Што да јадете пред спиење ИДЕИ за мирен сон
Не сите намирници се корисни за добар сон. Откријте што треба да јадете пред спиење за да имате оптимално варење и длабок сон, со придобивки за убавината.
Craелбата за храна што се појавува во доцните часови може да ги загрози и вашиот одмор и фигурата. Често чувствувате потреба за нешто крцкаво, солено или слатко, но не свртувајте се кон висококалорична храна затоа што ќе мора да го вратите вишокот прекувремена работа во теретана и ќе имате негативни емоции.
Здраво е да се јаде пред спиење?
Тоа е прашање што е предмет на многу дебати, но на крајот зависи од вас и вашите преференции, како и од тоа што сте јаделе во текот на денот и дали дозата на хранливи материи е доволна за потребите на организмот.
Некои нутриционисти сметаат дека не треба да јадете ништо после вечера и да избегнувате да одите во кујна после вечера. „Порано имав ужинка пред спиење, но застанав кога сфатив дека тоа ме спречува да појадувам наутро. Сега, освен деновите кога сум многу гладен, ја избегнувам кујната после вечерата. На овој начин спијам многу подобро, а следниот ден кога ќе се разбудам имам апетит “, објаснува д-р essесика Спиро, нутриционист.
„Забележав дека навиката секогаш да дегустирам нешто пред спиење почна негативно да влијае на мојата фигура и се откажав“, вели д-р anоан Салж Блејк, професор по нутриционизам на Универзитетот во Бостон. Според некои експерти, потрошувачката на калории, особено во втората половина на денот, го фаворизира гоењето, бидејќи калориите се метаболизираат поинаку.
Сепак, има и нутриционисти кои сметаат дека закуската земена пред спиење нема да го загрози квалитетот на сонот или идеалната тежина, ако внимавате што јадете. Според нив, вкупните калории имаат поголема важност од времето кога јадете, а ако одржувате дефицит на калории, ќе продолжите да слабеете, дури и ако претпочитате да јадете во 11 часот навечер, наместо да појадувате во седум наутро. Може да биде стресно секогаш да се наметнува час од кој повеќе не можете да јадете ништо, особено ако минувате низ многу тежок период, мора да научите за испит или едноставно сте гладни.
Еве неколку закуски што можете да ги изберете пред спиење:
Семки од тиква
30 гр семе од тиква ви овозможуваат 35% од дневната потреба од магнезиум. „Овој минерал го балансира крвниот притисок, спречува флуктуации на шеќерот во крвта и ги одржува когнитивните функции. Покрај тоа, студиите покажаа дека храната богата со магнезиум, како што се семето од тиква, ја регулира стапката на одмор на организмот, активирајќи го производството на мелатонин, потребно е да биде мирно и опуштено пред спиење “, објаснува д-р Кети Сигел, овластен нутриционист.
Билни чаеви
Понекогаш не е важно само што јадете, туку што пиете. „Околу осум или девет навечер, пијам чај од билки секој ден. Јас обично ги избирам оние што имаат вкус налик на торта, како што е ѓумбир со праски или јаболко со цимет.
Во зимските месеци преферирам чај од ѓумбир со куркума затоа што ме грее и ми дава состојба на мир. Оваа навика ми помага да ги оставам своите грижи настрана и да можам правилно да се одморам во која било сезона. Топол чај е исто така многу корисен во лето, а специјалните вкусови ефикасно ја елиминираат желбата за храна и ми помагаат да избегнам зголемување на телесната тежина “, вели д-р Саманта Касети, нутриционист во Newујорк.
Млеко и житни култури
Другите нутриционисти претпочитаат млеко и житарици да спијат подобро. „Ако сум гладен непосредно пред да одам во кревет, јадам мала чинија со житарки од полномасно млеко. Постојана закуска од овој тип ми дава влакна, протеини и маснотии, истовремено промовирајќи мирен сон и неутрализирајќи ја желбата за слатки или чипс “, според д-р Малина Линкас Малкани.
Не мора да се плашите од закуска пред спиење, сметајќи ја како опасност за фигурата што ја сакате. Може да биде можност да се добие дополнителна доза на хранливи материи неопходни за оптимално функционирање на организмот. Така, ако вечерате порано, а потоа сте гладни, можете да изберете крцкави ореви. „Нутритивните потреби на секоја личност се различни. За мене е од суштинско значење да имам мала закуска пред спиење за да можам да спијам добро. Две лажици ореви со две лажици цело грчки јогурт или путер од кикирики се идеална мешавина од протеини, маснотии и влакна што го одржуваат стабилниот шеќер во крвта до следниот ден “, вели д-р essесика Ајви.
Замрзнато грозје
Изгледа како шербет или сладолед, но тие имаат многу помалку калории и нема да мора да се грижите за вашата фигура. „Тие не се многу слатки, а ароматичните бобинки брзо го елиминираат секој апетит без впечаток дека сте принудени да не јадете дури и ако сте гладни. За мене, важно е повеќе да обрнувам внимание на сигналите што вашето сопствено тело ви ги дава за апетитот отколку да следите некои крути правила што ве стрес и ќе ве натераат да легнете лути и гладни. Времето не е важно многу, но количината на потрошена храна “, смета д-р ieули Лихтман, овластен нутриционист од Филаделфија.
Чаша млеко
Класичната опција од детството е исто толку ефикасна и во зрелоста. Д-р Лорен Манакер обично избира чаша млеко пред спиење ако е гладна. „Комбинацијата на протеини, јаглехидрати и масти ми помага да избегнувам калорична храна. Млекото е исто така одличен извор на триптофан, аминокиселина која го стимулира производството на серотонин и промовира длабок и мирен сон “, објаснува таа.