Што да јадете за време на бременоста
Бидејќи ќе бидете идна мајка, треба да знаете дека исхраната е многу важна. За време на бременоста повеќе не можете да јадете се што сакате и не треба да претерувате во однос на храната. Дури и ако бебето полека расте во вашиот стомак, делот од храната не треба да се удвојува. Ако претерате со храна, килограмите ќе се додадат и по раѓањето ќе останете со нив.
Колку калории можат да внесат во бременоста?
Поважно од бројот на потрошени калории, добро е да имате урамнотежена исхрана. Бројот на калории се разликува од жена до жена; се земаат предвид висината, тежината и возраста. Бремена жена треба да троши во просек 2200 калории, а во третиот триместар од бременоста може да додаде 200-300 калории. Важно е бебето да има правилна исхрана, што ги осигурува неговите нутриционистички потреби. Треба да знаете дека не смеете да јадете било каков вид на храна само затоа што ви се допаѓа.
Телото на мајката треба да биде здраво за нејзиното бебе да расте хармонично.
Важна храна што ви треба за време на бременоста:
1. Овошје и зеленчук: авокадо, брокула, спанаќ.
- Авокадото е богато со витамин Ц и фолна киселина. Не треба да се консумира прекумерно, но умерено е многу погоден за бременост.
- Брокулата има висока содржина на витамин А и Ц, но и калциум, кој е неопходен во текот на целата бременост.
- Спанаќот многу помага во развојот на фетусот поради неговата многу разновидна хранлива содржина. Богато е со витамин А, калциум и железо. Може да се замени со салата, која нема толку многу својства.
2. Млечни производи
Млечните производи се многу важни во исхраната, бидејќи содржат калциум, а поголемиот дел од времето, за време на бременоста, бремените жени забележуваат недостаток на калциум во организмот. Овој недостаток се манифестира со појава на шуплини или вртоглавица. Сирење, јогурт, млеко треба да бидат дел од вашето дневно мени. Добрата вест е што можете да најдете млечни производи со малку маснотии.
3. Месо
Месото е еден од главните извори на протеини и железо. Избегнувајте масно месо што може да предизвика гадење. Подобро да се јаде мисирка, пилешко, говедско или риба. Месото мора да се готви на најздрав можен начин. Наместо да пржете пилешко, подобро е да го скарите или да го сварите.
4. Леќи
Би било добро да ја интегрирате леќата во вашето мени. Богато е со протеини, железо и витамин Б6. Да не заборавиме на фолна киселина, која многу помага во плодноста на жената.
5. Јајца
Вашето малечко треба да расте што е можно поздраво и да ги има сите витамини кои му помагаат да се развива правилно. Јајцата имаат прилично висока содржина на омега-3 масни киселини и калциум; тие му помагаат на мозокот да го развие фетусот.
6. Храна богата со јаглехидрати
Овие типови на храна имаат висока содржина на скроб (тестенини, јуфки, житарици, производи од пченка) и треба веднаш да ги вклучите во вашата исхрана. Тие се многу заситни и немаат преголем број калории
7. овес
Постојат житарки од овес, па затоа ќе ви биде многу лесно да ги вклучите во вашето мени. Овесот има многу придобивки поради фактот што е богат со железо, витамин Б и растителни влакна. Големата содржина на влакна ќе ви даде чувство на ситост.