Што да јадете помеѓу оброците за да не добиете тежина
Нутриционистите советуваат да го следиме правилото на трите главни оброци за здрав начин на живот или кога сакаме да изгубиме неколку килограми. Но, не ретко, успеваме да ја расипеме диетата со закуски помеѓу оброците и што, најчесто, значи колачи, слатки или чипс. За среќа, постојат и здрави, нискокалорични закуски кои не одржуваат гладни и ни помагаат во процесот на слабеење.
„Освен фактот дека јадеме поголема количина на храна отколку што му треба на нашето тело, постојат и други важни причини зошто се дебелееме или не успееме да изгубиме тежина:
- Имаме распоред со неорганизирани оброци во текот на денот и јадеме премногу навечер
- Јадеме производи компулсивно со премногу калории, дури и кога не ни требаат и не сме гладни
- Ние сме седечки, не спортуваме
- Избираме храна без хранлива вредност, само за да си обезбедиме чувство на ситост
- Јадеме хаотично помеѓу оброците, нездрави закуски, со значителен внес на калории “, вели специјалистката Ирина Алионте.
„Еве неколку идеи за здрави, нискокалорични закуски што можете да ги вклучите во вашата дневна исхрана. Однесете ги во вашата домашна канцеларија или купете ги од продавницата до вашата канцеларија. Дефинитивно ќе ги најдете:
- Бадеми, лешници и ореви - тие се здрави и полни, но сурови, не пржени или со додадена сол!
- Сушено овошје - Дехидрираните даваат чувство на ситост до следниот оброк. Но, неколку суво овошје е доволно, не повеќе.
- Свежо овошје - здрави се, полни со витамини и можат да се консумираат помеѓу оброците, но во мали количини, затоа што имаат доста природни шеќери. Здрава закуска може да вклучува овошје по ваш избор (јаболко, круша, банана) или може да се одлучите за комбинации на свежо овошје и зеленчук, изедени како смути. Сепак, не надминувајте ја количината од 200 ml и не додавајте дополнителен шеќер.
- јогурт - во мали количини (150-200 мл) и природни, не со овошје, бидејќи имаат додадено шеќер. Може да се одлучите и за лажица мед на крајот, ако чувствувате потреба за слатко.
- Млеко со житни култури - Ова е една од закуските избрана од многу луѓе. Препорачливо е да имате цели зрна. Во комбинација со чаша млеко, тие внесуваат внес на 200 калории во организмот.
Ова се наједноставните опции за здрави закуски помеѓу оброците. Не претерувајте во однос на количините што ги консумирате, избегнувајте ги оние што содржат додаден шеќер и изберете разновидно мени секој ден “, додава Ирина Алионте.