Што да јадете додека детоксикувате диета за силно здравје и слабеење

Без разлика дали станува збор за празник или бурен распоред, понекогаш нашите навики во исхраната може да потрае малку труд за да се вратиме на вистинскиот пат. Тоа е кога луѓето се свртуваат кон диета за детоксикација или чистат. За некои, можеби станува збор за ограничување на рафинирани шеќери, додека други можеби ќе сакаат да заштедат месо и други производи од животинско потекло, алкохол или 3:00 часот по полноќ. закуски со шеќер.

Не ви треба прочистување на сок. Ако се фокусирате на домашни јадења направени со зеленчук, овошје, посни протеини, нерафинирани житарки и здрави масти како авокадо, маслиново масло и јаткасти плодови, може да се вратите на вистинскиот пат и да се надеваме дека продолжувате да ја правите оваа здрава храна дел од Вашето секојдневие.

Ако ви треба помош за повторно калибрирање на вашата храна и продолжување на курсот, размислете да ја вклучите следната храна за детоксикација во вашата исхрана.

Зеленчук

Зеленчукот е богат со фитохемикалии (природно растителни хемикалии) кои се изучуваат за регулирање на хормоните, стимулирање на имунитетниот систем и спречување на оштетување на клетките на нашето тело.

Добро правило е да внесувате зеленчук во повеќето оброци и да пополнувате барем половина од секоја чинија со разновиден зеленчук со светло обоени (или со многу вкус).

Зеленчукот, за кој се верува дека е особено добар за детоксикација на црниот дроб, вклучува кромид, лук, цвекло, артишок и зеленчук со крупни зеленчуци како што се брокула, карфиол, зелка, кеale, кеale и бриселско зелје.

Други зеленчуци што треба да се јадат вклучуваат аспарагус, моркови, целер, краставици, ендиви, жикама, колераби, праз, зелена салата, бамја, пашканат, ротквица, рутабага, грашок, спанаќ, зеле, тиква, сладок компир, репа, крес, компир од сучини, јукини и морски зеленчук, вклучувајќи араме, дулс, хиџики, алги, лисја од нори и вакаме.

Како и зеленчукот, овошјето содржи фитонутриенти кои можат да обезбедат здравствени придобивки. Насочете пет до десет порции шарено овошје и зеленчук на ден.

Изберете цели овошја (свежи или замрзнати) како јаболка, кајсии, капини, боровинки, дињи, цреши, брусница, грејпфрут, смокви, грозје, гуава, киви, лимон, вар, логана, манго, диња, нектарини, Портокали, папаја, праски, круши, ананас, сливи, калинка, сливи, малини, јагоди, мандарини и лубеници.

Цели житарки и сложени јаглехидрати

Секој има свои омилени јаглехидрати (често тестенини и леб), но ова е добро време да експериментирате и да пробате други извори на цели зрна и сложени јаглехидрати, како што се:

РајсВ
Просо од Андите
јачмен
Леќата
Фаро
Фрике
просо
Амарант
Див ориз
Теф
тапиока
стрелав корен
овес
Зимски сквош
Сладок компир

Предност имаат нерафинирани житарки, како и производи направени од горенаведените состојки, вклучувајќи јуфки од кафеав ориз, јуфки од сола од леќата, стаклени тестенини, тестенини од алги, јуфки од грав од мушичка, тестенини од ширатаки, крекери за ориз, снегулки од киноа, леб без глутен и Ориз трици.

Грав и мешунки

Гравот и мешунките се богати со растителни влакна, протеини и железо. Тие се исто така поевтини од животински протеини. Да се обиде:

Поделете жолт и зелен грашок
Леќа (црвена, кафеава, зелена, жолта, француска, ду Пуј)
Други грав и мешунки како што се аџуки, канелини, наут, црн, грашок со црни очи, бубрези и лима.

Масти

За време на чиста, фокусирајте се на мастите од храна како авокадо, сурови ореви и семиња, кокос и путери од ореви и семиња:

Бадеми
Бразилски орев
Индиски орев
Чиа
лешник
Семиња од коноп, ореви од коноп, срца од коноп
Орев од макадамија
Пекан
Орев од бор
фстаци
Тиква
сусам
Семки од сончоглед
ленено семе
Афион
Ореви
кокос
Путери од ореви и семиња како што се тахини, путер од бадем, путер од кашу орев

Кога готвите со масло, користете ладно цедени нерафинирани масла со добар квалитет како што се:

Маслиново масло
Масло од коноп
Ленено масло
Бадемово масло
Масло од авокадо
Кокосово масло
Масло од лешник
Масло од тиква
Масло од орев
Сафлор, сусам и сончогледово масло во ограничени количини.

