Витамин Д - важен за коските
Витамин Д: сончев витамин
За разлика од сите други витамини кои луѓето ги внесуваат преку храната, нашето тело може да произведе и самиот витамин Д. Се развива во нашата кожа кога ќе ја изложиме на сонце - на добро дозиран начин. Значи, тоа е клучно Влијание на сончева светлина. Сепак, бидејќи ретко кој денес е редовно на отворено, се повеќе луѓе страдаат од недостаток. Во Германија, околу 80% од населението има премногу ниско ниво на витамин во крвта и нема корист од овој природен извор на здравје.
Во телото, овој витамин игра витална улога во регулирањето на нивото на калциум и фосфат и гарантира дека калциумот може добро да се апсорбира од храната и да се вгради во коските.
Мускулите исто така имаат корист: тие се поддржани Изведба на мускулите и Координативни вештини е подобрена, како и - неопходна за рефлекси - Моќност на брзина. Ако е важно да се избегнат падови и на тој начин да се намали ризикот од кршење, тогаш има смисла одделното внесување на овој микроелемент од средината на животот. И од суштинско значење за остеопороза.
Калциол, холекалциферол, калциферол или Д3?
Зошто се нарекува и калциол, холекалциферол, калциферол или Д3? Многу имиња значат (скоро) иста работа: Витаминот Д всушност не е витамин, туку хормон или прохормон и може да се синтетизира во големи количини во кожата на нашето тело кога има доволно сончева светлина. Заради едноставност, сакаме да го користиме терминот овде витамин останете, дури и затоа што стана толку природно. витамин Д3 е попрецизно име, Калчол, Холекалциферол или Калциферол научното име. Бидејќи постојат различни форми на овој прохормон, воведено е нумерирање, овде ниво 3, па оттука и името Д3. Бидејќи не сакаме да го направиме тоа премногу комплицирано, ајде да останеме на едноставниот израз витамин Д.
Витамин Д: важен за коските и многу повеќе.
Едноставно кажано, недостаток има сериозни последици: Ако има недостаток на витамин Д, има и недостаток на »калциум по кратко време, бидејќи без витамин Д доволно калциум не може да се апсорбира од храната. Телото се обидува да го компензира овој недостаток со исцедување на калциум од коските - коските се деминерализираат. Затоа, витаминот Д е важен за градење на коските.
Во последниве години, витаминот Д се етаблира како научно докажан двоен талент во спречување на фрактури и паѓања кај постари лица; тој влијае на метаболизмот на калциум и со тоа ги зајакнува коските, има директен ефект врз мускулите и со тоа го намалува ризикот од пад. Различни хронични болести поврзани со стареењето, како што се кардиоваскуларни проблеми и срцеви удари, исто така, се чини дека се позитивно под влијание, смета Проф. Хајке Бишоф-Ферари. Краток преглед на резултатите од прегледните студии покажуваат дека постарите луѓе кои земаат 700-1000 IU дневно пешачат побезбедно, паѓаат поретко и страдаат помалку фрактури. [2]
Долго време, главниот фокус на медицински интерес беше на регулирање на метаболизмот на коските: имено, апсорпција на минералниот калциум од компонентите на храната во цревата и негово складирање во коските. Дури и ако ова е сè уште валидно, медицината научи суштински аспект:
Витаминот Д влијае на метаболизмот на клетките
Витаминот Д е активен во скоро сите клетки во нашето тело и влијае на метаболизмот на клетките. Витаминот Д е клучен за градење и одржување на коските во текот на животот и има неколку клучни функции кои се особено важни при остеопороза:
поддржува апсорпција на калциум
го регулира нивото на паратироидниот хормон
го поддржува ремоделирањето на коските (обновување и минерализација)
има стимулирачки ефект врз мускулите
ја подобрува силата и физичката функција, ја зголемува густината на минералите на коските и го намалува ризикот од пад и фрактури за околу 20 проценти. [3]
Витамин Д извор на сончева светлина
Најважниот извор е сончева светлина на нашата кожа. Сонцето само треба да сјае и мора да го оставиме да дојде до нашата кожа. Тогаш, и само тогаш, нашата кожа може да произведе витамин Д. Но:
Никаде во Европа не добивате доволно ниво на УВБ зрачење од ноември до февруари, дел од сончевата светлина што е важен за формирање на витамин Д. Во текот на овие месеци и без оглед на возраста, изложеноста на сонце дозволува само минимално производство во кожата.
Производството на витамини во кожата се намалува со возраста. Кожата на една постара личност може да произведе само околу 25 проценти од количината во споредба со онаа на една млада личност.
Постарите имаат тенденција да избегнуваат директна сончева светлина.
Користењето на крема за сончање, без оглед на возраста, го намалува производството.
