Што да јадете наместо кварк со малку маснотии (исхрана, тело, фитнес)
Тренирам околу 2 години. Вечерта секогаш јадам 250 гр кварк со малку маснотии за да имам протеини навечер. За жал, јас често не се справувам со тоа толку добро, на пример, често имам болки во стомакот наутро потоа и се чувствувам болно. Кои алтернативи постојат што можам да ги искористам навечер? Протеинскиот шејк секоја вечер е прескап за мене.
5 одговори
Сега, се препорачува обесен кварк поради казеинот, кој полека се апсорбира од телото и на тој начин му обезбедува на организмот малку протеини во текот на подолг пост (ноќта).
Нема многу алтернативи за ова. Казеинот главно се наоѓа во млечните производи, и ако тие ви создаваат проблеми, другите млечни производи не мора да помогнат.
Казеинот многу добро се претставил во многу студии, но сигурно е исто така можно да се изградат масивни мускули без кварк или млечни производи со малку маснотии. Вие само треба да се прилагодите на вашите сопствени можности и потреби.
Би било подобро ако можете да откриете што точно предизвикува проблеми во врска со тоа. Кисело млечните производи се нормално подобро толерирани од суровото. Некои луѓе едноставно не можат многу добро да варат млечни протеини -> алергија на млечни протеини. Ако сте имале директна алергија на протеини или млеко, веројатно би забележале порано.
Прво, можете да се обидете да направите сирење со маснотии со малку маснотии повеќе сварливо. Земете го поинаку: Земете овошје (јаболка, круши) или замрзнато овошје (јагоди, шумски плодови - секако незасладено!), Додадете 250 гр кварк со малку маснотии, додадете вода, кој сака малку прскање на засладувач. Сурово јајце исто така изгледа добро во него (не можете да го вкусите) -> 0,7L шејк, што е навистина вкусно и полесно се вари (исто така во комбинација со влакна во овошјето). Пробајте;-)
Со зрнесто крем сирење добивате и прилично добар, ефтин внес на протеини, но ова е повторно млечен производ и треба да бидете исклучително внимателни со вредностите на маснотиите, кои многу варираат од бренд до бренд.
Ако не можете да толерирате млечни протеини, треба само да преминете на поскапи варијанти: лосос, пастрмка, стек, мисирка, туна (не во масло!) Итн ... Или едноставно можете да купите протеински шејк ако го имате удобно и ефикасно сака. Постојат многу опции - за жал, сите се малку скапи. Кваркот со малку маснотии е и секогаш ќе биде секогаш најевтино решение, но ако не можете да го толерирате, едноставно нема да работи.
Прво испробајте го горенаведениот раствор за тресење. Секој ден имам и една од овие. Дали е супер вкусно;-)