Што да јадете пред и по обуката на блогот OTL

Храната ни обезбедува енергија и ова ни треба непосредно пред вежбањето. Кога јадеме погрешна храна или во погрешно време, тоа може да го направи и спротивното.

Кога треба да јадете за да извлечете максимум од обуката, и што е најважно, што? Findе дознаете сега и овде!

УПАТСТВА: КРЕИРАЈТЕ ПЛАН ЗА ИСХРАНА

Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност

МНОГУ БЛАГОДАРАМ!
ВАШИОТ ПЛАН за оброци е на потег сега

КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:

1. Сега отворете го вашето сандаче за е-пошта и побарајте ја нашата е-пошта од испраќачот: [email protected]

2. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.

3. Потоа, документот ќе го добиете по е-пошта. (Ова може да трае до 10 минути)

Јадете пред вежбање

Во најдобар случај, вашиот последен вистински оброк треба да биде пред повеќе од 1 до 2 часа. Телото веќе не се занимава со варење и веќе може да користи дел од енергијата и протеините за тренинг. Тој исто така може подобро да се концентрира на кревање и влечење тешки тегови и подобро да ги гради мускулите.

Доколку имате можност да тренирате наутро, пробајте да се обидете на празен стомак! На овој начин имате корист од многу енергија, бидејќи варењето трае пауза.

Во спротивно, направете оброк од сложени јаглехидрати и протеини. Јаглехидратите ви обезбедуваат енергија. Протеините ги штитат вашите мускули и исто така ве држат сити подолго време. Како, на пример ориз и грашок, Компири со јајце или нашата вкусна каша?

Салата е исто така здрава, но понекогаш и контрапродуктивна пред тренинг. Суровата храна е тешка и бавно се вари и затоа може да предизвика грдо надуеност на стомакот при вежбање. Ако е така, комбинирајте ја вашата салата со здрава маслиново масло. Масните киселини што ги содржат ја поддржуваат апсорпцијата на витамини растворливи во маснотии и цревата се смирува. 🙂

јаде непосредно пред тренинг

Ако сакате брзо да ги наполните батериите пред тренинг, јаглехидратите со краток ланец се ваш пријател. Еве неколку претставници:

овошје
Бананите и сувото овошје содржат многу фруктоза, а понекогаш и глукоза. Ова снабдува енергија и нивото на шеќер во крвта се зголемува за кратко време. Овој енергетски поттик можете да го користите за тренинг.
Вафли од пченка или ориз
Тие припаѓаат во торбата за обука на секој спортист. Не само што се ефтини и лесни за грицкање. Убедуваат и со своите вредности. Во нив нема ништо освен пченка или ориз, а со тоа и чисти јаглехидрати и скоро и да нема маснотии.
Овошни непца
На прв поглед, ова изгледа како забавно - сепак, јаглехидратите со краток ланец содржани во гумени мечки можат да ви обезбедат брза и вредна енергија за обука. Со 20 до 50 грама пред тренинг можете да им дадете мал пораст на енергијата.
амино киселини
Ако сакате да бидете на безбедна страна, можете да направите лесно сварлив протеински шејк околу 20-30 минути претходно за да ги заштитите вашите мускули и да им обезбедите оптимална грижа. Ова може да се препорача кога тренирате на празен стомак наутро.

Јадење за време на на обука

Не јади, пие. И многу! Овде можете да најдете повеќе информации за најдобрите спортски пијалоци.

Јадете кратко по тренингот

Веќе не е тајна дека телото ужива во протеините по тренингот. По исцрпувачката спортска единица, на вашето тело повторно му треба енергија и потребните градежни блокови за поправка на мускулите. Ако не го добиете во форма на калории, тоа оди до вашите резерви. За жал, поради еволуцијата, тој ги сака нашите телесни масти и затоа ги остава таму каде што е. Со цел да ги заштитите вашите мускули и исто така да го стимулирате растот на мускулите, дефинитивно треба да консумирате протеини по 1 до 4 часа.

А. Протеински шејк ви обезбедува протеини на најбрз и обично најлесен начин. Бидете сигурни дека имате вистински квалитет! Како за целосен оброк наместо тоа?

Храна после тренинг

Најдобро е да се комбинираат протеините со јаглехидрати. Овие ги надополнуваат вашите резерви на гликоген кои беа испразнети малку по напорниот тренинг. Theелиите мора повторно да се снабдуваат со енергија. Покрај тоа, излезот на инсулин преку јаглехидрати и протеини гарантира дека процесите на поправка на вашите мускули се иницирани и поддржани. Добредојдени сте да ги пробате следниве јадења:

мешунки
Како за некои тестенини од леќа? Покрај леќата, леблебијата и гравчето содржат и сложени јаглехидрати плус протеини!
Див лосос
Ова ви обезбедува протеини и исто така содржи супер-здрави омега-3 масни киселини. Го сакаме со компири рузмарин и салата!
овесна каша
Каша само секогаш работи. Дали некогаш сте пробале срдечна каша? Во комбинација со ленено семе, тој е одличен извор на јаглени хидрати, протеини и маснотии.

Конечно, треба да се спомене дека ова се совети за дотерување на вашата исхрана. Според обемот на важноста, вкупните потрошени калории и распределбата на макронутриенти се значително повисоки од таргетираното време на оброците пред и по обуката. Затоа, не треба да се грижите за овие суптилности сè додека основите на исхраната не се во право во вашиот план на исхрана. Фината мелодија доаѓа подоцна.

На овој начин, сè уште можете да добиете неколку проценти, но исто така треба да бидете свесни дека не е проблем ако не ги постигнете прецизно наведените барања. Може и сè уште ќе бидете успешни ако се соодветни рамковните услови.