Млечни производи и замени за млеко

Иако средства за чистење често ви препорачуваат да фрлате млечни производи привремено, некои вклучуваат високо-пробиотички органски јогурт и кефир.

Наместо млеко, пробајте еден од овие растителни „видови млеко“:

Незасладено млеко од ореви како што е млеко од бадем или кашу
Млеко од семе од коноп
Оризово млеко (незасладено)
Млеко од авокадо
Кокосово млеко

Пијалоци

Во принцип, добра идеја е да ја искористите жедта за да утврдите колку пиете, иако можеби некои луѓе треба да пијат помалку или повеќе.

Можете да изберете да ја ограничите потрошувачката на алкохол и кафе со замена на билен, зелен или бел чај. Еве неколку опции за пијалоци:

Инфузирана вода (понекогаш наречена „вода за детоксикација“)
„Млеко“ од растително потекло како млеко од ориз, бадемово млеко, млеко од коноп.
Кокосова вода
Вода со лимон
Билни чаеви како што се роибос, чај од цимет, ѓумбир
Зелен чај, бел чај
Комбуха (незасладена)
Незасладен сок направен од дозволено овошје и зеленчук
Минерална или селцерска водаВ
Пијалоци или смути со дозволени состојки

Ако едноставно не можете да се откажете од утринската шолја кафе, ограничете ја на шолја од 8 унци или помалку (и избегнувајте додавање на засладувач).

Зачини

Свежи и суви билки и зачини можат да додадат вкус на секој оброк без додавање шеќер или сол. Исецкајте некои свежи билки како босилек, власец, коријандер, копра, нане, оригано, магдонос, рузмарин, жалфија, тарагон или мајчина душица.

Некои од зачините со кои можете да готвите вклучуваат пиперки, анасон, ким, кардамон, семе од целер, цимет, каранфилче, коријандер, ким, морско оревче, шафран, тамаринд или куркума.

Свеж или суров ѓумбир и лук може веднаш да предизвикаат интерес кај јадењата. Еве неколку други зачини и состојки што треба да ги забележите:

Оцет (на пр. Јаболков оцет, балсамичен оцет, кокос, црвено или бело вино, оцет од ориз)
Сода бикарбона или сода бикарбона
Кокос аминокиселини
Рибен сосВ
Нама Шоју
Нутриционистички квасец
МишоВ
Маслинки
Лимони и лимес
Какао во прав и какао бранови
Гуми за џвакање од скакулец
морска сол
сенф
Тамари без пченица

Шеќер и други засладувачи

Ограничувањето на вкупниот внес на бонбони и шеќер од сите извори ќе трае далеку. Ако користите засладувач, изберете природни извори како што е следново:

Сируп од кафеав ориз
Нектар од кокос
Сушено овошје, економично
Овошје од монах
Стевиа
Јаворов сируп
душо
Меласа од црна лента
100% џем од овошје

За десерт, изберете целосно свежо овошје или пробајте замрзнати десерти или пудинзи направени од млеко од орев (или јогурт) и овошје.

.Ивотински протеин

Диетите за детоксикација се разликуваат во прашањето дали треба да содржат протеини од животинско потекло. Ако сакате да го јадете, разгледајте ги следниве опции:

Органска мисирка
Органско пилешко, по можност пасиште
Дива ладна вода риба како лосос од Алјаска
Сардела, сардини
јагнешко
Игра како што се бизон, фазан, препелица, ловче, бивол, ној

Збор од Велвел

Не станува збор за лишување од себе, прескокнување оброци или премногу рестриктивно чистење сокови. Крајната цел е да ги направите овие здрави и вкусни намирници дел од вашата дневна рутина и да направите позитивни промени во животниот стил што ќе траат дури и по диетата за детоксикација.

Искористете ја оваа можност да експериментирате со нови рецепти и методи за готвење. На пример, ќе откриете дека шпагетите не се прават многу потешки од белите тестенини, печениот карфиол со билки и морска сол или дека постојат вкусни алтернативи за млеко како бадемово или млеко од макадамија.

Храна што треба да ја избегнувате на диета за детоксикација