Што да јадете ако имате полимиалгија ревматика

Polymyalgia rheumatica е воспалително заболување кое предизвикува болка и вкочанетост околу зглобовите. Примарниот третман е обично кортикостероиди, но диетата може да има и директно влијание врз симптомите.

Оваа статија ќе објасни како исхраната на една личност влијае на симптомите на полимиалгија ревматика (ПМР) и каква храна треба да јадат луѓето со ПМР и која да се избегнува.

Нејасно е што предизвикува PMR и во моментов нема лек. Лекарите обично препишуваат кортикостероиден лек наречен преднизолон за управување со симптомите.

Исто така е можно да се ослободат симптомите со следење на диета PMR.

Диетата PMR

Разновидната, здрава исхрана е особено важна за луѓето со ПМР, бидејќи многу нездрава храна може да ги влоши симптомите.

Следењето на ПМР-пријателска диета може да ги намали симптомите и исто така може да помогне во спротивставување на некои несакани ефекти што некои луѓе ги развиваат како резултат на продолжената употреба на кортикостероиди.

Несакани ефекти вклучуваат:

Зголемување на телесната тежина
дијабетес
висок крвен притисок
остеопороза
Модринки
тешко спиење

Некои луѓе со ПМР може да имаат различни здравствени состојби и диетални побарувања, затоа не сите препораки за исхрана се соодветни за сите. Сепак, секогаш е добра идеја да следите диета која вклучува храна од сите групи на храна, вклучувајќи протеини, здрави масти и растителни влакна.

Поспецифичните препораки за хранливи материи за луѓето со PMR го вклучуваат следново:

Калциум и витамин Д.

Калциумот е основна хранлива материја за одржување на добро здравје на коските, додека витаминот Д му помага на телото да апсорбира калциум. Особено е важно за луѓето со ПМР да го вклучат ова во нивната исхрана бидејќи кортикостероидите можат да предизвикаат губење на коските со продолжена употреба.

Некои млечни производи како млеко и сирење се добри извори на калциум. Не-млечни производи кои се богати со калциум вклучуваат:

Соја
бамја
Кале
спанаќ
Сардини
лосос

Добри извори на витамин Д се:

сирење
мрсна риба, како скуша или туна
жолчка
Печурки
Производи збогатени со витамин Д, како што се одредени житни култури или леб

Ако некое лице не е во можност да ја вклучи оваа храна во својата исхрана, може да земе додатоци на калциум и витамин Д.

Здрави или добри масти

Мастите се основна хранлива материја. Луѓето треба да избегнуваат некои видови масти, како транс мастите, но постојат многу добри масти, а луѓето со ПМР треба да ги вклучат во урамнотежена исхрана.

Омега-3 масните киселини имаат антиинфламаторни својства кои можат да помогнат во намалување на симптомите на PMR. Храната што содржи големи количини на омега-3 вклучува:

Рибини масла, како масло од треска од треска или масло од лосос
скуша
Сардини
Јајца
ленено семе
Лен млеко
чиа семе
Ореви

Антивоспалителна храна

Многу храна има антиинфламаторно својство. Јадењето на оваа храна како дел од урамнотежената исхрана исто така може да помогне во намалување на симптомите на PMR.

домати
мрсна риба
Бери
Бадеми
зелен зеленчук со лисја
маслиново масло

Храна што треба да се избегнува

Некои видови храна се поврзани со зголемено ниво на воспаление. Луѓето со ПМР треба да ја избегнуваат оваа храна за да спречат влошување на симптомите.

Храната поврзана со зголемено воспаление вклучува:

рафинирани јаглехидрати, како бел леб или бел ориз
пржена храна, како што е помфрит
засладени пијалоци
преработено месо, како што се салама или виршли
црвено месо
маргарин
Храна со додаден шеќер
алкохол

План за оброк

Постојат многу комбинации на храна кои можат да помогнат да се намалат симптомите и ризикот од несакани ефекти од лекови кај луѓе со ПМР. Следното мени наведува две опции за секој оброк, како и некои здрави закуски:

појадок

сад збогатени житни култури со млечно или растително млеко, посеан со ленено семе и боровинки
Јајца и лосос на интегрален леб

Ручек

сендвич со гради од мисирка на интегрален леб, со домашна мисирка наместо завиткани парчиња
салата од туна

вечера

печен треска со страна на зеленчук на пареа
Пилешко и парен зеленчук со кафеав ориз

Закуски

вежбање

Исто така, добра идеја е луѓето со ПМР да имаат некоја физичка активност за да го поддржат здравјето на коските и да го намалат воспалението. Многу фактори, како што се возраста и општата здравствена состојба на една личност, влијаат на видовите и интензитетот на вежбите што можат да ги направат.

Лесните форми на вежбање можат да вклучуваат градинарство или домашни работи. Сепак, може да биде покорисно да се вклучите во вежби со низок до среден интензитет. Овие активности вклучуваат:

Прошетај
пливање
Да одам на велосипедизам
Обука за сила

Обуката со тегови е особено важна бидејќи може да помогне во одржување на здравјето на коските. Сепак, луѓето со ПМР треба прво да разговараат со лекар за обука со тежина за да избегнат повреди.

Што е PMR?

PMR е хронична здравствена состојба која првенствено ги погодува луѓето постари од 70 години. Тоа е ретко кај луѓе на возраст под 50 години и е почеста кај жените отколку кај мажите.

PMR е воспалително заболување. Воспалението е природен одбранбен механизам што телото го штити од штетни материи.

Кога телото открива штетна материја, ослободува бели крвни зрнца и го зголемува протокот на крв во погодената област за да се избегнат потенцијалните закани.

Овој процес е познат како воспаление. Честопати предизвикува црвенило, топлина и оток.

Воспалението е основна функција на организмот, но кога не работи правилно може да предизвика медицински проблеми. Многу големи болести, како што се срцеви заболувања и артритис, се поврзани со воспалителниот процес.

Кога некој има ПМР, неговото тело погрешно предизвикува воспаление на зглобовите, иако нема штетни материи. Симптомите на ПМР вклучуваат:

Вкочанетост на мускулите
Болки во зглобовите
Оток околу зглобовите
замор
Губење на апетит
Губење на тежина

PMR не е иста со фибромијалгија, која не е воспалително заболување. PMR исто така може да доведе до потешки состојби како артеритис на гигантски клетки.

Заклучок

Симптомите на ПМР можат да бидат непријатни и да го нарушат нормалното секојдневно функционирање. Кортикостероидните лекови се корисни за намалување на симптомите, но следењето на здрава, урамнотежена исхрана може да обезбеди дополнителни придобивки и да се спротивстави на некои несакани ефекти поврзани со овие лекови.

Луѓето со ПМР треба да се држат до диета богата со калциум, витамин Д, добри масти и друга антиинфламаторна храна. Вежбањето исто така може да помогне во намалување на симптомите.

Важно е да ги прочитате етикетите при изборот на која храна да ја купите. Многу производители на храна користат лажен маркетинг за да ги продаваат своите производи. На пример, многу спакувани житни култури содржат големи количини шеќер, но вклучуваат тврдења како „високо витамин Д“ на нивните амбалажи за да изгледаат здрави.

Со читање на состојките, наоѓање на хранливите материи наведени погоре и вклучување на храната во нивната исхрана, луѓето со ПМР можат да помогнат во намалувањето на симптомите и подобрување на квалитетот на животот.