Што да јадете пред да спортувате - Газета де Норд Вест
Потребна ви е енергија за секој тренинг. Ние ви кажуваме што да јадете пред да одите во теретана.
Исто како што не можете да возите автомобил без гориво или да го користите телефонот без да го полните, не можете ни ефикасно да тренирате без енергија. Кога вежбате, ќе согорите ист број калории без оглед дали јадете или не. Разликата е во тоа што на празен стомак, значителен процент на потрошени калории доаѓаат од протеини, вклучително и мускулна маса, што ќе се намали. Всушност, студиите покажаа дека кога вежбате без јадење, загубата на протеински азот е двојно поголема отколку кога претходно земавте закуска.
За да избегнете грчеви, добро е да јадете еден час пред тренинг, ако станува збор за ужинка, два часа за среден оброк и три до четири часа пред целосен оброк. Основното правило е да јадете храна богата со јаглени хидрати и протеини и малку маснотии.
Јаглехидратите се главниот извор на гликоген, супстанца што го забрзува согорувањето на мастите. Храната со висока концентрација на јаглехидрати вклучува овесна каша, белка од јајце, интегрален леб, сладок компир, црн грав, интегрални тестенини, кафеав ориз, аспарагус, јаболка, круши, смокви, суво грозје, ореви или лешници. индиски орев.
Консумираниот протеин пред тренинг ги „храни“ вашите мускули и спречува да бидат оштетени. Можете да ги најдете во храна како што се: соја, малку маснотии урда, диетален јогурт, тофу сирење, туна, сардини, лосос, пилешки или гради од мисирка, мелени лешници. Млекото исто така содржи сè што ви треба пред вежбање: јаглехидрати во форма на лактоза, протеини (казеин, сурутка) и електролити (натриум, калиум).
Не заборавајте да хидрирате правилно пред, за време и после тренинг!