Што да јадете за да спречите рак на дојка Романија Либера
Колку здравиот начин на живот може да го намали ризикот од рак на дојка? Експертите од странство и Романците ја анализираат оваа хипотеза. „Општо, стилот на .
Александра lesелес 0 коментари
Колку здравиот начин на живот може да го намали ризикот од рак на дојка? Експертите од странство и Романците ја анализираат оваа хипотеза.
„Општо, начинот на живот и исхраната можат да спречат каков било вид на рак. Ракот на дојка е наследен и затоа, ако веќе имало случаи на рак во семејството, добро е да се донесе здрав начин на живот и урамнотежена исхрана “, препорачува д-р Георге Менчиникопски, директор на Институтот за истражување на храна во Букурешт.
Факт е: Една од осум жени ќе бидат дијагностицирани со рак на дојка. Додека истражувачите бараат третман, сите лекари се согласуваат дека здравата исхрана и одржувањето на нормалната телесна тежина имаат огромно влијание врз инциденцата на рак на дојка кај жените. Еве ги главните препораки на лекарите.
Одржувајте здрава тежина. „Дебелината е поврзана со разни видови на рак, вклучувајќи рак на дојка“, вели Моше Шике, нутриционист во Америка. .Ените треба да го одржуваат индексот на телесна маса помеѓу 18,5 и 24,9 и редовно да вежбаат. најмалку 30 минути пет дена во неделата) Колин Дојл, директор на Американското здружение за рак, вели дека ова може да го намали ризикот за 10-25 проценти.
Според статистичките податоци собрани од оваа организација, повеќе од една третина од 550.000 смртни случаи предизвикани од рак за една година во Америка се поврзани со прекумерна тежина, лоша исхрана и физичка неактивност.
Јадете многу овошје и зеленчук. Растениот зеленчук како брокула, карфиол или зелка може да го заштити организмот од рак. Темно зелените (спанаќ, зелка, зелена салата и др.) Содржат каротеноиди, кои делуваат како антиоксиданти.
Иако во овој момент нема докази дека органската храна го намалува ризикот од рак, сигурно има некои овошја и зеленчуци кои содржат повеќе пестициди (како праски, круши или целер) од другите и тие влијаат на клетките во организмот. Сепак, подобро е да јадете неоргански зеленчук и овошје отколку да не јадете воопшто.
Основно правило: Пополнете две третини од чинијата со зеленчук, овошје, цели зрна и житарки.
Ја намалува потрошувачката на црвено месо. Американскиот институт за истражување на рак препорачува жените да не консумираат повеќе од 500 грама неделно. Всушност, неодамнешното истражување со повеќе од 35.000 британски жени открило дека жените кои јаделе повеќе црвено месо (50 грама повеќе на ден) имаат до 56% поголема веројатност да се развијат рак на дојка од оние кои не јаделе црвено месо.
„Јадете храна што е можно поприродно“, вели Лери Нортон, американски нутриционист. потрошувачка на преработено месо од секаков вид, а д-р Менициникопси предупредува дека пакувањето и шишињата можат да ја загадат храната и пијалоците со супстанции што се многу токсични за организмот.
Во Newу erseyерси во јули минатата година, потрошувачите ги тужеа производителите на виршли бидејќи не ги предупредија клиентите дека прекумерната потрошувачка на колбаси може да го зголеми ризикот од рак.
Пијте алкохол во умерени количини. Дури и еден пијалок на ден го зголемува ризикот од рак на дојка, предупредуваат американски експерти. Womenените треба да бидат информирани за факторите на ризик за срцеви заболувања и рак на дојка. Во зависност од нивната возраст и семејната медицинска историја, тие треба да бидат уште повнимателни за нивното здравје.
Проверете го нивото на витамин Д. Нивото на витамин Д треба да биде во горната половина од нормалниот опсег. Едноставен тест на крвта може да го утврди ова.
Вклучете соја во вашата исхрана. Истражувањата покажаа дека западните жени имаат до пет пати поголема веројатност да развијат рак на дојка отколку азиските жени. „Ако јадете соја како што јадат азиските жени, неколку лажици на ден нема да ве повреди, и иако нема убедливи докази, тоа е добро за организмот“, вели Нортон. „Ако јадете соја како што јадат Американците, кој троши многу протеини од соја и големи количини тофу, може да биде опасен за здравјето “.
Д-р Менсиникопски објаснува дека Азијците традиционално ја подготвуваат сојата и затоа нивните тела многу добро се прилагодиле на оваа храна. Значи, сојата е многу добра, но зависи од тоа како ќе го подготвите.
Златно правило е дека мора да имаме урамнотежена и разновидна диета. „Додатоците не ја заменуваат урамнотежената и диверзифицирана исхрана. Но, тие можат да помогнат во рамнотежата и диверзифицирањето на диетата ", вели д-р Менициникопски. Тој препорачува да одите на лекар пред да земате додатоци бидејќи секој реагира различно на храна, додатоци, стрес.
Храна која се бори против ракот
Грав: богата со растителни влакна, грав и други мешунки како што се леќа и грашок ги штитат клетките на организмот од оштетување.
Малини и јагоди се овошје што содржат елагинска киселина, која може да ги деактивира канцерогените материи.
грозје: сорти на црвено и виолетово грозје се богати со ресвератрол, антиоксиданс што може да го инхибира растот на туморот.
Зелен чај: студиите го поврзаа овој напиток богат со антиоксиданти со помал ризик од карцином.
Цели зрна: богата со растителни влакна, леб од пченица, кафеав ориз или овесна каша содржи фитохемикалии кои можат да го намалат ризикот од рак.
Што е тоакомплицирано Јас не јадамкомплицираном
Треба да се избегнуваат високо преработена храна што содржи Е и слатки сирупи, бело брашно и негови деривати, соодветно колачи и слатки, вишок маснотии, пржена храна, нездрава храна, газирани сокови.
„Грешка е, особено за жените целосно да ги елиминираат мастите од исхраната. Тие треба да јадат здрави масти како Омега 3 што се наоѓа во рибите “, предупредува д-р Менсиникопски.
Смртноста од рак на дојка значително опадна во Европа во последните 20 години, но во случајот на Романија е зголемена за 17 проценти, според студијата објавена од „Британскиот медицински журнал“ во август оваа година.