Што да имате во кујнскиот фрижидер ако сакате да изгубите тежина
Слабеењето и многу сонуваната силуета започнуваат, пред сè, со набавките што ги правиме периодично на пазар или во супермаркет.
Ако имате прекумерна тежина, препорачливо е да побарате совет од нутриционист. Но, ако сакате да изгубите килограм, две со кои сте се разбудиле по празникот, повеќе седентарен период или едноставно затоа што сте претерале со храна во стресен период, добро е да ја преиспитате вашата листа за купување и проверете дали содржи само храна што, во мали количини, може да ви помогне да се вратите на вашата нормална тежина. Еве што треба да содржи оваа листа за купување:
Леб и цели зрна
Прво, одберете леб од цели зрна, цели зрна, проширени, тестенини без шеќер, интегрални житарки и кафеав ориз.
Тие содржат оптимални количини на влакна и ќе ви помогнат да добиете чувство на ситост со конзумирање мали количини.
Посно месо
Потоа секогаш изберете свежо месо и варете пилешки гради без кожа, посно мисирка или говедско месо. Исто така, обидете се да јадете што повеќе риба: мајчин крап, аншоа или сардини се опции кои имаат добра цена, со исклучителен квалитет.
Избегнувајте одгледувана риба и пангасиус. Ако не можете да најдете свежа риба цело време, изберете конзервирана туна или сардини во сопствениот сок. Двапати месечно, јадете црвено месо, но изберете посно свинско или говедско месо, печено со зеленчук.
Јајца и млечни производи
Јајцата и млечните производи не треба да недостасуваат во фрижидерот. Купете јогурти и сирења со малку маснотии или зрели сирења од кои можете да изрендате мали количини над салатите. Урда е одличен за слабеење.
Зеленчук и овошје
Што се однесува до зеленчукот и овошјето, јадете ги локалните, сезонските. Јаболка, круши, сливи, дињи и романски бобинки не треба да недостасуваат во менито на денот.
Во однос на „зеленчукот“, јадете свежа зелка, домати, пиперки, кромид и лук секој ден, во комбинација со животински протеини, за да го ублажите штетното влијание на токсините што доаѓаат со нив и да го намалите ризикот од карцином и кардиоваскуларни болести.
Масла и зачини
Не заборавајте на ладно цеденото маслиново и сончогледово масло, кое мора да се јаде сурово (лажичка во салати) и сок од лимон, исто толку добро за сите видови јадења.
Пијте минерална вода, обичен, зелен чај и не заборавајте да додадете многу зачини во храната за вкус, но и за здравствените придобивки што ги имаат. Магдонос, копра, ариш, босилек, рузмарин, сенф без шеќер, куркума, ким, бибер - сите треба да се јадат што е можно почесто.
хумус
Хумусот содржи многу растителни протеини, тој е многу заситувачки, но и нискокалоричен. Јадете хумус со диетални крекери или со стапчиња моркови, целер и бугарска пиперка. Ако имате хумус во фрижидерот, нема да бидете во искушение да јадете нездрави закуски помеѓу главните оброци на денот.
Растително млеко
Добро е секогаш да имате растително млеко во фрижидер, бидејќи може да се консумира во различни форми. Покрај тоа, тој има значително помал внес на калории од животинско млеко. Бадемово, соја или кокосово млеко може да се конзумира во смути, во печива, како и со натопено семе од чиа, во форма на пудинг.
Путер од кикирики
Путерот од кикирики е богат со протеини, фолна киселина и витамин Е, но неговата голема предност е што не содржи никакви транс масти, иако во неговиот состав се наоѓаат во изобилство мононезаситени и полинезаситени масти. Осигурете се да изберете верзија без шеќер и без сол.