Што да јадете во случај на недостаток на магнезиум Лек природно со оваа храна
Минералот магнезиум е еден од најважните градежни блокови на човечкото тело, тој е вклучен во бројни функции. Околу 15 проценти од луѓето во оваа земја страдаат од недостаток на магнезиум, честопати без да сфаќаат. Постарите се погодени двојно почесто. Недостатокот ретко се препознава затоа што се манифестира преку дифузни симптоми како што се замор, главоболка, грчеви во мускулите или немир.
Првиот противотров обично се таблети со магнезиум. Сепак, тие се произведуваат синтетички и, како изолирани минерали, исто така доведуваат до непожелни несакани ефекти, вклучително и проблеми со варењето на храната. Можете да заштедите трошоци за таблетите и придружниот отпад од пакување! Бидејќи со урамнотежена исхрана и зголемен внес на следната храна богата со магнезиум, можете да го елиминирате и спречите недостатокот, без никакви несакани ефекти.
Симптоми и причини за недостаток на магнезиум
Магнезиумот е еден од основните минерали и е вклучен во бројни витални функции во организмот. Активира ензими и овозможува пренесување на нервните импулси и клеточна делба. Минералот е исто така вклучен во процесите во мозокот и срцето, во мускулните функции и во градењето на непроменет имунолошки систем. Исто така, игра важна улога во регулирањето на крвниот притисок.
Ова појаснува какви сериозни последици може да има постојан недостаток на магнезиум. Недостаток често се зголемува подмолно и само полека станува забележлив. Симптомите на недостаток на магнезиум вклучуваат замор, Мускулни грчеви, главоболка, мигрена, Недостаток на енергија, депресии, Немир и Анксиозност. Исто така Твичење на очниот капак, Нарушувања на циркулацијата и Болка во грбот може да бидат знаци. Бидејќи е потребен најмногу магнезиум во мозокот и срцето, долготраен недостаток се провлекува Тешкотија во концентрацијата, конфузија, Дезориентација и Срцеви аритмии забележливо.
дијабетес, остеопороза и артериосклероза може да бидат други знаци на недостаток, особено во староста. Оние кои консумираат доволно магнезиум, од друга страна, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и други болести на животниот стил.
Може да резултира со недоволно снабдување со магнезиум разни причини се јавуваат. Од една страна, со а Неисхранетост премалку магнезиум се апсорбира преку храната. Од друга страна, телото може да ослободи повеќе магнезиум од различни причини, иако доволно се апсорбира. Ова вклучува Болест на бубрезите, Дијабетес мелитус или земање диуретици, како резултат, виталниот минерал се повеќе се излачува преку урината. Исто така генетски нарушувања или воспаление во цревата може да ја отежни апсорпцијата на магнезиум.
Колку е високо барањето за магнезиум?
Дневната потреба за магнезиум кај здраво возрасно лице е помеѓу 300 и 400 мг, според германското друштво за исхрана. Дури и со храна богата со магнезиум, телото може само околу апсорбираат третина од содржаниот магнезиум, остатокот е елиминиран. Внесувањето, меѓу другото, зависи и од тоа колку телото веќе е снабдено со магнезиум. Ако резервоарите се сè уште полни, помалку се зафаќа.
Бремените жени и постарите лица имаат зголемена потреба за магнезиум; коските веќе не можат да го чуваат минералот, како што стареат. Лекови за металоиди и висок крвен притисок и лекови кои се земаат за време на хемотерапија, исто така, ја зголемуваат потребата на телото за магнезиум. Начинот на живот со многу стрес или зголемена потрошувачка на алкохол доведува до побрза потрошувачка на минералот.
Храна против недостаток на магнезиум
Може да го зголемите внесот на магнезиум природно со следната храна
Зголемете се мудро без да треба да пиете апчиња.
Пченични трици припаѓа на 550 мг на 100 гр храна најбогата со магнезиум и исто така е добра за варење. Можете да додадете лажица пченични трици во јогурт или гранола и да ја зголемувате количината малку секој ден.
Ореви и семиња како Семки од тиква и Семки од сончоглед исто така содржат многу магнезиум. Семките од тиква содржат до 535 мг магнезиум на 100 g и во семки од сончоглед околу 420 мг вклучени на 100 гр. Добра причина да не се фрлаат семки од тиква, туку да се грицкаат, па дури и да растат тиква во градината. Може да консумирате семки од сончоглед во форма на вкусни намази на семе од сончоглед.
Оревите кашу содржат 270 мг магнезиум на 100 g, слично на бадемите. Ленено семе вклучено со 350 мг исто така многу магнезиум на 100 гр, сусам припаѓа на 347 мг на 100 g, исто така, меѓу водачите на магнезиум.
совет: Ореви, индиски ореви, семки од сончоглед и семе од лен може практично да се интегрираат во вашата диета со домашни мусли-барови.
чоколадо исто така, содржи многу магнезиум, во зависност од содржината на какао. Можете да ги набавите во форма на фино темно чоколадо (со 290 мг магнезиум на 100 g) исто така може лесно да се направи сами.
Псевдо-житото Амарант се обработува на сличен начин како просото, но содржи 300 мг скоро двојно повеќе магнезиум на 100 гр. Подуен амарант има вкусен вкус во мусли! Слично се богати со магнезиум Киноа (280 мг на 100 g) и просо (170 мг на 100 g).
Ако сакате да печете леб и кифлички, тогаш обидете се почесто Брашно од цело жито (155 мг магнезиум на 100 g) наместо екстрактно брашно, кое содржи многу помалку витални материи.
овесна каша се супер здрави и со 140 мг магнезиум Исто така богата со магнезиум на 100 гр. Можете лесно да ги имате во вашиот појадок како житни култури.
Нелупен кафеав ориз содржи повеќе магнезиум (157 мг на 100 g) од белиот лушпен ориз и затоа треба да се претпочита за диета со свест за магнезиум.
совет: Најгледани Банани содржат и магнезиум. Со 36 мг Сепак, тие можат да дадат само мал придонес на 100 гр, бидејќи ќе треба да јадете добри шест до седум банани за дневно барање.
Диви билки богати со магнезиум
Добавувачи на магнезиум од прва класа се дури и бесплатни, бидејќи природата на вашиот праг има многу диви билки кои се особено богати со витални материи. Особено Коприва, Француска билка и Бела нога од гуска се богати со магнезиум. Преработете ги како состојки од свежа салата или во вкусни, здрави смути!
Како јадете за да спречите недостаток на магнезиум? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар!