П; Исхрана за жени кои дојат
Современата исхрана ги исполнува античката наука за Ајурведата и традиционалната храна
- Побарајте врска
- Фејсбук
- Твитер
- најсилен
- Е-пошта
- Други апликации
З & У: Диета за жени кои дојат
Мојата пријателка Клаудија неодамна стана мајка. Каква радост! За жал, премногу е далеку за посета и не ги знам ни сите детали, што и како беше. Таа ми напиша на мрежата дека родила многу убаво девојче и ме замоли да напишам статија за исхраната за жените кои дојат.
За жал, немам многу знаење во оваа област (сè уште). Така што ќе напишам општи работи.
Пропорција на видови храна: 50% цели зрна, 20% протеини, 20-30% зеленчук и 5-10% овошје.
Слаткиот, солен и кисел вкус е добар, додека жешкиот, горчлив и адстрингентно вкус треба да се избегнува. Бидете внимателни, слаткото не значи само шеќер. Сите житни култури се слатки, многу зеленчук (компири, моркови, тиква), овошје, мед.
Храната мора да биде топла, течна и хомогена.
Треба да се избегнува ладна, сурова, сува храна (и пијалоци). Тоа е, фаворизирајте: супи, чорби, крем супи, пире од зеленчук, чорби, житни каши, каша зготвена од млеко, полу-течни мешунки и јадења од житни култури во индиски стил и избегнувајте: салати, мешање сурова храна со варена, мусли, чипс, снегулки и сл. Многу важно: не пијте ладно млеко. Студеното млеко тешко се вари од човечкото тело. Апсолутно треба да се избегнуваат класични мусли со ладно млеко.
Конзервирана храна, сите индустриски преработени производи и храна во фрижидер и загреана од неколку пати тие се во категоријата „го исполнува стомакот“, ништо друго освен чувството на ситост и дополнителни токсини не ви ги даваат овие производи.
Чај и кафе не само што се тресе, туку и дехидрира. Ако ви треба нешто заживувачко, пробајте зачин чај, малку ѓумбир (чај, во сок, рендан со мед), мед, целер (енергичен сок од целер и краставица), суперхрана (пр. Гоџи).
Млечни производи
Масти
Оревите се многу хранливи. Тие содржат добри масти и лесно асимилирани протеини, плус разни други хранливи материи. Изберете јаткасти плодови кои содржат поголема количина протеини и помалку маснотии (тие се многу калорични), на пример бадеми, и изедете ги во умерени количини. Бидете сигурни да купите сурови ореви и да ги јадете на два начина: или натопени (мин. 2 часа) или лесно стврднати (без масло, сол). Семето е исто така многу хранливо, консумирано на ист начин. Бадемите и семето од сусам се шампиони во содржината на калциум. Многу хранливи се: кокос, семки од тиква, семе од бор, романски ореви, макадамија. Домашно или органско млеко од бадем и соја (без никакви конзерванси, ароми, итн.) Се многу добри.
Месо
Месото во супермаркет, како и млекото, содржи хормони и токсини. Претпочитајте месо од земја. Покрај тоа, месото пренесува негативна енергија и детето може да биде повозбудено. Затоа препорачувам да се одлучите за океанска (дива) риба, морски плодови и, од време на време, пилешко или мисирка одгледувано во органски фарми.
Зеленчук од семејството на крстоносци
Надразнувачки зеленчук
Мешункаст зеленчук
Генерира гас. Оние со ситни зрна најлесно се асимилираат, можете да ги испробате да видат како работат, бидејќи на крајот мешунките се добар извор на протеини и содржат многу растителни влакна што спречуваат запек. Обидете се со гравче (мунг дал), аџуки, жолта леќа, црвена леќа, производи од соја (промовира лактација).
овошје
Плодовите може да се јадат како такви или лесно да се задушат со зачини. Избегнувајте овошје што може да предизвика алергиски реакции (на пр. Јагоди) или оние што тешко се варат (цреши).
Зачини
Во принцип, зачинетата храна треба да се избегнува. Сепак, некои зачини се исклучително корисни за мајките затоа што го подобруваат варењето и ја стимулираат лактацијата (галактагошки ефект). Тоа се: семе феничар (анасон), семе од тилчец (Фенугрик), ким(ким) и анасон (Анасон). Може да се користат на различни начини: може да се направат чај, едноставно да се џвакаат, лесно да се стврднат (без масло) и потоа да се додадат во храната, да се користат за подготовка на храна.
Други добри зачини: ѓумбир, семки од целер, ким (ким), цимет, коријандер, босилек, рузмарин, мајчина душица.
Солта не треба да се консумира прекумерно, доволно е 1/2 лажичка на ден. Треба да се исклучи белиот шеќер.
Во спротивно, следете ја диетата за Вата: редовни оброци, храна со хармоничен вкус, многу течности (нужно чиста изворска вода), пријатна атмосфера (нервна напнатост, брзање, итн. Го намалуваат лачењето на Алпите) итн. Ако има „барања“, јас исто така ќе објавам статија со лековити растенија кои промовираат лактација. Запомнете дека мајчиното млеко не може да се замени со ништо друго и дека воведувањето на замени премногу рано доведува до нетолеранција и алергии.