Повеќето луѓе се премалку свесни за здравствените придобивки од сончевите зраци. Како што е случај кога дерматолозите и медиумите постојано укажуваат на придружните опасности (на пример, рак на кожа). Сончевата светлина во добро дозирани количини е корисна и неопходна бидејќи го одржува нивото на витамин, а со тоа и нашата виталност на високо ниво. 20-30 минути сонце на лицето, рацете и нозете би било идеално.
Што има витамин Д? Витамин Д во храната.
Природните извори на храна се ограничени. Поголеми количини се јавуваат само кај масна риба - како лосос, јагула, скуша или харинга. Исто така е важно од каде потекнува рибата - одгледуван лосос, на пример, обезбедува значително помалку витамин Д отколку дивиот лосос.
А што се однесува до потребната количина: ќе треба да јадеме голем дел (приближно 400 гр) масна риба секој ден за да ја добиеме препорачаната доза на витамини. Алтернативно, исто така беа можни неколку килограми свинско месо, 16 до 20 јајца или 20 литри полномасно млеко. Значи, доброто ниво на витамин Д е практично невозможно да се постигне преку храната.
Појавата во храната е многу мала во целина, скоро и да не постои во повеќето растителни јадења.
| Храна | Витамин Д (μg 100 g) |
| харинга | 7.80-25.00 часот |
| лосос | 16.0 |
| Пилешко жолчка од јајце | 5.6 |
| скуша | 4.0 |
| Пилешко јајце, вкупно | 2.9 |
| Лустери | 2.1 |
| Печурки | 1.9 |
| Говедско црн дроб | 1.7 |
| Гауда (45% F.i.Tr.) | 1.3 |
| путер | 1.2 |
| Џигер од теле | 0,3 |
Препорака за витамин Д.
Бидејќи повеќето луѓе во Централна Европа немаат можност за соодветно изложување на сонце и бидејќи појавата во храната е генерално многу мала, препораките се многу јасни: внесувањето со помош на Додаток во исхраната.
IOF (Меѓународна фондација за остеопороза) препорачува во своето соопштение од 2010 година, напишано за оптимално намалување на падот и фрактурата, со оглед на широко распространетиот дефицит на витамин 800-1000 единици за возрасни на возраст од 60 години. Упатството за DVT за остеопороза исто така препорачува внесување од 800 до 1000 IU на ден.
Но, што не треба да остане без споменато: Многу експерти препорачуваат поголеми дози затоа што сметаат дека витаминот Д е многу важен.
Витамин Д и остеопороза
Зошто се користи холекалциферол/Д3 за третман на остеопороза? Тоа е неопходен дел од основната терапија со остеопороза. Адјувантна (истовремена) администрација исто така се препорачува за третман со специфични терапевтски агенси за остеопороза.
Податоците од студијата сугерираат дека соодветната грижа може да го намали ризикот од фрактури во просек до 20% и до 30% на колкот, зглобот, подлактицата и пршлените. Како и да е - според резултатите од истражувањето - помалку од секој петти пациент со остеопороза што живее во Европа моментално доби додаток на холекалциферол/Д3.
За превенција - колку високо треба да дозирате? Врз основа на сегашните препораки, треба да се консумираат најмалку 400 до 1000 IU дневно. Додаток со холекалциферол/Д3 е исто така составен дел од секоја терапија со остеопороза.
Ако телото не е соодветно снабдено, се јавуваат нарушувања на метаболизмот во клетките и органите работат само во ограничена мерка. (Видете »Проф. Д-р Јорг Шпиц, Суперхормон витамин Д)
----
[2] Проф. Проф. Хајке Бишоф-Ферари, Zukunftspotential витамин Д, Мобилни телефони Лебен, 2015-2 и http://www.dggeriatrie.de DGE, геријатричарите препорачуваат витамин Д како додаток во исхраната http: //www.dggeriatrie. de/press-469/410-геријатриски лек-препорача-витамин-d-as-nahrungsergaenzung.html
[3] Проф. Хајке Бишоф-Ферари, »Во три чекори до силни коски, ИОФ, 2011 година
Недостаток на витамин Д.
Причината обично е оваа недоволно снабдување преку храна и намалена конверзија преку кожата: телото може да го користи Сончева светлина (ултравиолетово УВ-Б), што ја погодува кожата на голема површина (надлактици, горниот дел од телото, нозете) формира самиот витамин Д. Сепак, сопствената конверзија и производство на организмот (во активна форма на хормон што може да се обработи со метаболизмот) често е ограничена од средната возраст поради возраста.
