Што да јадете на работа или во движење кога нема време
Да речеме дека сте на работа или сте во движење и има толку многу да се направи што ви требаат многу часови или воопшто ништо да направите пауза за да јадете. Како тогаш успевате да се храните здраво и намерно? Секако, подготовката е сè и крајно во здравата исхрана. Но, дали е можно дури и да се подготвите за да немате време за јадење? И можете да го направите тоа дури и ако не знаете однапред?
Да ти можеш! Па дури и без некој значителен напор. Дури и ако имате помалку од 3 минути да јадете на работа, нешто може да се направи од тоа.
Избегнувајте брзи јаглехидрати по секоја цена
Избегнувајте храна со брзи јаглехидрати. Дури и ако некои од нив се погодни и брзи за консумирање, тие се несоодветни за долгорочна ситост. Тие се исто така неповолни за концентрација и перформанси на работното место. Декстрозата, енергетските пијалоци, слатките и слично, кои се сметаат за класични извори на енергија, се табу. Овие само ја отежнуваат ситуацијата за вашето тело. Тие предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта (ги храни масните клетки), а потоа брзо опаѓаат. Cелбите и слабите перформанси се резултат.
Решението: кутија за итни случаи
Тука влегува кутијата за итни случаи 100 калории. Кутијата содржи 100 здрави калории на мал простор, кои можат да се јадат супер брзо во скоро секоја ситуација. Потрошувачката секако не е ограничена на 100 калории. Може да консумирате кутии за итни случаи колку што сакате.
Високи дози на калории и витални материи
Избираме храна што има голема густина на калории и витални супстанции и е подготвена да јаде без понатамошна обработка. Бидејќи кутијата за итни случаи е наменета за ситуации во кои тешко можете да јадете, не треба да се грижите дека големата густина на калории ќе ве дебелее. Ние ја избираме високата густина на калории точно за да добиете доволно калории на прво место да се наситите и да избегнете неповолни периоди на желби. Калориите на избраната храна се составени од протеини, висококвалитетни масти и бавни јаглехидрати. Исто така, содржи влакна. На овој начин, и покрај малиот обем на храна, се постигнува одредена ситост.
Билансот на калории на прв поглед
Поделбата на пакувања од по 100 калории ви олеснува да водите сметка за потрошените калории без никаков напор, дури и при најголем стрес.
Ограничете го просторот
За да се осигура дека 100 калории во исто време може да се трошат брзо, треба да се користи само храна што зафаќа простор од 100 ml или помалку. За да го обезбедите ова, набавете си куп тегли за складирање со капацитет од 100 ml. Потоа, секоја конзерва е кутија за итни случаи. Делот што не се вклопува таму е преголем за итни случаи.
Имплементацијата
За да го направите ова, потребни ви се кујнски ваги, бидејќи големините на порциите треба внимателно да се измерат. Времето за подготовка на кутија е помалку од една минута. И можете да ги чувате кутиите за итни случаи на работа или во вашиот џеб подолг временски период, така што тие да бидат достапни кога ви требаат.
Пополнете ја кутијата за итни случаи
И на овој начин можете да ги пополните кутиите за итни случаи:
15g ореви
За нашето тело, оревите имаат идеален однос помеѓу вредните омега-3 и омега-6 масти. Покрај тоа, тие се богати со витамин Е, разни витамини од групата Б, како и бројни минерали и елементи во трагови. Покрај високо-квалитетни масти кои го зголемуваат метаболизмот на маснотиите, тие исто така обезбедуваат одредена количина протеини.
Ако веќе сте толку длабоко во дупката на глад што сте станале гладни, тешко дека ќе можете да излезете од таму без јаглехидрати или брзо достапни протеини. Оревите сами повеќе не можат да ви помогнат во оваа фаза. Меѓутоа, кога се консумираат навремено, тие помагаат да се спречи тоа да стигне толку далеку на прво место.
Во вашата кутија за итни случаи лесно можете да добиете 300 kcal од ореви.
17g бадеми или кашу ореви
Бадемите и индиските ореви се особено богати со мононезаситени масти. Тие се меѓу оревите со најголема содржина на протеини. Тие исто така го обезбедуваат вашето тело со витамин Е, витамини од групата Б, фолна киселина и минерали. Слично на оревите, тие првенствено помагаат превентивно за да не се појави гладот толку брзо. Особено се препорачува да се комбинира кутија за итни случаи со бадем или кашу со кутија за итни случаи со гоџи Бери.
29г сушени гоџи бобинки
Гоџи бобинките се вистински бомби од витални материи. Богати се со антиоксиданти, минерали и микроелементи, витамини од групата Б, витамин Ц и кароциди. Затоа гоџи Бери е познат како плод на долговечноста во неговата родна Кина. Калориите на гоџи Бери главно се состојат од јаглехидрати, но содржината на протеини од 14g до 100g е значителна за суво овошје. Гоџи Бери е идеален за да ве извлече од веќе постоечката фаза на глад. Бидејќи кутијата за итни случаи спасува само 19g јаглени хидрати и е исто така бавни јаглени хидрати, таа е многу компатибилна со умерена диета со малку јаглени хидрати.
Гоџи бобинки можете да добиете тука:
ну3 гоџи бобинки
30g протеин од сурутка
Протеин од сурутка или протеин од сурутка е протеин кој брзо се вари. Таа е идеална за брзо катапултирање од фазата на глад. Најдобро е да го комбинирате со дел од гоџи бобинки.
Ова се само неколку примери за тоа што би можеле да го ставите во вашата кутија за итни 100 калории. Обидете се да најдете ваши варијанти што одговараат на вашиот личен вкус.
Границите на кутијата за итни случаи
Да бидам искрен, се разбира, мора да кажете дека таквата кутија за итни случаи никогаш не може да биде толку заситена како голема чинија полна со храна. Ако имате можност да имате целосен оброк на работа, секогаш треба да го носите напред. Мислам дека тоа не доаѓа предвид. Меѓутоа, во итен случај, кутијата за итни случаи е најдоброто што можете да му го понудите на вашето тело. Таа е само спасител во итни случаи. Ни повеќе ни помалку.
Што ставате во вашата кутија за итни случаи со 100 калории? известете не!