Што да јадете после тренингот кога ќе изгубите тежина Погледнете
Оброци после тренинг Овие оброци после тренинг ќе ви помогнат да изгубите тежина
Сите знаеме дека слабеењето не е лесна задача, но постојат неколку трикови што можат да помогнат: оброците после тренинг, кога се богати со хранливи материи, можат да помогнат во обновување на мускулите и стабилизирање на нивото на шеќер.
По тренингот, на телото му се потребни посебни хранливи состојки кои ги поправаат мускулите и помагаат во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта. Вистинската храна може да го зајакне закрепнувањето на организмот, истовремено стимулирајќи го метаболизмот и со тоа согорувајќи калории. Треба да бидете сигурни дека јадете нешто во рок од еден час обука. Само тогаш мускулите сè уште ќе работат и можат совршено да ги апсорбираат хранливите материи.
100 прашања за фитнес
Зошто некои се во базенот тенки и фит, додека други бесконечно се борат со loveубовни рачки? Дали протеинските шејкови навистина нè прават посилни, стероидите повеќе мускулести и вистинските чевли за трчање побрзо? Експертите од пракса и истражување одговараат на 100-те најважни прашања во врска со фитнесот.
Оваа храна е совршена за оброци после тренинг
Облоги од леб од цели зрна со пилешко и зеленчук
По согорувањето на јаглехидратите додека вежбате, обвитката со житарици богата со растителни влакна и зеленчукот ги надополнуваат резервите на енергија. Комбинацијата со мисиркино месо, богата со протеини, му помага на организмот во обновување на мускулите и го промовира градењето на мускулите.
Бадеми и портокали
Овие две намирници се совршени за во движење. Оревите се богати со протеини и здрави масти. Тие исто така ве исполнуваат и го придушуваат чувството на глад. Портокалите, од друга страна, даваат јаглехидрати, го поддржуваат имунитетот благодарение на содржината на витамин Ц и го хидрираат организмот.
Смути со авокадо, бобинки и протеини во прав
Смутињата се идеална закуска после тренингот. Авокадото обезбедува долготрајно чувство на ситост и здравите масти ја поддржуваат функцијата на зглобовите, што придонесува за зголемена подвижност за време на вежбање. Најдобро е да додадете неколку замрзнати бобинки, кои се богати со антиоксиданти и една лажица протеински прав или грчки јогурт богат со протеини. Смутито за утврдување е подготвено!
Лосос со маслиново масло, целер и грозје
Лососот има висока содржина на омега-3 масни киселини и ја намалува болката во мускулите после вежбање. Рибата исто така го стимулира согорувањето на мастите. Целерот и грозјето се добри извори на влакна, а маслиновото масло е исто така добар извор на здрави масти.
Јајца со црн грав и пиперки
По испотено утринско вежбање, појадок со црн грав богата со растителни влакна е совршен оброк. Црниот грав е добар јаглехидрати, додека пиперките се богати со витамин Ц. Целата работа сега е надополнета со јајца што содржат протеини и оброкот веќе обезбедува добра и пополнувачка основа за тој ден. (ЦМ)
Јадете пред или после вежбање?
Кога станува збор за јадење пред или после тренинг, мислењата се разликуваат: некои се колнат во протеини, некои препорачуваат диета со висока содржина на јаглени хидрати, а трети се убедени дека празниот стомак е најбрзиот начин да се добијат резултати на вагата. Б.