резултатот е слабо, дефинирано и силно тело. Кревањето тежина согорува калории, го промовира растот на мускулите и ја подобрува целокупната способност за кревање. Тоа е идеален тренинг за секој што сака да биде силен и здрав - без да изгледа како Арнолд Шварценегер.
Каде да започнам?
Како и сите технички спортови и фитнес воопшто, кревањето тегови бара многу одлучност и вежбање. Ако сте некој кој лесно се откажува, кревањето тегови не е спорт за вас. Дали сте подготвени да го прифатите предизвикот и да се вклучите во работата? Еве неколку совети за да започнете:
Прво поработете на вашата техника
Првото нешто што треба да направите кога ќе започнете да кревате тегови е да научите соодветна техника. Ако техниката (начинот на кревање тежина) е погрешен, можеби ќе можете да ја подигнете шипката, но при тоа ќе бидете повредени. Учењето на вистинската техника започнува уште пред да кренете мрена: Прво, треба да го проширите вашиот опсег на движење правејќи вежби со ленти за отпор. Ова ја зголемува флексибилноста на рамената и колковите и е клучно кога станува збор за кревање. Само тогаш се учи „рачката на кука“.
Вежбајте со вистинска тежина
Брзо може да се случи да се прецените и да кренете премногу тежина. Почетниците треба да започнат со гола мрена без тегови. Откако ќе ја совладате техниката, можете постепено да додадете два килограми тежина.
Направете доволно повторувања
Ако слушнете некој во теретана да зборува за нивната техника „најмногу еден претставник“, игнорирајте го. Треба да се стремите кон поголем број повторувања (околу 10-15) со помали тежини во овој момент.
Започнете со грабнување
Ако досега успеавте и сè уште сте мотивирани да научите кревање тегови, најдобро е да започнете сега со грабнување или варијанта на грабнување. Прво обидете се со влечење (полесно е од целосно грабнување): Застанете над мрената со топчињата на нозете под рачката, стапалата раширени во ширина на колкот. Сквоти надолу и зграби ги гира со многу широк надземен зафат. Закопчајте ја шипката нагоре и истуркајте ја од колковите додека нежно се движите нагоре. Потоа вратете ја гира на земја, направете кратка пауза и повторете ја.