Кај пациенти над 60-годишна возраст, откриено е дека 82% имаат недостаток на витамин Д во зима, а 48% исто така имале премалку од него во лето. Познато е дека Кожа во старост апсорбира релативно помалку УВ-Б светлина - и на кожата и треба оваа ултравиолетова светлина за да го поддржи самото формирање на витамини. Кремите за заштита од сонце со високи фактори за заштита од сонце исто така спречуваат продирање на УВ-Б светлината. И, како и да е, повеќето од нас вежбаат сè помалку на отворено. Недостаток на витамин Д треба да се сфати сериозно и може да има неповолни последици: постои нестабилност на скелетот, друг симптом е долгорочен висок крвен притисок, а ризикот од болести или алергии на имунолошкиот систем се зголемува. Мускулна болка или замор често се забележува во секојдневниот живот.
Лекарите го опишуваат нивото под 20 микрограми на литар како недостаток. За многу луѓе, вредноста е под ова - според резултатите од неодамнешните студии: Скоро 60 проценти од Германците имаат вредност под препорачаниот опсег, се вели во студијата на институтот Роберт Кох. И понатаму: луѓето од сите возрасни групи се засегнати - сепак: постарите, почесто.
Растворлив во масти витамин Д/холекалциферол/Д3 е неопходен за апсорпција на калциум и развој на здрави коски. Може да се произведе во кожата кога е на отворено под влијание на ултравиолетовите зраци или може да се внесе преку храната. Во црниот дроб и бубрезите, неактивните претходници се претвораат во активен хормон со помош на ензими.
Зошто покрај витамин Д се нарекува калциол, калциферол, холекалциферол или Д3.?
витамин Д3 е попрецизно име, Калчол, Холекалциферол или Калциферол научното име. Бидејќи постојат различни форми на овој прохормон, воведено е нумерирање, овде ниво 3.
Задачи на холекалциферол/витамин Д3
Како регулатор на рамнотежата на калциум и фосфат, тој игра важна улога во структурата и минерализацијата на коската. Ја промовира цревната апсорпција на калциум и ја зголемува нејзината реапсорпција во бубрезите. Со соодветна грижа, пациентите со остеопороза имале до 65% поголема апсорпција на калциум. Холекалциферол/Д3 може да помогне во зголемување на стабилноста на коските и спречување на фрактури. Додаток се препорачува кај сите пациенти третирани од остеопороза.
Кои се последиците од недостаток на холекалциферол/Д3?
Во случај на недостаток, калциумот се апсорбира само под-оптимално и се зголемува ресорпцијата на коските: коскената густина се намалува, ризикот од фрактури се зголемува. Покрај тоа, недостаток може да биде поврзан со намалена мускулна сила и нарушена контрола на мускулната сила. Ова може да доведе до зголемена тенденција за пад и зголемен ризик од фрактури.
Постојат бројни причини за недостаток на холекалциферол/Д3. Производството на витамини не зависи само од тоа колку сте на отворено, туку и од интензитетот на сончевото зрачење (време од годината и време од денот, географска локација, јачина на облак, загадување на животната средина, облека, креми за заштита од сонце). Со напредувањето на возраста, способноста на кожата да произведува холекалциферол/Д3 се намалува и се намалува трансформацијата од неактивен претходник во активниот хормон во бубрегот.
Кога некој зборува за недостаток на холекалциферол/Д3 и кој има зголемен ризик? Се препорачува серумско ниво на 25-хидроксивитамин Д3 од најмалку 30 ng/ml (75 nmol/l). Ако понудата е под оваа референтна вредност, се зборува за недостаток. Недостатокот е распространет кај жени во менопауза со остеопороза, без оглед на тоа каде живеат. Во просек, повеќе од половина од сите жени со остеопороза не се соодветно згрижени.
Кои се изворите?
Најважниот извор е производство на сончева светлина (УВБ) во кожата. Ретко или само во мали количини е во храната; се јавува, на пример, кај некои масни видови морски риби, во жолчки, во црн дроб и во остриги.
Можете ли да предозирате со холекалциферол/витамин Д3?
Не се познати несакани ефекти при нормални дози. Клиничките студии не откриле хиперкалцемија (премногу високи нивоа на калциум во крвта) или хиперкалциурија (премногу високи нивоа на калциум во урината) дури и по долготрајна дневна употреба на високи дози (до 4.000 IU/ден). Како и да е, советуваме да не се прават само-тестови со поголеми дози, освен ако не е даден медицински надзор или препорака.
Текст „Знаејќи“ види: Ортопроф. 05.2005 година, издание Нимфенбург, Пасау. Автор: Др. Стефан Шарла, Бад Рајхенхал.
„Суперхормон витамин Д“ од проф. медицински Јорг Шпиц, еден од водечките специјалисти за витамини, ги зема предвид овие откритија. Дава сеопфатна и ажурирана информација за растечката важност на витамин Д, кои болести може да ги спречи и како може да се користи интеракцијата на сонцето, храната и специјалните препарати за да се постигне индивидуално и оптимално ниво на витамин Д. Повеќе за витамин Д, тука во нашата »Библиотека за остеопороза