Што да јадам пред трката
Што да јадам пред трката. Herbalife бара шампион за појадок! (П)
2 релаксирачки спортови за здравјето на срцето
Олтенија маратон 2020, виртуелна трка
Психологии го започнуваат и објавуваат првиот додаток посветен на движењето
Плогирање за Романија, издание 3: ги чистиме шумите за ѓубре преку спорт!
Тим Новак, повторно вчитан
Министерството за животна средина и маратон ИПР група го започна маратонот за рециклирање
Повторно откриено готвење со Herbalife Nutrition
Експериментирајте 2 недели спортски предизвици
Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!
Тест: Колаген 11.000 ПЛУС, за зглобови
Сите знаеме колку е важна исхраната за поддршка на спортот. Или, ако не знаеме, патем дознаваме, нели, од сопственото искуство. Go Одиме на тренинг и се чувствуваме слаби, затоа што не јадевме доволно за да се справиме, влеговме во конкуренција и чувствуваме дека го достигнавме крајот на нашите сили, без никаква енергија… И тогаш се сеќаваме дека не јадевме многу наутро, или дека јадев премногу!, или дека јадев погрешно нешто претходната вечер
Ние истражувавме за вас и откривме што јаде велосипедист од Тур де Франс наутро, пред бината. Исто така, ги прашав романските атлетичари за нивната нутритивна формула за појадок - Ципријан Баăенеску и Михаи Барактару, што ни кажува што јадеше утрото на неговата историска трка во саботата на Светското првенство во Ајронмен, КОНА, Хаваи, каде благодарение на Романија беше претставена за прв пат.
Имаме неколку совети за темата и од неговата плоча Лук Мекензи, Атлетичар од Ајронмен круниса 6 пати шампион на Ајронмен:).
И, имаме изненадување за вас на крајот од овој напис! 🙂 Се работи за…. натпревар Д. Со вклучен појадок, се разбира, напојуван од Herbalife Романија! Те оставам тука навестување: D:
Ципријан Баăенеску, национален шампион во триатлон и дуатлон и ликот на Хербалифе во Романија (заедно со Анка Букур, романски мис фитнес универзум во 2011 и 2013 година), ни кажа како изгледа неговиот појадок пред трките и каква е формулата за храна што му го обезбедува првиот место на подиумот скоро секој пат.
„Не тестирам ништо ново утрото на трката. Тоа е исто така мој совет за спортистите: не менувајте ја диетата околу натпреварот, јадете што знаете дека е добро за вас. И обидете се да јадете најмалку 2 часа пред тоа.
Открив дека можам да настапам во конкуренција со конзумирање на само Shake Mix Nutritiv Formula 1 Sport H24 за појадок, кој го подготвувам со млеко, два и пол часа пред почетокот. Но, земам двоен дел - 4 чаши прав наместо 2, колку што е потребно за една порција. И секако, почнувам да се хранам на трка неколку дена пред тоа, кога ќе се погрижам да ја зголемам потрошувачката на јаглени хидрати “, вели Ципријан Баăенеску.
Во 2012 година Ципријан имаше помалку од 12 натпревари годишно, сега учествува на над 30 и вели дека чувствува дека нивото на енергија е зголемено.
„Но, јас совесно се справувам со делот за обновување на спортот“, додава Ципријан Белнеску, „и можеби тука е тајната. Јас користам Rebuilt Endurance од Herbalife 24 за ова, што ми одзема четвртина час по завршувањето, што помага во враќање на нивото на гликоген и закрепнување на мускулите. Исто така, многу добро се согласувам со обновената сила - содржи меѓу другите BCAA (н.р. есенцијални аминокиселини со разгранет ланец) и оваа супстанца го поддржува метаболизмот на мускулите, по трката на сила и брзина, како што е класичниот триатлон, на пример ".
Познатата тркач по патеки на Нов Зеланд, Ана Фрост таа е минималистичка кога станува збор за појадок пред трката: јаде само банана со путер од кикирики и кафе. Но, дополнете во трката со решетки и гелови.
Путер од кикирики тој е одличен извор на протеини и растителни влакна и е многу исполнет. Бананата има калиум, магнезиум и јаглехидрати, дава енергија, им помага на коските хармонично да растат и многу повеќе, тука ќе најдете проширен напис за корисните ефекти на бананата во спортот.
Присуството на кафе може да биде сомнително - има безброј добрите и лошите страни на кафето поврзани со напор. Но, се чини дека работи за Ана Фрост:).
