Што да јадете за да го забрзате метаболизмот и да согорувате маснотии

Интернетот е полн со совети за тоа како можете да го забрзате метаболизмот. Како што стареете, сосема е природно да се забават различните системи на телото, вклучително и метаболизмот. За жал, ова може да доведе до зголемување на телесната тежина и вишок маснотии, што никој од нас не сака! Постојат и илјадници додатоци и формули за слабеење кои тврдат дека побрзо ги согоруваат мастите. Вистината е дека не постои „магична пилула“ што може да ја промени способноста на вашето тело да согорува маснотии.Поголемиот дел од тоа се сведува на вашите сопствени напори во однос на диета, вежбање и грижа за себе.

Што е метаболизам?
Метаболизмот е едноставно процес со кој телото ја претвора храната во енергија. Ова е сложен биохемиски процес во кој калориите од храна и пијалоци се комбинираат со кислород за да се ослободи енергијата што ви е потребна за извршување на разни активности. Вашето тело има потреба од енергија цело време, дури и кога одмарате. Во вас се случуваат десетици различни функции за кои не ни размислувате, како што се дишење, циркулација на крв, модулација на хормони, поправка и поправка на клетките. Слично на тоа, на вашето тело му треба одреден број калории за да ги извршува овие основни функции. Ова е познато како базална метаболизам или метаболизам.

Неколку фактори ја одредуваат стапката на метаболички стапка, вклучително:

Големина и состав на телото - Луѓето со повеќе мускули согоруваат повеќе калории, дури и во мирување.
Секс - Мажите обично имаат помалку телесни масти и повеќе мускули отколку жените, па согоруваат повеќе калории.
Возраст - Како што стареете, мускулната содржина на вашето тело има тенденција да се намалува и маснотиите почнуваат да се зголемуваат, што може да го забави метаболизмот.

Можете ли да ја промените метаболичката стапка? Па, метаболизмот е генерално прилично стабилен, но постојат начини малку да се забрза.

Што се случува ако го забрзате метаболизмот?
Кога вашиот метаболизам работи најдобро, ќе имате многу здравствени придобивки. Важно е да се запамети дека многу фактори се вклучени во метаболичката стапка, а тежината е само еден од нив! Да се има брз метаболизам значи дека нивото на енергија е многу постабилно и едвај се чувствувате уморни. Ова е затоа што телото ефикасно ја трансформира храната што ја јадете, давајќи ви постојан извор на енергија.

6 намирници кои можат да го забрзаат метаболизмот
Можеби изгледа контраинтуитивно да се верува дека одредена храна може да го забрза метаболизмот, но тоа е вистина. На телото му требаат некои хранливи материи за да започне процес на согорување на маснотиите; затоа прескокнувањето оброци всушност не може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок.

1. Посно месо
Потребно е многу повеќе работа за да се вари протеинот отколку што се вари јаглехидратите или мастите. Поради оваа причина, експертите препорачуваат јадење свежо, посно месо, како што се живина и риба. Процесот на варење бара многу енергија, па согорувате калории за да ги разградите. Истражувањата покажаа дека протеините можат да го зголемат согорувањето на калориите после јадење до 35%.

Покрај тоа, протеините се потребни за да се изгради мускулна маса. Колку повеќе мускули имате, толку побрз е метаболизмот. Затоа, треба да вклучите малку протеини во секој оброк или ужина во текот на денот.

2. Мешунки
Гравот и мешунките се одличен извор на протеини од билки. Тие се исто така богати со растителни влакна, растворливи и нерастворливи. Вашето тело троши многу енергија кога ги распаѓа влакната и протеините и ова го одржува метаболизмот во добра состојба. Големата содржина на влакна во гравот, исто така, помага во одржување на константното ниво на шеќер во крвта и спречува желба за шеќер во средината на попладнето. Покрај тоа, мешунките обезбедуваат железо, цинк и селен. Ова се минерали кои на тироидната жлезда и се потребни за да произведе доволни количини на хормони. Без нив, метаболизмот може да забави или да влијае.

3. Ореви
Оревите се уште еден одличен извор на протеини и влакна. Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно јадат ореви имаат помал ризик од отпорност на инсулин и помал струк од оние кои не ги јадат. Кога имате помала инсулинска резистенција, вашето тело има помала веројатност да складира маснотии или да развие дијабетес тип 2. Повторно, на оревите им треба подолго време да се распаѓаат, што ги прави позадоволувачки и подобри за вашиот метаболизам.

4. Цели зрна
Целите житарки се сложен јаглени хидрати кои се состојат од подолга серија шеќери. Ова имплицира дека на вашето тело му треба подолго време да ги распадне, така што метаболизмот постојано гори подолг временски период. Истражувачите откриле дека јадењето интегрални житарки ја зголемува потрошувачката на енергија после јадење до 50% повеќе отколку јадењето преработена храна.

Храната со сложени јаглехидрати обично има повеќе хранливи материи, особено витамини од групата Б. Тие играат голема улога во трансформацијата на храната што ја јадете во енергија, што е суштината на метаболичката функција. Поточно, витамин Б12 често се поврзува со слабеење затоа што го стимулира метаболизмот и обезбедува долготрајна енергија.

5. Пробиотичка храна
Ферментирана храна, како што се јогурт, кефир, кимчи и кисела зелка, помагаат да се зголеми бројот на добри бактерии во цревата. Овие бактерии се во голема мера одговорни за варење на храната во цревата и олеснување на внесот на хранливи материи. Студија од 2012 година објавена во „ofурнал за функционална храна“ објави дека кога возрасните јаделе околу 1/2 чаша пробиотски јогурт на вечера секоја вечер, шест недели, изгубиле 3-4% телесни масти. Ова се споредува со возрасните кои конзумирале обичен јогурт и изгубиле само 1% телесни маснотии.

Предложено е дека пробиотиците го менуваат начинот на кој телото ги метаболизира жолчните киселини. Овие киселини ги произведува црниот дроб и нивната главна функција е разградување на маснотиите во горниот дел на цревата. Ако пробиотиците можат да влијаат на начинот на метаболизирање на жолчните киселини, тие можат да ја променат количината на маснотии што вашето тело може да ја апсорбира од храната.

6. Кофеин
Кофеинот е моќен стимуланс познат да ви помогне да се „разбудите“. Тој работи со блокирање на невротрансмитерот наречен аденозин, што предизвикува другите невротрансмитери да ослободуваат повеќе допамин и норадреналин. Ова ви помага да се чувствувате повнимателни и енергични. што пак може да ви овозможи да вежбате подолго. Запомнете дека, сепак, прекумерната потрошувачка на кофеин може да предизвика и хроничен одговор на стресот, па затоа треба да го пиете во мали дози.