Што да јадете на трите главни оброци за правилна диета

Дали сакате да одржите дисоцирана диета за да изгубите тежина? Размисли повеќе! Нутриционистот Михаела Билиќ вели дека нашето тело не може да се храни со единствена храна цел ден. Па дури и на една маса! "Нема храна во природата што е целосна, така што не можеме да јадеме ниту еден производ што ја покрива потребата од хранливи материи за еден ден. Целта на здравата исхрана е да комбинираме храна", рече Михаела Билиќ.

„Ако се повикаме на тоа што треба да содржи чинијата, точниот сооднос е: една четвртина од неа треба да содржи протеини (јајце, месо или риба), една четвртина треба да содржи јаглехидрати (леб, тестенини, ориз, компири) и половина "Мора да содржи зеленчук. Количината на маснотии и шеќер мора да биде минимална. Шеќерот воопшто не е, а маслото е само лажица", рече тој. Михаела Билиќ.

Трите главни табели мора да содржат ставки од категоријата јаглехидрати, протеини и ЛИПИД, односно јаглехидрати претставени со леб, палента, компир, тестенини, протеини од месо и риба и масти - масло или путер. Односот помеѓу овие категории храна се разликува од еден оброк до друг и од една до друга личност, во зависност од тоа што секој сака да добие.

„Мажите и луѓето кои имаат поголема физичка активност можат да јадат повеќе квантитативно, додека луѓето што седат и жените кои се на диета се јасни дека треба да јадат помалку“, вели тој. Михаела Билиќ

---