6 намирници кои содржат магнезиум и треба да бидат вклучени во исхраната - Диета; Исхрана

Студија на Универзитетот Харвард покажува дека магнезиумот игра клучна улога во организмот, намалувајќи го ризикот од дијабетес за 33%. Исто така, дневниот внес на храна богата со магнезиум ве штити од депресија и мигрена.

Магнезиумот е клучен во организмот, велат експертите. Помага на имунитетниот систем да биде посилен, спречува воспаленија и рак и го одржува срцето здраво. Затоа се препорачува секојдневно да се јаде храна богата со овој минерал.

Еве некои од најдобрите извори на магнезиум да ги вклучите во вашата исхрана:

1. Зелените

Спанаќот, магдоносот и сите други темни зелени имаат детоксикациска улога за телото. Без разлика дали ги јадете сурови или едноставно зготвени, зелените носат значителна доза на магнезиум и многу малку калории.

2. Адвокат

Исечена салата од авокадо или ручек ви обезбедува 15% од дневните потреби за магнезиум. Затоа, вклучете авокадо во менито и јадете го во салати, смути, десерти или како прилог за други јадења.

3. Бананеле

Јадете ги за појадок или како ужинка помеѓу главните оброци. Други плодови кои носат значителна количина на магнезиум се јагоди, грејпфрут, смокви и капини.

4. Пеште

Скуша, лосос, калибус и туна се некои од важните извори на магнезиум што треба да ги вклучите во вашето неделно мени. Во прилог на магнезиум, вашето тело ќе има корист од дополнителен омега-3 и витамин Д кои ги има во изобилство кај рибите.

---