Зборував со Адреналина Михаи Барактару, (тука можете да го прочитате интервјуто со него за трката на Светскиот шампионат „Ајронмен“) првиот роман што се квалификуваше за Светскиот шампион на „Ајронмен“ пред неговата историска трка во КОНА, Хаваи, и го замоливме да ја сподели тајната на неговиот појадок. Ова е помалку спектакуларно отколку што може да мислите
лична архивска фотографија
Пред трката, Михаи подготви омлет од 3 јајца, над кои испрска малку козјо сирење… Хм, како издржува најмалку 9 часа на огромните растојанија на триатлонот „Ајронмен“, се прашувате.
Михаи објаснува како е тоа: „Нема смисла да се полниме со многу храна на денот на трката, бидејќи е доцна. Акумулацијата на хранливи материи потребни за напор на издржливост е процес што трае околу 2 недели. На 2 недели пред големата трка се обидов да добијам многу протеини од мојата храна - долгорочно јаглехидратите не помагаат многу - затоа јадев многу бифтек (од мисирка или пилешко) и многу овошје. Тука најдов папаја, авокадо, манго, ананас и секое утро почнував вака, освен трката “. Вака изгледаше овошниот појадок на Михаи во 2-те недели аклиматизација на Хаваите, пред трката:
Лук Мекензи, атлетичарот на „Ајронмен“ го круниса 6 пати шампион Ајронмен воодушевува само со палачинки и сируп без глутен. Се прашувате која е фазата на палачинки пред напорот? Па, тие се многу хранливи, содржат многу добри протеини и јаглехидрати!
фото кредит Триатлон конкурент.com
Што јаде велосипедист на Тур де Франс за појадок
Секој грам храна консумиран од професионален спортист е дел од нутриционистичката стратегија управувана од армија специјалисти. Еве типичен појадок на велосипедист што вози велосипедизам на Тур де Франс, годишен натпревар кој поминува над 3600 километри и се протега 3 недели.
фото-кредитен блог.williamhill.com.au
Информацијата ја откри спортскиот нутриционист на тимот Трек за Телеграф.ко.ук, па еве:
овесна каша или мусли, со овошје, јогурт, леб и смути
Оваа мешавина ги подготвува велосипедистите за напорот што ги чека, и секоја состојка има своја улога.
Овесна каша содржи, покрај варен овес, цимет во прав, сок од ананас, сол, маслиново масло.
Се расплетува варијантата мусли: мусли со оризово млеко, бобинки, мед, природен јогурт. Тоа е комбинација со многу конкретна цел: јаглехидрати со брзо и поодржливо ослободување со овошје, а оризовото млеко и јогуртот ги обезбедуваат потребните протеини.
Лебот консумирана од велосипедисти не е обична, но е скоро без глутен, содржи семки од тиква и сончоглед, маслиново масло, мед, фстаци.
Пијалак Направен е од портокали, банани, малини, мед, природен јогурт со додаток на пробиотици. Која е нивната цел? Па, спортистите ја земаат својата витаминска исхрана од пијалакот, без да мораат да консумираат индустриска храна. Пробиотиците помагаат на стомакот да се смири пред трката.
Добро, ова е само за појадок, добро? До крајот на денот, комплетното мени на туристички велосипедист ќе биде одблизу 6000 калории!
Конкурс: Како изгледа вашиот појадок?
Само така, како изгледа тоа? 🙂 Тоа е отворена покана до вас за детали за оваа утринска кулинарна слика:).
Можете да изберете што сакате да опишете, важно е да бидете вистинити:): вашиот појадок пред натпревар, или вашиот појадок пред тренинг. И вашиот појадок е општо прифатен, затоа што ако се занимавате со спорт сигурно претрпе некои промени во споредба со периодот пред да започнете да вежбате.
Ние ќе избереме од вашите лични искуства за појадок, најздравите од нив. Исто така е важно како зборувате за тоа, не мора да биде сува линија на храна, добро? Можете исто така да испратите фотографија ако сакате да ја прикачите на вашиот текст
Победникот ќе биде поканет на 31 октомври на настанот Појадок на шампиони. Напојувано од Herbalife, настан специјално подготвен за него, каде што доживуваме разни миксологии со некој што знае здрави јадења, наутро и многу други изненадувања што нè очекуваат таму.
Значи, започнете го натпреварот!, Ве чекам до 23-ти октомври ОВДЕ, на крајот од овој пост, во коментарите, вашето лично и здраво искуство со појадок! 🙂